養(yǎng)生強(qiáng)脊五段

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙目微睜，凝視遠(yuǎn)方。

                兩腳開(kāi)立，與肩同寬。

                兩腿微曲，腳趾抓地。

                雙手合腹，氣守丹田。

第一段：擴(kuò)胸開(kāi)肺

身正頸直頭頂懸  兩臂上舉走立圈

開(kāi)吸合呼自然勢(shì)  前俯后仰似行船

第二段：彎腰挺身

兩臂上揚(yáng)目視天  轉(zhuǎn)臂彎腰手腳牽

松胯直腿氣運(yùn)轉(zhuǎn)  仰頭起身勢(shì)還原

第三段：轉(zhuǎn)腰插掌

轉(zhuǎn)腰換向陰陽(yáng)現(xiàn)  臂隨腰轉(zhuǎn)順逆纏

摟膝拗步直插掌  氣注八脈沖指間

第四段：獨(dú)立旋脊

兩手交叉在胸前  一手撐天一手按

獨(dú)立旋脊目后望  一左一右要交換

第五段：托天采地

兩手合掌齊沖天  轉(zhuǎn)掌下落返胎仙

兩膝雙起身直立  斂神靜氣歸丹田

結(jié)束動(dòng)作：勞宮歸田；左地右天。

          意守丹田；順逆搖圈。

          雙手劃圓；氣運(yùn)周天

          周身放松；背后多顛。

做此操的原則：

1：精力集中；松靜自然。

2：動(dòng)則全身；幅度適中。

3：次數(shù)適量；持之以恒。

4：開(kāi)吸合呼；深細(xì)勻隨。