這16個瑜伽體式，用上伸展帶就深入多了！

肥皂泡188 2022-04-12

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練瑜伽，很多看似簡單的體式，但在練習(xí)的時候總會感覺發(fā)不上力，或不會用力，這時不妨可以借助一些瑜伽輔具幫忙，例如：今天要跟大家推薦的伸展帶！

今天分享16個用伸展帶練習(xí)的體式給大家，按照提示練習(xí)，你一定會喜歡上用伸展帶輔助練習(xí)瑜伽！

01、坐立前屈

練習(xí)坐立前屈時，很多人總是含胸駝背
脊柱沒辦法很好地延展向上
將伸展帶套于腳掌，雙手向回拉伸展帶
腳掌發(fā)力對抗伸展帶，坐骨向下扎根
就能找到背部延展的感覺噢

02、坐立側(cè)伸展

簡易坐，手抓伸展帶兩頭，距離比肩寬
吸氣身體向右側(cè)屈，右手拉伸展帶向下
感受左側(cè)側(cè)腰拉伸，呼氣，加深幅度
用上伸展帶幫助可以讓側(cè)腰拉伸更強(qiáng)烈

03、束角式

坐立于墊上，雙腳腳掌心相對來到束角式
將伸展帶從兩個腳背套住向后固定
形成一股相互拮抗的力量幫助骨盆穩(wěn)定

04、金剛坐

金剛坐坐于墊上，伸展帶套大腿外側(cè)
大腿外側(cè)對抗伸展帶，形成拮抗發(fā)力
伸展帶這樣用可以減少股骨內(nèi)旋
幫助股骨回歸正位，同時美化腿型

05、牛面式

很多人練習(xí)牛面式，由于肩膀僵硬受限
雙手無法在后背十指相扣
用上伸展帶可以輕松地解決這個問題
向上的手有力抓伸展帶向上
向下的手有力抓伸展帶向下
形成一股拮抗發(fā)力

06、仰臥舉腿式

在仰臥雙舉腿這個體式當(dāng)中
將伸展帶套在雙腿外側(cè)
雙腿外側(cè)向外撐開伸展帶相互拮抗
可以更好地幫助啟動大腿內(nèi)收肌
大腿內(nèi)收肌可以更好地穩(wěn)定骨盆

07、仰臥手抓腳趾

在仰臥手抓腳趾這個體式中
很多伽人由于大腿后側(cè)僵硬
手抓不到腳趾，用上伸展帶
配合呼吸，能很好地拉伸大腿后側(cè)

08、四柱支撐

在四柱支撐中，很多伽人手肘容易向外
將伸展帶套在兩個手肘外側(cè)
可以幫助手肘向內(nèi)收
可以更好地啟動手臂、肩部力量

09、船式

伸展帶套在腳掌前段，雙手向回拉伸展帶
可以形成拮抗力，這樣骨盆不容易后傾
同時能夠讓脊柱更好地保持延展?fàn)顟B(tài)

10、三角伸展式

練習(xí)三角式時，很多伽人根基不穩(wěn)
可以嘗試將伸展帶套在腹股溝位置
另外一頭固定在腳掌下方踩實
可以很好地幫助雙腿痕跡穩(wěn)定

11、戰(zhàn)士二

練習(xí)戰(zhàn)士二時，很多人雙手無力
導(dǎo)致胸腔沒辦法打開
抓住伸展帶兩頭有力向兩側(cè)拉長
可以充分幫助打開胸腔，背部肌肉啟動

12、站立前屈

在練習(xí)站立前屈變體時
用雙手抓住伸展帶的兩頭
打開與肩同寬可以幫助胸腔打開

13、樹式

很多人在練習(xí)樹式時，貼大腿根的腳掌
容易向下滑動，將伸展帶固定在腳掌
在向上拉伸展帶可以很好地解決這個問題

14、鴿王式

練習(xí)鴿王式時，小腿很難彎曲靠近身體
可以將伸展帶套在腳背，雙手向前拉
可以很好地解決這個問題噢

15、戰(zhàn)士三

練習(xí)戰(zhàn)士三式時，抬起的腿容易晃動
這時將伸展帶套在腳掌位置
雙手向上拉伸展帶可以很好地穩(wěn)定身體

16、烏鴉式

很多人練習(xí)烏鴉式時，覺得手臂核心無力
這時將伸展帶套在手臂外側(cè)防止手肘向外
身體力量會更集中，更容易練習(xí)烏鴉式

練完這16個用伸展帶輔助的體式，與你不用伸展帶有何區(qū)別？歡迎留言分享你的練習(xí)體會噢！

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