通過飲食來增強(qiáng)免疫力，首先蛋白質(zhì)要吃夠

因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成免疫細(xì)胞的主要材料。而且蛋白質(zhì)攝入不足的話，我們的肌肉含量還有代謝也會(huì)下降。這樣的話，身體的抵抗力也會(huì)跟著變差。

獲取蛋白質(zhì)的話，肉、蛋、豆制品這三類食物是最豐富的。其中雞蛋在我看來就是一個(gè)超級(jí)食物，因?yàn)樗瞬缓芯SC跟膳食纖維以外，其他的營養(yǎng)素幾乎都有。而像豆腐豆?jié){這類豆制品，除了能夠?yàn)樯眢w提供植物蛋白以外，還含有大豆異黃酮。

肉的種類就非常多啦，豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、魚肉這些都是。但是我個(gè)人會(huì)更推薦魚肉。第一呢，它必將好消化，第二呢就是它含有可以降低身體yan癥，保護(hù)我們眼睛的omega-3脂肪酸。而豬牛羊這三種肉，雖然它的蛋白質(zhì)含量也很豐富，但是吃多了容易觸發(fā)身體的yan癥。所以在日常的飲食當(dāng)中，這三種肉我會(huì)刻意地去少吃。

這里有個(gè)事情要強(qiáng)調(diào)一下，蛋白質(zhì)雖然很好，但是吃多了一樣會(huì)損害我們的身體。一般成年人的話，每天吃到50-60g左右就完全足夠了。

第二 就是一定要攝入充足的維生素，礦物質(zhì)

而它們的主要來源就是各種各樣新鮮的蔬菜，水果。所以一整天的飲食，蔬果占1/3以上，對(duì)免疫力是非常好的。這里我也不單獨(dú)推薦什么食物了，多吃應(yīng)季蔬菜和水果，每天吃350-500g，并且吃到的顏色越豐富越好。能夠做到這幾點(diǎn)就非常的棒了！

大家一定要記住啊，沒有哪種食物它可以同時(shí)含有全部的營養(yǎng)素，哪怕是超級(jí)食物，你長(zhǎng)期只吃那幾樣，有些營養(yǎng)素你照樣會(huì)缺乏的。所以保持飲食的豐富性，是非常重要的。

第三 就是多吃腸道喜歡的食物

因?yàn)?0%的免疫細(xì)胞都在我們的腸道里，腸道健康你的免疫力自然也會(huì)更好。想要腸道健康的話，飲食一定要多樣化。你每天吃到的食物種類越多，腸道就越健康。

其次就是要多吃富含膳食纖維的食物。膳食纖維分為兩種，一種是水溶性的，它可以作為腸道菌群的養(yǎng)料，增加體內(nèi)的有益菌，讓我們的腸道變得更健康。另一種是不可溶的，它可以把腸道里面的有du物質(zhì)通過大便排出體外。所以平時(shí)要多吃富含膳食纖維的食物。

第四 就是要多吃一些能夠溫暖身體的食物

因?yàn)槊慨?dāng)我們的體溫升高一度的時(shí)候，免疫力就會(huì)增強(qiáng)5-6倍。像最常見的生姜，它含有的姜酚、姜烯酚這些成分可以提高我們整體的體溫。另外紅棗、辣椒、芥末、肉桂它們也能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，適量地吃一些也是能夠幫助提高免疫力的。

以上這些呢，就是可以幫助增強(qiáng)免疫力的飲食方案，當(dāng)你能夠把它們運(yùn)用到你的一日三餐當(dāng)中的時(shí)候，相信我，它會(huì)比你吃各種提高免疫力的保健品要有效的多。如果你覺得今天的內(nèi)容還不錯(cuò)的話，記得點(diǎn)贊收藏關(guān)注我吧