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生命在于運(yùn)動(dòng)，要想保持一個(gè)健康的身體，安度晚年，要積極地按照個(gè)人的情況，挑選適合的自己的健身方法，下面是我在老年保健講座資料上看到的一套由北京體育學(xué)院周英男老師介紹的舒心平血功。資料上說，“舒心平血功”是以祖國醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)學(xué)說、辨證施治的理論和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的有關(guān)理論為基礎(chǔ)，針對高血壓、冠心病的病因和病理變化有選擇地吸收了我國古代吐納導(dǎo)引、五禽戲、八段錦、十二練手和太極拳的精華部分，全功共分八式，第一式聞雞起舞、第二式白猿獻(xiàn)果、第三式金象卷鼻、第四式黃鶯疊膀、第五式上工揉耳、第六式捶臂叩腿、第七式枯樹盤根、第八式平步連環(huán)。此功簡單易學(xué)。我看資料上還說北京體育學(xué)院教師對堅(jiān)持練功的高血壓和冠心病患者進(jìn)行了醫(yī)學(xué)觀察病情有了好轉(zhuǎn)。因此我每天早上也在練習(xí)，現(xiàn)在我的網(wǎng)頁上，向朋友們推薦，每次介紹一式，分八次介紹。讓我們一起動(dòng)起來，伸伸腿，做做操，經(jīng)常鍛煉身體好。（曉鳴）
太極導(dǎo)引養(yǎng)生之舒心平血功是舒緩心臟，平調(diào)血液的功法，是針對心血管系統(tǒng)疾病的經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引動(dòng)功。整套動(dòng)作在柔和舒緩中運(yùn)行，既象春蠶吐絲，又連綿不斷，使全身經(jīng)脈暢通，氣血周流，加強(qiáng)人體微循環(huán)，強(qiáng)健體質(zhì)。
舒心平血功是北京體育大學(xué)教授張廣德所創(chuàng)編的扶引攝生功中的首套功法。針對疾病的病因、病理，以故國醫(yī)學(xué)整體不雅、辨證施治和臟腑經(jīng)絡(luò)學(xué)說及現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)理論為引導(dǎo)而創(chuàng)編的。
一、功法特點(diǎn)和學(xué)練要點(diǎn)
(一)意形聯(lián)合，重點(diǎn)在意
“意”是指意念，“形”是指動(dòng)作姿勢。操練舒心平血功時(shí)，意念應(yīng)在小指、無名指、中指指尖或勞宮穴處。用意的強(qiáng)度要相宜，到達(dá)“意到氣到”即可，無須過度意守，以免引起不須要的嚴(yán)重。
(二)動(dòng)息聯(lián)合，著重于息
“動(dòng)”是指動(dòng)作，“息”是指呼吸。操練舒心平血功夸大動(dòng)作與腹式呼吸精密共同。其原則是：起吸落呼，開吸合呼，先吸后呼。此原則在詳細(xì)運(yùn)用時(shí)，最初應(yīng)以天然呼吸為基礎(chǔ)，隨時(shí)連結(jié)呼吸暢達(dá)，切不成憋氣。跟著學(xué)練時(shí)間的增長，可有意識地慢慢加深腹式呼吸，尤其是加長柔緩呼氣，使呼吸慢慢到達(dá)勻稱、深長的狀況。
( 三)循經(jīng)取動(dòng)，夸大臂旋
循經(jīng)取動(dòng)，夸大臂旋，是舒心平血功的又一顯著特點(diǎn)。心經(jīng)、心包經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)的五腧穴均漫衍在前臂內(nèi)側(cè)和手上，循經(jīng)扭轉(zhuǎn)環(huán)繞糾纏手臂，可勸導(dǎo)經(jīng)絡(luò)。習(xí)練時(shí)應(yīng)以指領(lǐng)旋，兩肘催之，直達(dá)于肩，旋臂應(yīng)以扭轉(zhuǎn)前臂和手為主，旋臂時(shí)要盡可能連結(jié)沉肩、墜肘，在此條件下，盡可能加年夜扭轉(zhuǎn)幅度。
(四)循經(jīng)取穴，以指代針
經(jīng)絡(luò)所過，主治所及，臟腑所屬，主治所為，這既是循經(jīng)取穴的原則，也是中醫(yī)針灸學(xué)所遵照的重要原則。據(jù)此，在“舒心平血功”中擺設(shè)了既便于操作、又有奇效的典型穴位自我推拿，如“上工揉耳”一式，以手指點(diǎn)穴和推拿為主。習(xí)練者點(diǎn)穴和推拿時(shí)，取穴要準(zhǔn)，用力要適當(dāng)，使響應(yīng)部位受到必然強(qiáng)度刺激。
(五)松貫始末，緩寓此中
“松”，一是指解除一切“邪念”的滋擾，到達(dá)凝思定意的狀況；二是指肢體高度放松，毫無嚴(yán)重?！熬彙笔侵竸?dòng)作遲緩柔和。舒心平血功整套功法要求：精力集中、周身放松；雖有時(shí)也夸大短暫用力，如捶臂叩腿和其他點(diǎn)穴動(dòng)作，但松是底子，緊是一瞬；練功中應(yīng)做到松而不懈，緊而不僵。遲緩柔和地做動(dòng)作是連結(jié)全身放松的條件，是以，舒心平血功出格夸大動(dòng)作輕巧柔緩，全身舉行有節(jié)律的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。
二、保健攝生作用
舒心平血功是防治高血壓、低血壓、冠芥蒂、心動(dòng)過速等心血管體系疾病的扶引功。多年來，無數(shù)患者接管了此功的治療。經(jīng)抽樣查抄，其成果證實(shí)，總有用率達(dá)92．5%，此中有顯效者占80%。此外，這個(gè)功法對氣管炎、肺氣腫、神經(jīng)虛弱、腸胃炎以及頸、肩、腰、腿痛也有必然的療效。舒心平血功的保健攝生作用機(jī)制首要有以下兩點(diǎn)。
(一)疏浚經(jīng)絡(luò)，和諧氣血
經(jīng)絡(luò)阻隔，氣滯血淤，是高血壓、冠芥蒂等心血管疾病發(fā)病的經(jīng)絡(luò)病理。人體的經(jīng)絡(luò)“內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)”。它們“內(nèi)溉臟腑，外濡腠理”，維持著正常的心理功效。就病理而言，經(jīng)絡(luò)與臟腑之間也是息息相干的。病起于外者，經(jīng)絡(luò)先病爾后可傳于臟腑；病生于內(nèi)者，臟腑先病爾后可反應(yīng)于經(jīng)絡(luò)。舒心平血功治病，就是按照經(jīng)絡(luò)與臟腑在心理病理上彼此影響的機(jī)理，經(jīng)由過程“意守”、“循經(jīng)旋臂”、“循經(jīng)點(diǎn)穴”等要領(lǐng)，取得“通其經(jīng)脈、調(diào)其氣血”的作用。舒心平血功夸大意形聯(lián)合，重點(diǎn)在意；意守小指、無名指、中指指尖或勞宮穴處，該三指尖別離是心包經(jīng)、三焦經(jīng)、心經(jīng)和小腸經(jīng)“井穴”之處，勞宮穴是心包經(jīng)的“滎穴”。舒心平血功還夸大循經(jīng)旋臂，并著重于手腕和肘部的扭轉(zhuǎn)、環(huán)繞糾纏和抖動(dòng)，這就是對腧穴和合穴的自我推拿，從而有助于響應(yīng)經(jīng)脈的氣血運(yùn)行。循經(jīng)取穴，以指代針，進(jìn)一步加深了刺激經(jīng)穴的水平，
提高了疏浚經(jīng)絡(luò)的效果。如“上工揉耳”一式中揉“心”、“交感”、“降壓溝”等穴可治療高血壓病、心動(dòng)過速、心肌炎、冠芥蒂等；“平步連環(huán)”一式中推拿任、督兩脈和膀胱經(jīng)背俞穴，可流通任督二脈，促進(jìn)心腎訂交，和諧氣血，滋養(yǎng)五臟六腑。
(二)放松身心，解痙化瘀
高血壓是一種常見病、多發(fā)病，其發(fā)生常與情志掉調(diào)有關(guān)，持久的精力嚴(yán)重或末路怒憂思，可使肝氣掉疏，氣郁化火，乃至肝陽上亢而發(fā)病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為精力嚴(yán)重，小動(dòng)脈痙攣，外周阻力增長，是發(fā)生高血壓、心動(dòng)過速等心血管疾病的一個(gè)誘因。因?yàn)槌志玫摹⒅貜?fù)的、過分的精力嚴(yán)重，或是強(qiáng)烈的情緒顛簸，使年夜腦皮層和神經(jīng)血管的調(diào)治中樞性能掉調(diào)、植物神經(jīng)功效紊亂，即交感神經(jīng)功效亢進(jìn)，造成小動(dòng)脈痙攣，外周阻力加年夜，血壓升高。高血壓是激發(fā)其貳心血管疾病的重要因素，是以，放松身心，調(diào)治中樞神經(jīng)體系功效，降低外周阻力，是防治心血管疾病的重要手段。舒心平血功要求習(xí)練者松貫始末，精力和肢體高度放松，全身舉行節(jié)律協(xié)調(diào)、遲緩柔和的運(yùn)動(dòng)，能降低交感神經(jīng)張力，使兒茶酚胺開釋削減，增長血管適應(yīng)性和壓力感觸感染器的敏感性，使外周血管阻力較著降落。有節(jié)律的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)還能改善年夜腦皮層，使緊縮血管的中樞功效削弱，故可使全身小動(dòng)脈舒張，血壓降落。別的，舒心平血功要求習(xí)練者在深長的腹式呼吸中，要有意識地加長柔緩呼氣，這不僅有助于推拿內(nèi)臟，消弭瘀血，促進(jìn)血液輪回，并且可以加強(qiáng)呼氣中樞的愉快性，使副交感神經(jīng)愉快性加強(qiáng)，四周小動(dòng)脈舒張，從而排除痙攣，減小阻力，使血壓降落。據(jù)研究得知，輕度或較永劫間的緩和運(yùn)動(dòng)可使血小板的黏滯性降落，從而削減冠狀動(dòng)脈血栓形成，是以，舒心平血功出格夸大動(dòng)作遲緩、柔和，一次操練以做2—3遍為宜。
第一式 聞雞起舞
預(yù)備：
兩腳并立，身體正直，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)，眼平視前方（圖1）
動(dòng)作：
1.吸氣。拔頂提肛，兩臂外旋，兩掌如捧物狀，慢慢向前平舉，兩腿伸直提踵，腳趾抓地，兩掌高與肩平，寬與肩同，掌心向上，眼向前平視（圖2甲、乙）。附手穴位圖。
2.呼氣。兩臂內(nèi)旋，掌心朝下輕握拳，腳跟落地，同時(shí)松腹松肛，兩腿慢慢下蹲，兩拳如拉物狀，拳眼相對，兩臂自然伸直，由前向下劃弧達(dá)于大腿兩側(cè)，兩拳眼向前，中指尖摳勞穴宮，眼平視前方（圖3）。
3.吸氣。拔頂提肛，兩臂外旋，兩拳變掌，分別向兩側(cè)直臂托起，掌心朝上；同時(shí)兩腿慢慢伸直，腳跟提起，腳趾抓地，眼向左平視（圖4）。
4.呼氣。兩臂內(nèi)旋，掌心朝下輕握拳，腳跟落地，同時(shí)松腹松肛，兩拳如拉物狀由兩側(cè)向下劃弧達(dá)于大腿外側(cè)。此時(shí)中指尖摳勞穴宮，拳眼向前相對，兩腿隨之半蹲，眼轉(zhuǎn)向正前方（圖5）。
5～8同1～4，但方向相反。
練功次數(shù)：
做兩個(gè)八拍，第二個(gè)八拍的第八拍還原成立正姿勢，眼向前平視（圖6）。
要點(diǎn)：
意在中指或無名指或小指指尖；中指摳勞宮穴時(shí)稍用力。兩掌向前舉、側(cè)平舉時(shí)，要以百會(huì)穴上頂帶著頸、肩、脊以及整個(gè)身軀盡量往上；屈膝下蹲時(shí)兩膝靠攏，臀部要收斂。
第二式 白猿獻(xiàn)果
動(dòng)作：
1.吸氣。拔頂提肛，身體微向左轉(zhuǎn)，兩掌內(nèi)旋使掌心朝外，隨轉(zhuǎn)體向左前上方弧形上擺，眼向左前方平視（圖7）。接著，重心移于右腳，右腿屈膝，左腳向左前方上步，腳跟著地；同時(shí)兩掌稍外旋屈肘向上，經(jīng)面部稍向外劃弧，掌心朝前，達(dá)于肩部側(cè)方，眼向左前方平視（圖8）。
2.呼氣。松腹松肛，重心移到左腳，左腿伸直，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂；同時(shí)兩掌外旋向左右、向下、向前、向上弧形托起，臂自然伸直，兩掌高于肩平，略窄于肩，掌心朝上，小指尖略上頂捧物獻(xiàn)禮狀，眼看兩掌（圖9）。
3.吸氣。拔頂提肛，右腳向右方落步，重心移到右腳，右腿屈膝，左腿伸直，左腳尖翹起，同時(shí)兩掌成仰掌向兩側(cè)平擺，略高于肩，眼向左前方平視（圖10）。
4.呼氣。呼氣。松腹松肛，重心前移成左弓步，同時(shí)兩臂內(nèi)旋使掌心朝前下方按掌，當(dāng)接近左膝兩側(cè)時(shí)慢慢握拳，中指尖摳勞宮穴，拳眼相對，兩臂成弧形，眼向左前方平視（圖11）。
5.吸氣。拔頂提肛，重心移于右腿，右腿屈膝，左腿伸直腳尖翹起成左虛步，同時(shí)兩拳變掌，稍內(nèi)旋向上（略曲肘）。再外旋經(jīng)面前弧形向外達(dá)于肩前側(cè)方，掌心朝前，掌指向上，眼平視前（圖12）。
6.同2。
7.吸氣。左腿屈膝，身體右轉(zhuǎn)，右腳向右側(cè)落地，右腿伸直，同時(shí)兩拳成仰掌向兩側(cè)平擺，臂稍屈，眼轉(zhuǎn)向正前方（圖13）。
8.呼氣。身體重心移到右腳，右膝稍屈，左腳向右腳并攏，兩腿伸直；同時(shí)兩掌內(nèi)旋向上經(jīng)面前向下按掌達(dá)于腿之兩側(cè)成立正姿勢（圖14）。
第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。
練功次數(shù)：
做2～4個(gè)八拍。
要點(diǎn)：
意在中指或無名指或小指指尖；中指尖摳勞宮穴時(shí)稍用力；成虛步時(shí)松腰斂臀；獨(dú)立式要五趾抓地、拔頂垂肩；成弓步時(shí)要沉髖；上下肢要協(xié)調(diào)一致。
第三式 金象卷鼻
動(dòng)作：
1.吸氣。拔頂提肛，重心先移到右腳，右腿稍下蹲，左腳向左開一大步，兩腿伸直，重心移到兩腿中間，同時(shí)兩臂內(nèi)旋使掌心朝外，慢慢向前平舉，掌與肩平，臂自然伸直，眼向前平視（圖15）。
2.呼氣。松腹松肛，兩腿下蹲成馬步；百會(huì)上頂，同時(shí)兩臂外旋，兩掌分別向上、向肩部抓握，五指如勾，達(dá)于肩上，兩肘尖相靠，眼向前平視（圖16甲、乙）。
3.吸氣。拔頂提肛，兩腿伸直，兩肘外張，兩掌從耳旁上托，臂伸直掌心朝上，掌指相對，眼平視前方{圖17、圖18}。
4.呼氣。松腹松肛，重心先移到右腳，左腳向右腳并攏，兩腿伸直，同時(shí)兩掌分別向左右、向下劃弧垂于體側(cè)，眼向前平視。
5～8同1～4，但方向相反。
練功次數(shù)：
做兩個(gè)八拍，第二個(gè)八拍的第八拍還原成并步站立，兩手握拳收抱于腰側(cè)（圖19）。
要點(diǎn)：
臂的旋轉(zhuǎn)幅度宜大，意在中指或無名指或小指指尖；握拳時(shí)中指尖摳勞宮穴。
第四式 黃鶯疊膀
動(dòng)作：
1.吸氣。拔頂提肛，重心先移到右腳，右腿半蹲，左腳向左側(cè)開步，兩腿伸直，同時(shí)兩掌內(nèi)旋向兩側(cè)反臂托掌，掌心朝后上方，眼向左平視（圖20）。
 
2.呼氣。松腹松肛，兩腿下蹲成馬步，百會(huì)上頂，同時(shí)兩臂外旋屈肘使掌心朝后，兩掌在肩前放松速抖動(dòng)3次，接著向腋下、身后插掌，臂自然伸直，掌心朝后，眼向前平視（圖21、22甲、乙）。
3.吸氣。拔頂提肛，兩腿不動(dòng)，兩掌外旋使掌心朝前，向兩側(cè)、向前上方擺動(dòng)達(dá)于胸前，掌心相對，兩臂自然伸直，兩掌放松快速抖動(dòng)三次，眼向前平視（圖23）。
4.呼氣。重心移到右腳，右膝微屈，接著左腳向右腳并攏，兩腿伸直，兩掌變?nèi)毡в谘鼈?cè)，拳眼朝外，中指尖摳勞宮穴。眼平視前方（同圖19）。
5～8同1～4，但方向相反。
練功次數(shù)：
做二個(gè)八拍，第二個(gè)八拍的第八拍還原成立正，兩手的食指尖分別壓在耳甲腔的“心”穴上，拇指肚托在耳后對應(yīng)部位上（圖24）。
要點(diǎn)：
意在中指、無名指或小指指尖；抖腕要充分放松；臂的旋轉(zhuǎn)幅度宜大。
第五式 上工揉耳
動(dòng)作：
第一個(gè)八拍的1～4拍兩手向前捻揉“心”穴，5～8拍兩手向后捻揉“心”穴。每一拍捻揉一周。附耳穴圖。
第二個(gè)八拍的1～4拍雙手食指尖向前按揉“交感”穴，5～8拍雙手食指尖向后按揉“交感”穴，按揉時(shí)大拇指稍上托耳垂（圖25）。
第三個(gè)八拍，摩運(yùn)耳輪。方法是以大拇指肚和食指的橈側(cè)面捏住耳輪上部，做從上到下的摩運(yùn)，當(dāng)手指摩運(yùn)到耳垂時(shí)，稍用力向下拉，一拍摩運(yùn)一次。
第四個(gè)八拍，摩運(yùn)耳根。方法是用食指肚繞耳根按摩，從耳前向上、從耳后向下，兩拍按摩一周，可順逆交替做（圖26）。
練功次數(shù)：
共做四個(gè)八拍。
要點(diǎn)：
揉耳力量要適度，勤剪指甲；呼吸自然，不要憋氣。
第六式 捶臂叩腿
預(yù)備式：
兩腳開立，與肩同寬，身體正直，兩臂自然下垂，眼向前平視（圖27）
動(dòng)作：
1.全身放松以腰為縱軸，身體稍左轉(zhuǎn)，右手握拳用拳眼捶擊左肩，左手握拳用拳背捶擊腰部命門穴（圖28）。
2同1，但方向相反。
第一個(gè)八拍兩拳分別交替由肩捶到肘。
第二個(gè)八拍有肘捶到肩。第二個(gè)八拍的第八拍，兩手叉腰，眼向前平視（圖29）。
接上一個(gè)動(dòng)作，左腳背（太沖穴附近）叩擊右膝窩，右膝微屈，然后左腳向左側(cè)落地（圖30）。接著用右腳背叩擊左膝窩，然后右腳向右側(cè)落地。
第三個(gè)八拍兩腳交替由膝窩叩到踝后處。
第四個(gè)八拍兩腳交替由踝后處叩到膝窩。
練功次數(shù)：
共做四個(gè)八拍，第四個(gè)八拍的第八拍兩腳并立，兩手收在腹前，手心朝上距身體約十厘米，掌指相對（圖31）。
要點(diǎn)：
捶臂時(shí)以腰帶動(dòng)兩臂，擺臂幅度宜大；叩腿時(shí)支撐腳五趾抓地，叩捶力量由輕到重，呼吸自然。
注：太沖穴（足厥陰肝經(jīng)）在足大趾后第一、二趾骨之間。
第七式 枯樹盤根
動(dòng)作：
1.吸氣。百會(huì)上頂，右腿微屈，左腳向左側(cè)開步，比肩略寬，接著兩腿伸直，同時(shí)兩掌內(nèi)旋向兩側(cè)、向上反臂托掌，接近水平時(shí)臂外旋使掌心朝前，臂自然伸直，眼看左掌（圖32）。
2.呼氣。身體稍右轉(zhuǎn)，右腳向左腳前蓋步下蹲成歇步，同時(shí)兩掌向上、向胸前、向下劃弧按掌，當(dāng)按到腿側(cè)時(shí)捏拳，中指尖摳勞宮穴，拳眼相對，眼平視右前方（圖33）。
3.吸氣。百會(huì)上頂，身體起立，左腳跟落地，左腿慢慢伸直，右腳向右開步；同時(shí)兩拳變掌向里、經(jīng)腹前、胸前使兩掌背相靠，掌指朝下，屈肘與肩平，眼平視前方（圖34）。接上一動(dòng)作，重心移到右腳，左腿伸直，兩掌繼續(xù)向上經(jīng)面前分別向左右弧形擺動(dòng)達(dá)于體側(cè)，掌心朝前，眼平視前方（圖35）。
4.呼氣。百會(huì)上頂，左腳向右腳并攏，兩腿伸直，同時(shí)兩掌繼續(xù)向下劃弧收于腹前，兩臂成弧形，掌心朝上，掌指相對；眼平視前方（圖36）。
5～8同1～4，但方向相反。
練功次數(shù)：
做二個(gè)八拍，第二個(gè)八拍的第八拍還原成立正，兩掌垂于體側(cè)。
要點(diǎn)：
整個(gè)過程意在中指或無名指或小指指尖；兩掌背相靠稍用力，依次由脘、掌骨、第一指骨、第二指骨、第三指骨卷屈，最后將指尖彈出又變掌。
第八式 平步連環(huán)
動(dòng)作：
1.吸氣。拔頂提肛，身體不動(dòng)，兩掌向背后經(jīng)脊柱兩側(cè)上提按摩至盡頭，眼向前平視（圖37甲、乙）。
2.呼氣。松腹松肛，重心先移到右腳，右腿半蹲，左腳向左前方上一步，腳跟先著地；同時(shí)兩掌根用力向下按摩，將身體重心移到左腳，左腳全掌觸地，右腳跟提起，兩腿充分伸直；眼向左前方平視（圖38）。
3.吸氣。百會(huì)上頂，重心慢慢移到右腳，左腿伸直，腳尖翹起；同時(shí)兩掌從下沿脊柱兩側(cè)上提按摩到盡頭（圖39）。
4、6同2；5、7同3；8還原成兩腳并力，兩掌垂于體側(cè)。
第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。
第三個(gè)八拍的預(yù)備式，兩腳并力，兩掌相疊，勞宮穴相對，左掌在里；眼向前平視（圖40）。
1.吸氣。百會(huì)上頂，提肛調(diào)襠，身體不動(dòng)，兩掌根相疊從臍部往上經(jīng)下脘、中脘、上脘、巨闕、鳩尾、膻中至天突穴依次按摩；眼向前平視（圖41）。
2.呼氣。松腹松肛，右腿半蹲，左腳向左前方上一步，腳跟先著地；同時(shí)兩掌根相疊從天突穴往下至臍部依次按摩；右腿蹬直，腳跟離地，重心移到左腳，左腿亦伸直，左腳全掌著地，眼向左前方平視（圖42）。
3.吸氣。拔頂提肛，重心慢慢移于右腿，左腿伸直，腳尖翹起；同時(shí)兩掌根相疊從臍部往上至天突穴依次按摩（圖43）。
4、6同2，5、7同3，8還原成立正姿勢。
第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，但方向相反。
練功次數(shù)：
共做四個(gè)八拍。
要點(diǎn)：
按摩時(shí)思想集中，手掌要貼緊；按摩背部時(shí)，意念在命門穴；按摩胸腹時(shí)，意念在下丹田。
收勢：
兩腳并立，身體正直，兩臂自然下垂成立正姿勢。
注意事項(xiàng)：
1.高血壓合并腦、心、腎等疾病或轉(zhuǎn)為急性高血壓者禁練。冠心病病人有心絞痛頻繁發(fā)作，休息時(shí)也疼痛，明顯心律失常，失代償充血性心力衰竭者禁練。低血壓和一般心率失?；颊哌\(yùn)動(dòng)量可稍大。
2.堅(jiān)持循序漸進(jìn)，量力而行的原則，練功次數(shù)依個(gè)人體質(zhì)和病情而定，如練后不適，大多是運(yùn)動(dòng)量過大，可適當(dāng)減量。
3.孕婦禁練。
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