《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾寫到：“人之所有者，血與氣耳” 。氣血是生命的根本，其它的東西都是圍繞著氣血而運(yùn)行的。所以，人最怕氣血不足。

什么是氣血不足？

氣血不足，即中醫(yī)所說的氣虛和血虛。

氣、血來源有二：一是先天之精氣，即父母的先天之精；二是后天之精氣，即脾胃運(yùn)化的水谷與自然之精。氣推動(dòng)血液運(yùn)行，血作為氣的載體，氣血相互滋生，氣虛則血少、血少則氣虛。

中醫(yī)認(rèn)為，氣血不足會(huì)使人疲倦無力，抗病能力下降，時(shí)間長了會(huì)影響人體健康狀況。

氣血不足五臟損

危害心臟：心主血脈，又主管人的精神活動(dòng)，心的氣血不足則心神失養(yǎng)，所以常表現(xiàn)為心慌氣短、胸悶、健忘等癥狀。

危害肝臟：肝藏血，可以滋養(yǎng)人體的筋膜，使之活動(dòng)自如。如果肝的氣血不足，則手足麻木、屈伸不利，甚至痙攣。脂肪肝和高血脂也是肝臟長期缺血造成的。

危害腎臟：腎臟是身體的排毒器官，腎臟血液不足，就沒有足夠的動(dòng)力排出所有的毒素，可能會(huì)出現(xiàn)尿酸偏高等癥狀。

危害胰腺：氣血不足，不能產(chǎn)出充足的胰島素，糖就不會(huì)被正常代謝而留在身體里，導(dǎo)致血糖升高。

危害腸胃：腸胃的正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要充足的血液供應(yīng)，氣血不足，腸胃會(huì)缺血，從而削弱腸胃功能，導(dǎo)致腸胃功能變差，引發(fā)慢性胃炎等。

危害大腦：大腦的功能需依賴氣血的充養(yǎng)，且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足，不能上充頭目，或致腎精虧虛，可見頭暈耳鳴記憶力下降。

乳腺疾?。?/strong>氣血不足常會(huì)引起氣滯血瘀、肝氣郁結(jié)，從而導(dǎo)致乳腺疾病，最常見的就是乳腺增生。

月經(jīng)紊亂：氣血不足，女性體內(nèi)循環(huán)就不會(huì)順暢，更易導(dǎo)致氣滯血瘀，影響月經(jīng)，常見癥狀為月經(jīng)推遲、月經(jīng)量偏少，甚至出現(xiàn)月經(jīng)稀發(fā)、閉經(jīng)的情況。

氣血不足的表現(xiàn)

氣血對(duì)皮膚的充養(yǎng)作用在《素問 邪氣臟腑病形篇》中有精辟的闡述：“十二經(jīng)絡(luò)，三百六十五絡(luò)，其氣血皆上注顏面而走空竅。”也就是說，經(jīng)絡(luò)把氣血精微物質(zhì)輸送到皮膚，皮膚得養(yǎng)則白里透紅、有光澤；氣血運(yùn)行正常，濡養(yǎng)皮膚，則感覺靈敏。如氣血生成不足或運(yùn)行障礙，則表現(xiàn)為皮膚黯淡無光或萎黃、肌膚干燥、感覺異常。

五行中肝屬木，脾屬土，肝木克脾土，肝郁日久克脾導(dǎo)致脾虛，脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，面色萎黃無光澤，易感到渾身倦怠乏力，少氣懶言。這是氣血虛弱最輕的一種表現(xiàn)。

主要看眼睛的色澤和清澈度。眼睛清澈明亮、神采奕奕，說明氣血充足；眼白的顏色混濁、發(fā)黃，表明肝臟氣血不足；眼袋很大說明脾虛運(yùn)化不足；眼睛干澀、眼皮沉重，也代表局部氣血不足；兩目呆滯，晦暗無光，是氣血衰竭的表現(xiàn)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中這樣記載頭發(fā)的生長過程：人在七八歲時(shí)因腎氣盛而“發(fā)長”，到三十歲左右因腎氣實(shí)而“發(fā)長極”，四十歲左右因氣血漸虛而“發(fā)始?jí)櫋保迨畾q以后因腎氣衰而“發(fā)始白”。這說明頭發(fā)的生長源于氣血的滋養(yǎng)，頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足，如果肝血不足，頭發(fā)長得慢、頭發(fā)干枯掉發(fā)，頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉，表明氣血不足，肝血腎氣衰落。

氣血充足，手總是溫暖的，而手心煩熱、出汗或手冰冷，則是氣血不足。氣血不足時(shí)，手指指腹會(huì)扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)。古語云：“爪為筋之華，血之余”，如果指甲脆薄、顏色淺淡無光澤、變形脆裂，可能提示身體氣血不足。

明代醫(yī)家張景岳在《景岳全書》中說，無邪而不寐者，必營血之不足也。血虛則不能養(yǎng)心，心虛則神不守舍。氣血不足同樣也能影響睡眠質(zhì)量。氣血不足的人則容易導(dǎo)致失眠，且夜晚易驚易醒，多夢(mèng)，夜尿多，呼吸深重或打呼嚕等，也有部分氣血不足的人特別愛睡覺，總是睡不醒，昏昏沉沉。

牙齒與腎的關(guān)系最為密切，因此，如果一個(gè)人牙齒發(fā)育不好，通常腎也不好。若成人牙齒稀疏、齒根外露或伴有牙齦淡白出血、齒黃枯落、齦肉萎縮等問題，多為腎氣虧乏，腎為先天之本，腎氣不足多與氣血不足相關(guān)聯(lián)。

如何把氣血補(bǔ)回來

現(xiàn)代人并不是因?yàn)槌圆伙枌?dǎo)致氣血不足的，相反每天吃不少的食品，但有部分喜歡吃一些冷飲、甜食，對(duì)補(bǔ)氣血沒有任何的好處，反而危害多多。

因此想要改變氣血虧虛，必須改變膳食結(jié)構(gòu)，多吃豐富營養(yǎng)的食物。

食療建議：

氣虛者可以選擇黃芪、白扁豆、大棗、山藥、百合、蓮子、薏米等煮粥；

血虛者可以常食當(dāng)歸生姜羊肉湯。

經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩可以消散瘀血，可以堅(jiān)持按揉關(guān)元、血海、足三里、三陰交等穴位。

01.按揉血海穴

血海（屈膝在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸）。血海穴屬足太陰脾經(jīng)之穴。此穴是人體脾血的歸聚之處，具有祛瘀血和生新血的功能，屬女子生血之海，能調(diào)血、理血、引血。血海擅調(diào)婦科血病，是治療婦科血證及同血分有關(guān)的皮膚病的要穴。

02.按揉氣海穴

氣海（位于臍下兩橫指處）。氣海穴是任脈之穴，是補(bǔ)氣要穴。前人有“氣海一穴暖全身”的說法，是說氣海穴具有溫陽益氣、化濕理氣的作用。經(jīng)常艾灸或按摩氣海穴，能使百體皆溫、臟腑皆潤，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、氣血順暢，強(qiáng)化肝臟及消化道功能。

03.按揉關(guān)元穴

關(guān)元（位于臍下四橫指處）。關(guān)元穴是任脈之穴，也是小腸的募穴，是人體元陰和元陽的交匯處，即“男子藏精，女子蓄血”之處。常按揉能夠補(bǔ)養(yǎng)元?dú)?、腎氣，有培腎固本、調(diào)氣回陽的作用，可提高脾胃生化氣血的功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)其對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、白帶異常等婦科疾病效果顯著。

04.按揉三陰交

三陰交（位于足內(nèi)踝尖直向上四橫指處）。三陰交屬足太陰脾經(jīng)之穴，是肝、脾、腎三條陰經(jīng)交匯的穴位，脾統(tǒng)血、肝藏血、腎生血。因此，常對(duì)三陰交穴施灸有調(diào)和氣血、補(bǔ)腎養(yǎng)肝的功用，還可補(bǔ)血、活血、保持血壓穩(wěn)定。

05.按揉隱白穴

隱白穴（足大趾末節(jié)內(nèi)側(cè)，距趾甲角0.1寸）。隱白穴屬足太陰脾經(jīng)之穴，“太陰根于隱白，名曰陰中之陰”。隱白穴有統(tǒng)血、止血的作用。艾灸此穴可刺激脾經(jīng)，促進(jìn)氣血源源不斷的生化，是女性補(bǔ)血的大穴。

運(yùn)動(dòng)是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的重要環(huán)節(jié)，正常的作息及適度戶外運(yùn)動(dòng)有助于補(bǔ)養(yǎng)氣血，平時(shí)可練習(xí)八段錦、瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng)。

人如果長時(shí)間心情壓抑，會(huì)使肝氣郁結(jié)，引起氣血暗耗。平和的心態(tài)和良好的心情，是保養(yǎng)氣血的首要條件，有利于身心健康，還可以旺盛造血機(jī)能，促進(jìn)經(jīng)血調(diào)節(jié)，從而精力充沛，面色紅潤。

氣虛多用四君子湯，血虛用四物湯，氣血雙虧的可以用以上兩個(gè)方劑組合而成的八珍湯。嚴(yán)重氣血不足的還可以在八珍湯基礎(chǔ)上再加黃芪和肉桂，就組成了十全大補(bǔ)湯。