杭州一女孩，跟著劉畊宏跳毽子舞瘦了4斤，減肥加塑形的絕佳效果讓她更加熱情高漲，跳得更加積極，劇烈程度也跟著上去了，沒想到悲劇發(fā)生，腳扭了一下摔倒在地，很快腳踝腫的像饅頭，熱敷、紅花油等一頓誤操作，沒想到腫的更加厲害了，提醒大家健身前需要做好幾點(diǎn)準(zhǔn)備工作，謹(jǐn)防類似事件發(fā)生。
1、充分評(píng)估自己的運(yùn)動(dòng)能力和協(xié)調(diào)性，制定適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和節(jié)奏，不要盲目跟隨，專業(yè)的教練一般都是運(yùn)動(dòng)多年體質(zhì)超強(qiáng)的人，普通人跟不上節(jié)奏很正常，不行不要強(qiáng)跟。
2、運(yùn)動(dòng)前一定要做好防護(hù)，專門的地墊準(zhǔn)備好，以免損傷關(guān)節(jié)，同時(shí)做好關(guān)節(jié)防護(hù)，護(hù)膝和護(hù)腳踝的護(hù)具都要穿戴好。
3、一定要熱身，這個(gè)熱身不僅僅要讓身體熱起來，而且要根據(jù)自己當(dāng)天的狀態(tài)來把握自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，狀態(tài)不好不要逞強(qiáng)。
4、可以專門針對(duì)足部和膝蓋進(jìn)行一定程度的拉伸，準(zhǔn)備好比較合腳的鞋子，這樣可以盡量減少肌腱和關(guān)節(jié)損傷的可能性。
另外一定要注意，在軟組織損傷后的初期不適合熱敷，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候血管損傷，會(huì)有大量的炎性液體流入損傷部位造成紅腫，這時(shí)候應(yīng)該冷敷，收縮血管減少滲出，等一兩個(gè)小時(shí)腫脹情況穩(wěn)定后再做熱敷，這樣有利于炎性液體的吸收從而加快腫脹好轉(zhuǎn)。