導(dǎo)語(yǔ)：人一旦上了歲數(shù)，就會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)自己身體的機(jī)能下降了，很多疾病也接踵而來(lái)了。除了正常的衰老導(dǎo)致的，還有什么因素呢？原來(lái)是因?yàn)槿鄙龠@幾種營(yíng)養(yǎng)，本文帶大家看看是哪六種營(yíng)養(yǎng)吧。補(bǔ)充好這六種營(yíng)養(yǎng)，體質(zhì)才會(huì)越來(lái)越棒。

一、為什么人老容易生病呢？

• 原因之一：身體機(jī)能的下降，隨著血液循環(huán)的減慢，老年人的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)下降。這就導(dǎo)致各種病毒更容易侵襲體內(nèi)，造成疾病。
• 原因之二：身體免疫力的下降，這也是造成病菌侵襲的另一大原因。
• 原因之三：腸胃消化功能的下降，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)無(wú)法吸收進(jìn)體內(nèi)。除此以外，一些不好的習(xí)慣也會(huì)潛移默化地影響到老年人的身體健康。#愛(ài)樂(lè)養(yǎng)生指南#

二、補(bǔ)充這六大營(yíng)養(yǎng)

1、鐵元素

不要以為補(bǔ)鐵是貧血的人才需要做的，其實(shí)我們每個(gè)人都應(yīng)該補(bǔ)充鐵元素。如果鐵元素?cái)z入不足就會(huì)產(chǎn)生貧血，貧血又會(huì)導(dǎo)致很多其他疾病的發(fā)生，后果也是很危險(xiǎn)的。補(bǔ)充鐵元素可以多吃紅棗、紅糖等食物。

2、鈣元素

老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨折，都是因?yàn)槿扁}，所以要加強(qiáng)鈣的補(bǔ)充。補(bǔ)鈣可以從日常生活中的很多食物中攝取，比如說(shuō)豆制品、奶類、蛋類等，也可以服用一些鈣片。補(bǔ)鈣的同時(shí)也要加強(qiáng)維生素D的補(bǔ)充，這樣才能促進(jìn)鈣的吸收。

3、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)與皮膚、毛發(fā)、肌肉的健康都有關(guān)，還與我們的生命活動(dòng)有著密切的聯(lián)系。老年人一定要加強(qiáng)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，才能增強(qiáng)體質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物主要是蛋類、瘦肉等。一天保證吃1到2個(gè)雞蛋，再配合一些瘦肉是最佳的方案。

4、維生素

維生素雖然含量少，但是也很重要。缺乏必要的維生素，我們整個(gè)生命活動(dòng)的代謝都會(huì)出現(xiàn)紊亂。所以我們必須通過(guò)均衡飲食來(lái)攝取所需的各種維生素。建議大家每餐多攝取不同的食材，同時(shí)多吃一些新鮮的蔬菜水果。

5、鋅元素

鋅元素是經(jīng)常被大眾所忽視的一種微量元素，缺鋅也會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育受到障礙。所以，日常生活中可以多吃一些魚類等海鮮來(lái)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)鋅。

6、歐米伽-3

歐米伽-3也是一種很重要的物質(zhì)，通常來(lái)說(shuō)，它主要存在各種堅(jiān)果和天然的油類中，對(duì)老年人預(yù)防各種疾病有著很好的輔助作用。

三、管理好飲食好習(xí)慣

首先要保證定時(shí)定點(diǎn)地吃飯，形成良好的飲食作息，才有助于胃酸的正常分泌。飲食上也要注意多吃一些較軟、清淡、易消化的食物，并細(xì)嚼慢咽地來(lái)吃，可以幫助減輕腸胃負(fù)擔(dān)，吃飯的時(shí)候要專心。

四、老年人健康長(zhǎng)壽的三件事

首先是要養(yǎng)成定期體檢的好習(xí)慣，及時(shí)地發(fā)現(xiàn)身體存在的問(wèn)題，并及早治療。其次是保護(hù)好關(guān)節(jié)、頸椎等不要出現(xiàn)損傷，否則很難恢復(fù)。最后是要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，保持一個(gè)好的心情，這樣才能延緩衰老，讓生命充滿活力。