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老師你好，我有時(shí)會(huì)被別人的一句玩笑話激怒，差點(diǎn)和別人鬧矛盾；但自己又不敢發(fā)泄出來，壓抑自己的行為，心里十分難受。

當(dāng)父母和親近的人對我抱怨，講對了我的缺點(diǎn)，戳中了我內(nèi)心的時(shí)候，我卻敢于對他們發(fā)泄出來。

我總是由不得別人說我任何一句壞話，總有寧可別人沉默不說話，也不希望他們評價(jià)我的心理。我知道這樣的情緒是不對的，并時(shí)常告誡自己這是弱者才有的行為。

但每次受到外界的刺激，我就壓抑不了內(nèi)心的沖動(dòng)而爆發(fā)出來，傷害了身邊最親近的人。請問老師我該如何調(diào)整這種狀態(tài)，改變自己的性格？

這位同學(xué)遇到的問題在年輕人中非常普遍，很大一部分人在生活中都很難控制自己的情緒。產(chǎn)生情緒的本質(zhì)是一種內(nèi)分泌激素累積的結(jié)果，它就像垃圾一樣需要排泄才能夠讓我們恢復(fù)平靜。

壓抑情緒會(huì)傷害自己的身體健康，而冒然發(fā)泄情緒會(huì)傷害他人，這往往是最令我們擰巴、糾結(jié)的地方。

想要走出這種困境沒有太多的辦法，只有改變和提高自己的思維方式和認(rèn)知水平，讓自己的身心變得更積極、更健康。下面我來分析其中詳盡。

情緒是一種生物刺激加外界反應(yīng)的結(jié)果。人的身體就像一個(gè)生態(tài)系統(tǒng)，各種多巴胺、內(nèi)啡肽、腎上腺素等各種內(nèi)分泌激素在我們的身體內(nèi)維持著生態(tài)平衡。

而人一旦受到外界環(huán)境的壓力和刺激，會(huì)加速其中一種或幾種激素的分泌，進(jìn)而會(huì)打破這種“生態(tài)平衡”。這便是產(chǎn)生憤怒情緒的直接原因。

因此情緒本身是各種抑郁因子和壓力激素的分泌突破臨界點(diǎn)的一種結(jié)果。這種負(fù)面激素需要通過新陳代謝排出體外才能使我們平靜下來，否則只能通過宣泄情緒的方式進(jìn)行排泄。

在生活中，很多人在面對陌生人或不熟悉的人時(shí)，往往會(huì)展現(xiàn)出自己好脾氣的一面，對他們笑臉相迎，奉若上賓，有時(shí)即使受到委屈也會(huì)忍氣吞聲，不會(huì)發(fā)怒。

而面對自己身邊的親人和朋友卻控制不了自己的情緒，肆意發(fā)泄，弄得“遠(yuǎn)近親疏”。

這很有可能是由于身邊人對他們過于“關(guān)照”或“溺愛”導(dǎo)致。因?yàn)樗麄冃睦锸智宄?，親人和朋友對自己的包容度很高，就算對他們發(fā)脾氣也幾乎不用付出任何代價(jià)。

這也間接導(dǎo)致了自己抗壓能力的減弱，對親近的人缺乏耐心與包容。

而在面對陌生人、同事、領(lǐng)導(dǎo)的時(shí)候，往往會(huì)收斂甚至壓抑自己的情緒，因?yàn)樗麄兠靼走@些人不可能無底線的包容自己。過度壓抑自己同樣是抗壓能力弱的一種體現(xiàn)。

綜上所述，“遠(yuǎn)近親疏”是一種因“溺愛”而形成的“巨嬰”心態(tài)，它對我們的身心健康是不利的，會(huì)降低我們對壓力的耐受度，我們應(yīng)當(dāng)警覺。有則改之，無則加勉。

上文中提到，情緒是一種人體激素累積到臨界點(diǎn)的結(jié)果，需要新陳代謝加以排除。而在現(xiàn)代社會(huì)的環(huán)境中，人們往往承受著更大的工作壓力和生活壓力。

如今，加班、熬夜、已成家常便飯，同時(shí)又缺乏應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)，因此人們的身體機(jī)能普遍下降。這一定會(huì)影響我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)和新陳代謝的正常工作，失眠和焦慮也時(shí)刻伴隨。

在這種情況下，我們對壓力的承受度一定會(huì)有所下降，這也給負(fù)面情緒的出現(xiàn)提供了可乘之機(jī)。

隨著社會(huì)的快速發(fā)展，人際關(guān)系已經(jīng)成為幫助我們獲取資源，獲取成功的重要途徑。在這個(gè)“團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)”的時(shí)代，一個(gè)人如果得不到他人的幫助，很難取得成功。

過度的表達(dá)宣泄自己的負(fù)面情緒一定會(huì)影響我們的人際關(guān)系，也會(huì)給自身事業(yè)的發(fā)展帶來嚴(yán)重阻礙。既然憤怒是我們的人生大敵，那么就要想盡一切辦法去克服它、戰(zhàn)勝它。

而保持自身有著健康的身體機(jī)能可以調(diào)節(jié)我們的內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝的正常運(yùn)行，極大地提升我們對外部壓力的耐受度，具體應(yīng)該這樣去做。

1．制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

鑒于負(fù)面情緒對我們造成的危害，無論工作多忙都要抽出時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)是我們的首選，如爬山、長跑、游泳等等。

如果實(shí)在做不到，建議在上下班時(shí)放棄交通工具，改為步行，長期堅(jiān)持一定會(huì)有意想不到的效果。

2．保證充足的睡眠時(shí)間

擁有足夠的睡眠時(shí)間對我們健康的意義不言而喻，白天消耗的身體能量往往需要在睡眠中恢復(fù)。

人一旦缺乏充足的睡眠，不但影響白天工作學(xué)習(xí)的精神狀態(tài)，更會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而影響壓力激素的排泄，提高積壓負(fù)面情緒的風(fēng)險(xiǎn)。

國際權(quán)威認(rèn)證的成人健康睡眠時(shí)間為7至9小時(shí)，因此，保證規(guī)律的作息時(shí)間是十分必要的。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以提升我們的睡眠質(zhì)量，緩解因壓力、焦慮引起的失眠等問題。

3．培養(yǎng)自己的特長與興趣愛好

擁有積極、正能量的興趣愛好可以陶冶我們的情操，幫助我們緩解工作中的壓力，放松我們的精神，如音樂、藝術(shù)等等。

這些特長也可以幫助我們找到興趣相投的朋友，對我們的社交起到正面積極的作用。

1．擁有正確的價(jià)值觀

首先對他人要多一些理解和包容，對身邊最親近的人更要如此。一個(gè)人擁有美好品德的表現(xiàn)，就是發(fā)自內(nèi)心的理解和尊重他人。

做一個(gè)真誠、善良的人既可以幫助我們收獲良好的人際關(guān)系，更可以讓我們變得積極、陽光，減少自身的戾氣。

而對自己更要嚴(yán)格自律，建立積極正確的價(jià)值觀，不要放縱自己的情緒和欲望，做一個(gè)正能量的人。

2．多讀書、多學(xué)習(xí)、多思考

讀書學(xué)習(xí)是幫助我們提高認(rèn)知的最直接、有效的方式之一。書籍是知識的海洋，也是巨人的肩膀。

博大精深的儒家經(jīng)典著作《中庸》的開篇就提到：“喜怒哀樂之未發(fā)，謂之中；發(fā)而皆中節(jié)，謂之和?！本唧w的意思是：一個(gè)人最好的狀態(tài)就是沒有情緒的時(shí)候，而表達(dá)情緒也應(yīng)當(dāng)在合理的范圍內(nèi)。

多讀些這樣的書可以幫助我們從更全面、更合理的角度了解這個(gè)世界，糾正我們的認(rèn)知偏差，進(jìn)而幫助我們更好的認(rèn)識并管理自己的情緒。

如果每個(gè)人在工作和生活中能夠?qū)e人多一分理解和尊重，世界便會(huì)多一份美好。

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