 舒心平血功 張廣德創(chuàng)編的太極功法 舒心平血功是北京體育大學(xué)教授張廣德所創(chuàng)編的扶引攝生功中的首套功法。針對(duì)疾病的病因、病理，以故國(guó)醫(yī)學(xué)整體不雅、辨證施治和臟腑經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)及現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)理論為引導(dǎo)而創(chuàng)編的。 基本信息
作用 太極導(dǎo)引養(yǎng)生之舒心平血功是舒緩心臟，平調(diào)血液的功法，是針對(duì)心血管系統(tǒng)疾病的經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引動(dòng)功。整套動(dòng)作在柔和舒緩中運(yùn)行，既象春蠶吐絲，又連綿不斷，使全身經(jīng)脈暢通，氣血周流，加強(qiáng)人體微循環(huán)，強(qiáng)健體質(zhì)。 特點(diǎn) (一)意形聯(lián)合，重點(diǎn)在意 “意”是指意念，“形”是指動(dòng)作姿勢(shì)。操練舒心平血功時(shí)，意念應(yīng)在小指、無(wú)名指、中指指尖或勞宮穴處。用意的強(qiáng)度要相宜，到達(dá)“意到氣到”即可，無(wú)須過(guò)度意守，以免引起不須要的嚴(yán)重。 (二)動(dòng)息聯(lián)合，著重于息 “動(dòng)”是指動(dòng)作，“息”是指呼吸。操練舒心平血功夸大動(dòng)作與腹式呼吸精密共同。其原則是：起吸落呼，開吸合呼，先吸后呼。此原則在詳細(xì)運(yùn)用時(shí)，最初應(yīng)以天然呼吸為基礎(chǔ)，隨時(shí)連結(jié)呼吸暢達(dá)，切不成憋氣。跟著學(xué)練時(shí)間的增長(zhǎng)，可有意識(shí)地慢慢加深腹式呼吸，尤其是加長(zhǎng)柔緩呼氣，使呼吸慢慢到達(dá)勻稱、深長(zhǎng)的狀況。 (三)循經(jīng)取動(dòng)，夸大臂旋 循經(jīng)取動(dòng)，夸大臂旋，是舒心平血功的又一顯著特點(diǎn)。心經(jīng)、心包經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)的五腧穴均漫衍在前臂內(nèi)側(cè)和手上，循經(jīng)扭轉(zhuǎn)環(huán)繞糾纏手臂，可勸導(dǎo)經(jīng)絡(luò)。習(xí)練時(shí)應(yīng)以指領(lǐng)旋，兩肘催之，直達(dá)于肩，旋臂應(yīng)以扭轉(zhuǎn)前臂和手為主，旋臂時(shí)要盡可能連結(jié)沉肩、墜肘，在此條件下，盡可能加年夜扭轉(zhuǎn)幅度。 (四)循經(jīng)取穴，以指代針 經(jīng)絡(luò)所過(guò)，主治所及，臟腑所屬，主治所為，這既是循經(jīng)取穴的原則，也是中醫(yī)針灸學(xué)所遵照的重要原則。據(jù)此，在“舒心平血功”中擺設(shè)了既便于操作、又有奇效的典型穴位自我推拿，如“上工揉耳”一式，以手指點(diǎn)穴和推拿為主。習(xí)練者點(diǎn)穴和推拿時(shí)，取穴要準(zhǔn)，用力要適當(dāng)，使響應(yīng)部位受到必然強(qiáng)度刺激。 (五)松貫始末，緩寓此中 “松”，一是指解除一切“邪念”的滋擾，到達(dá)凝思定意的狀況；二是指肢體高度放松，毫無(wú)嚴(yán)重。“緩”是指動(dòng)作遲緩柔和。舒心平血功整套功法要求：精力集中、周身放松；雖有時(shí)也夸大短暫用力，如捶臂叩腿和其他點(diǎn)穴動(dòng)作，但松是底子，緊是一瞬；練功中應(yīng)做到松而不懈，緊而不僵。遲緩柔和地做動(dòng)作是連結(jié)全身放松的條件，是以，舒心平血功出格夸大動(dòng)作輕巧柔緩，全身舉行有節(jié)律的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。 保健 舒心平血功是防治高血壓、低血壓、冠芥蒂、心動(dòng)過(guò)速等心血管體系疾病的扶引功。多年來(lái)，無(wú)數(shù)患者接管了此功的治療。經(jīng)抽樣查抄，其成果證實(shí)，總有用率達(dá)92．5%，此中有顯效者占80%。此外，這個(gè)功法對(duì)氣管炎、肺氣腫、神經(jīng)虛弱、腸胃炎以及頸、肩、腰、腿痛也有必然的療效。舒心平血功的保健攝生作用機(jī)制首要有以下兩點(diǎn)。 (一)疏浚經(jīng)絡(luò)，和諧氣血 經(jīng)絡(luò)阻隔，氣滯血淤，是高血壓、冠芥蒂等心血管疾病發(fā)病的經(jīng)絡(luò)病理。人體的經(jīng)絡(luò)“內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)”。它們“內(nèi)溉臟腑，外濡腠理”，維持著正常的心理功效。就病理而言，經(jīng)絡(luò)與臟腑之間也是息息相干的。病起于外者，經(jīng)絡(luò)先病爾后可傳于臟腑；病生于內(nèi)者，臟腑先病爾后可反應(yīng)于經(jīng)絡(luò)。舒心平血功治病，就是按照經(jīng)絡(luò)與臟腑在心理病理上彼此影響的機(jī)理，經(jīng)由過(guò)程“意守”、“循經(jīng)旋臂”、“循經(jīng)點(diǎn)穴”等要領(lǐng)，取得“通其經(jīng)脈、調(diào)其氣血”的作用。舒心平血功夸大意形聯(lián)合，重點(diǎn)在意；意守小指、無(wú)名指、中指指尖或勞宮穴處，該三指尖別離是心包經(jīng)、三焦經(jīng)、心經(jīng)和小腸經(jīng)“井穴”之處，勞宮穴是心包經(jīng)的“滎穴”。舒心平血功還夸大循經(jīng)旋臂，并著重于手腕和肘部的扭轉(zhuǎn)、環(huán)繞糾纏和抖動(dòng)，這就是對(duì)腧穴和合穴的自我推拿，從而有助于響應(yīng)經(jīng)脈的氣血運(yùn)行。循經(jīng)取穴，以指代針，進(jìn)一步加深了刺激經(jīng)穴的水平， 提高了疏浚經(jīng)絡(luò)的效果。如“上工揉耳”一式中揉“心”、“交感”、“降壓溝”等穴可治療高血壓病、心動(dòng)過(guò)速、心肌炎、冠芥蒂等；“平步連環(huán)”一式中推拿任、督兩脈和膀胱經(jīng)背俞穴，可流通任督二脈，促進(jìn)心腎訂交，和諧氣血，滋養(yǎng)五臟六腑。 (二)放松身心，解痙化瘀 高血壓是一種常見(jiàn)病、多發(fā)病，其發(fā)生常與情志掉調(diào)有關(guān)，持久的精力嚴(yán)重或末路怒憂思，可使肝氣掉疏，氣郁化火，乃至肝陽(yáng)上亢而發(fā)病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為精力嚴(yán)重，小動(dòng)脈痙攣，外周阻力增長(zhǎng)，是發(fā)生高血壓、心動(dòng)過(guò)速等心血管疾病的一個(gè)誘因。因?yàn)槌志玫?、重?fù)的、過(guò)分的精力嚴(yán)重，或是強(qiáng)烈的情緒顛簸，使年夜腦皮層和神經(jīng)血管的調(diào)治中樞性能掉調(diào)、植物神經(jīng)功效紊亂，即交感神經(jīng)功效亢進(jìn)，造成小動(dòng)脈痙攣，外周阻力加年夜，血壓升高。高血壓是激發(fā)其貳心血管疾病的重要因素，是以，放松身心，調(diào)治中樞神經(jīng)體系功效，降低外周阻力，是防治心血管疾病的重要手段。舒心平血功要求習(xí)練者松貫始末，精力和肢體高度放松，全身舉行節(jié)律協(xié)調(diào)、遲緩柔和的運(yùn)動(dòng)，能降低交感神經(jīng)張力，使兒茶酚胺開釋削減，增長(zhǎng)血管適應(yīng)性和壓力感觸感染器的敏感性，使外周血管阻力較著降落。有節(jié)律的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)還能改善年夜腦皮層，使緊縮血管的中樞功效削弱，故可使全身小動(dòng)脈舒張，血壓降落。別的，舒心平血功要求習(xí)練者在深長(zhǎng)的腹式呼吸中，要有意識(shí)地加長(zhǎng)柔緩呼氣，這不僅有助于推拿內(nèi)臟，消弭瘀血，促進(jìn)血液輪回，并且可以加強(qiáng)呼氣中樞的愉快性，使副交感神經(jīng)愉快性加強(qiáng)，四周小動(dòng)脈舒張，從而排除痙攣，減小阻力，使血壓降落。據(jù)研究得知，輕度或較永劫間的緩和運(yùn)動(dòng)可使血小板的黏滯性降落，從而削減冠狀動(dòng)脈血栓形成，是以，舒心平血功出格夸大動(dòng)作遲緩、柔和，一次操練以做2—3遍為宜。 動(dòng)作練習(xí) 一、聞雞起舞 預(yù)備勢(shì)：兩腳并立，兩臂天然下垂，兩手置于兩胯側(cè)；頭正身直，下頜微收，眼視前方；呼吸天然，打掃萬(wàn)慮，凝思定意(圖10-2-1)。 功效：放松身心，調(diào)解呼吸，寧神定意，平肝潛陽(yáng)。 1．提踵前托(吸氣)：拔頂提肛，兩臂外旋，兩掌如捧物狀，逐步向前平舉；兩腿伸直提踵，腳趾抓地，兩掌高與肩平，寬與肩同，掌心向上；眼平視前方；意在小指、無(wú)名指、中指指尖(圖10-2-2)。 2．下蹲摳拳(呼氣)：兩臂內(nèi)旋，使掌心朝下輕握拳，腳跟落地，同時(shí)松腹松肛，兩腿逐步下蹲；兩拳如拉物狀，拳心向下，由前向下劃弧達(dá)于年夜腿兩側(cè)，兩拳心相對(duì)，中指尖摳勞官穴；眼平視前方；意在勞宮穴(圖10-2-3)。 3．提踵側(cè)托(吸氣)：拔頂提肛，兩臂外旋，兩拳變掌，別離向兩側(cè)直臂托起，掌心朝上；同時(shí)兩腿逐步伸直，腳跟提起，腳趾抓地；眼向左平視；意在小指、無(wú)名指、中指指尖(圖10-2-4)。 4．下蹲摳拳(呼氣)：兩臂內(nèi)旋，掌心朝下輕握拳，腳跟落地，兩拳如拉物狀，由兩側(cè)向下劃弧達(dá)于年夜腿外側(cè)；同時(shí)中指尖摳勞宮穴，拳心相對(duì)，兩腿隨之半蹲；眼轉(zhuǎn)向正前方；意在勞宮穴(同圖10-2-3)。 動(dòng)作5-8與動(dòng)作1-4不異，惟擺布相反。 練功次數(shù)：做2個(gè)八拍，第二個(gè)八拍的第八拍還原成預(yù)備式。 學(xué)練要點(diǎn)： 1．身體升降時(shí)，要連結(jié)脊柱中正、節(jié)節(jié)貫串；起時(shí)以百會(huì)穴上領(lǐng)，整個(gè)身體只管即便上提；落時(shí)以尾閭帶，松腹松腰；下蹲時(shí)兩膝挨近，臀部要收斂；整個(gè)動(dòng)作歷程，兩臂天然伸直，但始終連結(jié)沉肩墜肘之狀況。 2．呼吸要深長(zhǎng)、勻稱，并和身體升降協(xié)調(diào)共同。 3．中指尖摳勞宮穴時(shí)可稍用力，勞宮穴在手心正中點(diǎn)。 功效：益氣助陽(yáng)，調(diào)補(bǔ)心腎，加強(qiáng)腿部氣力，促進(jìn)均衡功效，加快血液回流，對(duì)冠芥蒂、胃下垂、神經(jīng)虛弱有防治作用。 二、白猿獻(xiàn)果 預(yù)備勢(shì)：同聞雞起舞。 1．上步旋臂(吸氣)：拔頂提肛，身體微向左轉(zhuǎn)，兩掌內(nèi)旋使掌心朝外，隨轉(zhuǎn)體向左上方擺起；眼向左前方平視(圖10-2-5)。重心移于右腳，右腿屈膝下蹲，左腳向左前方上步，腿隨著地；隨之兩掌稍外旋屈肘向上劃弧，經(jīng)眼前劃到掌心朝前，達(dá)于肩部側(cè)前方；眼向左前平視；意在小指、無(wú)名指、中指指尖(圖10-2-6)。 2．提膝托掌(呼氣)：松腹松肛，右腿屈膝提起，腳尖天然下垂，左腿伸直；同時(shí)兩掌外旋先向擺布、稍向下劃弧，再向前、向上弧形托起，兩臂天然伸直，兩掌高與肩平，略窄于肩，掌心朝上；眼看兩掌；意在小指指尖(圖10-2-7)。 3．落步擺掌(吸氣)：拔頂提肛，右腳向右后方落步，重心移到右腳，右腿屈膝，左腳尖翹起，同時(shí)兩掌成仰掌向兩側(cè)平擺，略高于肩；眼向左前方平視；意在小指、無(wú)名指、中指指尖(圖10-2-8)。 4．弓步摳拳(呼氣)：松腹松肛，重心前移成左弓步，同時(shí)兩臂內(nèi)旋，兩掌向后、向內(nèi)劃弧使掌。心朝前下方按掌，當(dāng)靠近左膝兩側(cè)時(shí)逐步握拳，中指尖摳勞宮穴，拳心朝下，兩臂成弧形；眼向左前方平視；意在勞宮穴(圖10-2-9)。 5．后坐旋臂(吸氣)：拔頂提肛，重心移于右腿，右腿屈膝，左腳翹起成左虛步。同時(shí)兩拳變掌，稍內(nèi)旋向上(略屈肘)，再外旋經(jīng)眼前弧形向外達(dá)肩前側(cè)方，掌心朝前，掌指向上；眼平視前方；意在小指、無(wú)名指、中指指尖(圖10-2-10)。 6．同動(dòng)作2。 7．落步擺掌(吸氣)：左腿屈膝，身體稍右轉(zhuǎn)，右腳向右側(cè)落地；同時(shí)兩掌成仰掌向兩側(cè)平擺，臂稍屈；眼轉(zhuǎn)向正前方；意在中指指尖(圖10-2-11)。 8．并步按掌(呼氣)：重心移到右腳，右膝稍屈，左腳向右腳并攏，兩腿伸直；同時(shí)兩掌內(nèi)旋向上經(jīng)眼前向下按掌達(dá)于腿之兩側(cè)成預(yù)備勢(shì)。 第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，惟擺布相反。 練功次數(shù)：做2～4個(gè)八拍。 學(xué)練要點(diǎn)： 1．旋臂、擺掌、托掌要和回身上步、后坐、提膝等動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。成虛步時(shí)松腰斂臀，成弓步時(shí)要沉髖。 2．呼吸要隨動(dòng)作天然調(diào)解，連結(jié)呼吸勻稱深長(zhǎng)，不成憋氣。 功效：理氣和血，消積化瘀，對(duì)高血壓、心肌窒息有較好的防治作用；對(duì)上肢酸痛、膝樞紐關(guān)頭炎也有必然的防治作用。 三、金象卷鼻 預(yù)備勢(shì)：同聞雞起舞。 1．開步內(nèi)旋(吸氣)：拔頂提肛，重心先移到右腳，右腿稍下蹲，左腳向左開一年夜步，隨之兩腿伸直，重心移到兩腿中心；同時(shí)兩臂內(nèi)旋使掌心朝外，逐步向前平舉，掌與肩平，臂天然伸直；眼向前平視；意在小指尖(圖10-2-12)。 2．馬步卷臂(呼氣)：松腹松肛，兩腿下蹲成馬步；同時(shí)兩臂外旋，兩掌別離向上，向肩部肩井穴抓握，五指如勾，兩肘尖相靠；眼向前平視；意在肩井穴(圖10-2-13)。 3．伸腿托掌(吸氣)：拔頂提肛，兩腿伸直；同時(shí)兩肘外張，兩掌從耳旁上托，臂伸直掌心朝上，掌指相對(duì)；眼平視前方；意在中指指尖(圖10-2-14)。 4．并步收掌(呼氣)：松腹松肛，重心移到右腳，左腳向右腳 并攏；同時(shí)兩掌別離向擺布，向下劃弧垂于體側(cè)；眼向前平視。 動(dòng)作5～8同動(dòng)作1～4，惟擺布相反。 練功次數(shù)：做2個(gè)八拍，第二個(gè)八拍的第八拍還原或并步 站立，兩手握拳收抱于腰側(cè)(圖10-2-15)。 學(xué)練要點(diǎn)： 1．成馬步時(shí)，松腰斂臀，百會(huì)上頂，腳尖向前，膝與腳尖相對(duì)。 2．臂的扭轉(zhuǎn)幅度宜年夜，兩肘相合和外張時(shí)，共同呼吸只管即便加年夜胸部的開合，但要連結(jié)上體樸重。 功效：溫煦肌膚，內(nèi)安五臟，加強(qiáng)呼吸性能，加快全身血液輪回，對(duì)冠芥蒂、高血壓、低血壓有必然的防治作用。 四、黃鶯疊膀 預(yù)備勢(shì)：第三式的收勢(shì)。 1．開步側(cè)旋(吸氣)：拔頂提肛，重心先移到右腳，右腿半蹲，左腳向左側(cè)開步，繼而兩腿伸直；同時(shí)兩掌內(nèi)旋向兩側(cè)反臂托掌，掌心朝后上方；眼向左平視；意在小指指尖(圖10-2-16)。 2．馬步抖插(呼氣)：松腹松肛，兩腿下蹲成馬步；同時(shí)兩臂外旋，屈肘使掌心朝后，兩掌在肩前放松快速上下抖動(dòng)5—8次，接著向腋下、死后插掌，臂天然伸直，手背緊貼骶骨兩側(cè)；眼向前平視；意在小指、無(wú)名指、中指指尖(圖10-2-17、圖10-2-18)。 3．馬步抖掌(吸氣)：拔頂提肛，兩腿不動(dòng)；兩掌外旋使掌心朝前，向兩側(cè)、向前上方擺動(dòng)達(dá)于胸前，掌心相對(duì)，兩臂天然伸直，兩掌放松快速擺布抖動(dòng)5—8次；眼平視前方；意在中指指尖(圖10-2-19)。 4．并步抱拳(呼氣)：重心先移到右腳，右腿半蹲，接著左腳向右腳并步，兩腿伸直，兩掌變?nèi)毡в谘鼈?cè)，手心朝上，中指尖摳勞宮穴；眼平視前方；意在勞宮穴(同圖10-2-15)。 動(dòng)作5-8同動(dòng)作1—4，惟擺布相反。 練功次數(shù)：做2個(gè)八拍，第二個(gè)八拍的第八拍還原成并步站立，兩掌的中指尖壓在承漿穴相近(圖10-2-20)。 練習(xí) 1．抖腕時(shí)肩、肘、腕均要充實(shí)放松，可多抖動(dòng)頻頻。 2．臂的扭轉(zhuǎn)幅度宜年夜，但要沉肩、墜肘，不成憋氣。 3．呼吸和動(dòng)作天然共同。 功效：宣通經(jīng)氣，舒痙化積，對(duì)心血管疾病有較好的防治作用；對(duì)腰背痛及肩、肘、腕樞紐關(guān)頭炎也有必然防治作用。 五、上工揉耳 預(yù)備勢(shì)：為第四式的收勢(shì)。 第一個(gè)八拍 1．摩承至眉：兩掌中指腹從承漿穴經(jīng)地倉(cāng)、迎噴鼻、鼻通、睛明、攢竹至眉沖穴后，轉(zhuǎn)用掌心貼面(圖10-2-21)。 2．摩維至迎：全掌貼面，兩手拇、食、中指腹別離向左、右摩運(yùn)(中指腹至頭維穴)，繼而向下經(jīng)耳門、聽宮、聽會(huì)、頰車、年夜迎等穴，將兩掌置于頸側(cè)(圖10-2-22)。 3．按摩頸部：兩掌從頸側(cè)向頸后推按，直到用掌根將頸后皮肉擠攏提起為止(圖10-2-23)。 4．摩運(yùn)頸部：兩掌從頸后沿頸部?jī)蓚?cè)向前摩運(yùn)，兩中指腹壓在承漿穴上(同圖10-2-20)。動(dòng)作5—8同動(dòng)作l一4。 第二個(gè)八拍 點(diǎn)揉心穴：動(dòng)作1—4，兩手的食指腹別離壓在耳內(nèi)腔的心穴上，拇指腹捏在耳后對(duì)應(yīng)部位上，同時(shí)向前捻揉；動(dòng)作5—8，向后捻揉；每一拍捻揉一周(圖10-2-24)。 第三個(gè)八拍 點(diǎn)揉交感穴：動(dòng)作1—4，雙手食指尖向前按揉交感穴；動(dòng)作5～8，向后按揉，同時(shí)年夜拇指指腹點(diǎn)壓翳風(fēng)穴。 第四個(gè)八拍 摩運(yùn)耳部：動(dòng)作1-4，雙手的年夜拇指腹和食指的橈側(cè)面捏住耳輪上部，沿耳溝從上向下摩運(yùn)，當(dāng)摩運(yùn)到耳垂時(shí)，稍用力向下拉引，一拍摩運(yùn)一次；動(dòng)作5—8，用食指腹繞耳根推拿，從耳前向上，從耳后向下，兩拍推拿一周，可順逆瓜代做(圖10-2-25)。 練功次數(shù)：共做4個(gè)八拍 學(xué)練要點(diǎn)： 1．揉耳時(shí)穴位要找準(zhǔn)，用力要適度。 2．呼吸天然暢達(dá)，不要憋氣。 3．意在被揉的穴位上。 功效：寧神醒腦，引氣歸元，對(duì)高血壓、心動(dòng)過(guò)速、心肌炎、冠芥蒂、神經(jīng)虛弱、掉眠等癥有較好的防治作用，還可治傷風(fēng)、后項(xiàng)酸痛以及落枕和發(fā)燒病，并有調(diào)治人體一身陽(yáng)氣的作用。 六、捶臂叩腿 預(yù)備勢(shì)：兩腳開立，與肩同寬；身體樸重，兩臂天然下垂；眼向前平視(圖10-2-26)。 1．捶臂叩門：第一拍，全身放松以腰為縱軸，身體稍向左轉(zhuǎn)，右手握拳，用拳眼捶擊左肩，左手握拳，用拳背輕叩腰部命門穴(圖10-2-27)。第二拍同第一拍，惟擺布相反。第一個(gè)八拍兩拳別離瓜代由肩捶到肘。第二個(gè)八拍兩拳別離瓜代由肘捶到肩。第二個(gè)八拍的第八拍，兩手叉腰；眼向前平視(圖10-2-28)。 2．叉腰叩腿：第三個(gè)八拍兩腳(太沖穴相近)瓜代由膝窩委中穴向下叩擊到踝后跗陽(yáng)穴。第四個(gè)八拍由跗陽(yáng)穴向上叩擊到膝后委中穴(圖10-2-29)。 練功次數(shù)：共做4個(gè)八拍，第四個(gè)八拍的第八拍兩腳并立，兩手收在腹前，手心朝上，距身體約10厘米，掌指相對(duì)。 學(xué)練要點(diǎn)： 1．捶臂時(shí)以腰動(dòng)員兩臂，擺臂幅度宜年夜，用力由輕到重。叩腿時(shí)支撐腳五趾抓地，叩擊穴位要準(zhǔn)，其挨次為：委中、承筋、承山、跗陽(yáng)。捶命門穴氣力要輕。 2．回身時(shí)吸氣，捶叩時(shí)呼氣。 3．意在捶叩的穴位上。 功效：和中疏表，育陰潛陽(yáng)，可治療痿厥不振、膝痛、女子崩中帶下、便秘、痔瘡等病癥。 七、枯樹盤根 預(yù)備勢(shì)：為第六式收勢(shì)。 1．開立旋臂(吸氣)：拔頂提肛，重心移至右腳，右腿屈膝半蹲，右腳向左側(cè)開步，略比肩寬，接著兩腿伸直；同時(shí)兩掌內(nèi)旋向兩側(cè)、向上反臂托掌，靠近程度時(shí)臂外旋使掌心朝前，臂天然伸直；眼看左掌；意在中指、無(wú)名指、小指指尖(圖10-2-30)。 2．歇步摳拳(呼氣)：松腹松肛，身體稍右轉(zhuǎn)，右腳向左腳前蓋步下蹲成歇步；同時(shí)兩掌向上、向胸前、向下劃弧按掌，當(dāng)按到腿側(cè)時(shí)握拳，中指尖摳勞宮穴，拳心向下；眼平視右前方；意在勞宮穴(圖10-2-31)。 3．開步合掌、開步擺掌(吸氣)：拔頂提肛，身體起立，左腳跟落地，右腳向右側(cè)開步；同時(shí)兩拳變掌向里、經(jīng)腹前、胸前使兩掌背相靠，掌指朝下，屈肘與肩平；眼平視前方(圖10-2-32)。隨之重心移到右腳，左腿伸直，兩掌繼續(xù)向上經(jīng)眼前別離向擺布弧形擺動(dòng)達(dá)于體側(cè)，掌心朝前；眼平視前方；意在中指、無(wú)名指、小指指尖(圖10-2-33)。 4．并步收掌(呼氣)：百會(huì)上頂，松腹松肛，左腳向右腳并攏，兩腿伸直；同時(shí)兩掌繼續(xù)向下劃弧收于腹前，兩臂成弧形，掌心朝上，掌指相對(duì)；眼平視前方。 動(dòng)作5～8同動(dòng)作1—4，惟擺布相反。 練功次數(shù)：做2個(gè)八拍，第二個(gè)八拍的第八拍還原成并步站立，兩掌垂于體側(cè)(同圖10-2-1)。 學(xué)練要點(diǎn)： 1．兩掌背相靠稍用力，依次由腕、掌骨、第一指骨、第二指骨、第三指骨卷屈，最后將指尖彈出建立掌。 2．下蹲成歇步時(shí)，上體連結(jié)直正，百會(huì)上頂，下蹲和按掌協(xié)調(diào)共同。 功效：清心瀉火，安神定志，對(duì)高血壓、手麻痹、脅肋痛、神經(jīng)虛弱、掉眠、頭昏等病有較好的防治作用，同時(shí)也可防治肘、腕和膝樞紐關(guān)頭炎，加強(qiáng)腰腿的肌力。 八、平步連環(huán) 預(yù)備勢(shì)：為第七式收勢(shì)。 推拿背俞 1．并步上摩(吸氣)：兩掌從脊柱兩側(cè)的白環(huán)俞上提，經(jīng)膀胱俞、小腸俞、關(guān)元俞、年夜腸俞、氣海俞、腎俞、三焦俞推拿至止境；眼平視前方(圖10-2-34背)。 2．上步下按(呼氣)：重心先移至右腳，右腿半蹲，左腳向左前方上一步，腳跟先著地；隨之兩掌根用力從三焦俞依次向下推拿到白環(huán)俞；同時(shí)將身體重心移到左腳，左腳全腳著地，右腳跟提起，兩腿充實(shí)伸直；眼平視左前方(圖10-2-35)。 3．后坐上摩(吸氣)：重心逐步移到右腳，左腿伸直，腳尖翹起；同時(shí)兩掌從下沿脊柱兩側(cè)上提推拿到止境(圖10-2-36)。 動(dòng)作4、6同動(dòng)作2；動(dòng)作5、7同動(dòng)作3；動(dòng)作8還原成兩掌垂于體側(cè)。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，惟擺布相反。 預(yù)備勢(shì)：兩腳并立，兩掌相疊于關(guān)元穴，勞宮對(duì)勞宮，左掌在里；眼平視前方(圖10-2-37)。 推拿任脈 1.并步上摩（吸氣）：身體不動(dòng)，兩掌相疊，從關(guān)無(wú)經(jīng)下脘、中脘、上脘、巨闕、鳩尾、膻中至天突穴依次推拿；眼平視前方（圖10-2-38）。 2.上步下按（呼氣）：右腿半蹲，右腳向左前方上一步，腳跟先著地；隨之兩掌相疊從天突穴往下至關(guān)元穴依次推拿；同時(shí)右腿蹬直，腳跟離地，重心移到左腳，左腿蹬直，全腳掌著地；眼向左前方平視（圖10-2-39）。 3.后坐上摩（吸氣）：重心逐步移于右腿，左腿伸直，腳尖翹起；同時(shí)兩掌相疊從關(guān)元穴依次推拿至天突穴（圖10-2-40）。 動(dòng)作4、6同動(dòng)作2；動(dòng)作5、7同動(dòng)作3；動(dòng)作8還原建立正姿勢(shì)。 第二人八拍同第一個(gè)八拍，惟擺布相反。 練功次數(shù)：共做4個(gè)八拍。 學(xué)練要點(diǎn)： 1.推拿時(shí)思惟集中，推拿背部時(shí)，意在命門穴；推拿胸腹時(shí)，意在丹田（約莫關(guān)元穴處）。 2.推拿時(shí)，手掌要貼緊推拿部門；上摩時(shí)，百會(huì)上頂，提肛調(diào)襠；下定時(shí)，松腹松肛。 3.翹足和提踵要充實(shí)，后坐時(shí)，后腿膝和足尖要相對(duì)。 功效：溫運(yùn)腎陽(yáng)，引氣溫歸元，促進(jìn)心腎訂交，益精補(bǔ)腎，可防治高血壓、冠芥蒂、神經(jīng)虛弱、頭痛、頭昏等病癥，對(duì)腰背酸痛、國(guó)脘痛、便秘和婦女月經(jīng)不調(diào)也有必然的防治作用。 注重事項(xiàng) 1.高血壓歸并腦、心腎等臟器疾病或轉(zhuǎn)為急進(jìn)性高高血壓者禁練本功；冠芥蒂人有心絞痛頻仍爆發(fā)，體息時(shí)也痛苦悲傷者，或較著律變態(tài)者或掉代償充血性心力弱竭者禁練本功。 2.低血壓和一般心律變態(tài)患者練本功運(yùn)動(dòng)量可稍年夜。 3.妊婦練本功要穩(wěn)重，“平步邊環(huán)”一式可以不做。 |
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來(lái)自： 別看我文摘 > 《養(yǎng)身鍛煉方法》
