上班族一日三餐怎么吃才能有效減脂，控制好體重，維護(hù)好體型。

上班族應(yīng)該如何減肥，最應(yīng)該關(guān)注的是三餐應(yīng)該如何去吃，因?yàn)樯习嘧迕刻斓臅r(shí)間安排的非常緊，很多人可能是去食堂或者點(diǎn)外賣吃，所以怎么吃對(duì)減肥的影響是比較大的。

上班族減肥三餐怎么吃，這篇文章你一定要收藏，把它研究懂了，你就不需要再去問任何人了，就能夠輕輕松松的讓你吃的有營養(yǎng)，而且能夠讓你逐步瘦下來。

首先我們一定要注意，每天我們一定要吃的營養(yǎng)均衡，熱量不要超標(biāo)，每餐都要吃碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)，碳水就是我們每餐吃的主食蛋白質(zhì)就是我們每天吃的蛋奶，魚蝦瘦肉和豆制品，脂肪就是食用油，堅(jiān)果和肥肉；維生素和礦物質(zhì)就是我們吃的水果和蔬菜。

上班族的三餐怎么吃對(duì)減脂更有利，記好這四點(diǎn)，多吃不胖不是夢(mèng)。

第一，早餐吃些五谷雜糧類的食物，主食以雜糧為主，然后攝入一些蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪以及維生素，一般早上主食我吃白骨湯為主，因?yàn)樗巢牡姆N類多，營養(yǎng)均衡，很好的促進(jìn)身體的代謝，蛋白質(zhì)一般喝一杯豆奶或者是鮮奶，再吃一個(gè)雞蛋再吃小量的水果蔬菜和幾毫升的優(yōu)質(zhì)食用油。

早餐如果不餓就不要吃。如果你是低碳高脂的飲食，你的饑餓感會(huì)大大減少，即使一日一餐也不會(huì)覺得餓，因?yàn)樯眢w是依靠脂肪來供能的。早餐不吃，能夠更大限度地享受生長激素帶來的好處。

早餐不要吃地?cái)偵系陌?、面條、假的全麥面包、粥等等的高碳水食物，升糖快，餓得快，不利于減脂。

第二、午餐營養(yǎng)要吃夠，中餐要吃到7~8分飽，午餐是一天營養(yǎng)攝入的關(guān)鍵，保證營養(yǎng)豐富、均衡和多元。中午主食少吃，高升糖高碳水的精米飯，多吃肉和高纖維的蔬菜，像雞、鴨、魚、豬、牛羊、海鮮等肉類肥瘦都可以。

午餐最好是自帶，推薦自己帶飯，避免食堂推薦自己帶飯時(shí)，做飯用的油、糖、調(diào)味料等等比較可控，能夠更好的低碳飲食。如果吃食堂要小心，容易氧化變質(zhì)的食用油，還有隱形糖分都會(huì)對(duì)減脂不利。

我教你5分鐘做好一個(gè)自帶的便當(dāng)，一個(gè)拳頭大小的雜糧飯或者是白米飯，一個(gè)巴掌大小的瘦肉類搭配一些豆制品和蔬菜。如果你沒有時(shí)間自帶不管你是吃食堂還是點(diǎn)外賣，一定要記住營養(yǎng)均衡的原則。

第三，晚餐不要吃得太晚，晚餐不建議吃的太飽，晚餐建議一般吃到6~7分飽即可，盡量在晚上7點(diǎn)之前吃完，睡前三到四個(gè)小時(shí)不建議吃東西了，晚餐我一般吃一碗含有五谷雜糧種類豐富的百谷餐+蔬菜，它含有多種膳食纖維好多種植物纖維，對(duì)運(yùn)動(dòng)少的人群或者是便秘以及大便不成型的人群來是非常好的。

第四，除了一日三餐之外，還有重要的一點(diǎn)，那就是多喝水，我告訴你一個(gè)按體重公斤來算的喝水?dāng)?shù)量，比如我是50公斤，那我每天至少要喝這個(gè)體重?cái)?shù)乘以30或者是40毫升的水，也就是一天要喝1500~2000毫升的水，最好是喝白開水，少喝茶和咖啡，因?yàn)樗麄冇欣淖饔谩?/span>

在減肥心態(tài)上面大家一定要保持平和，不要著急，因?yàn)槲覀儾皇且惶炫制饋淼模圆灰竿粌商炀湍軌蚴菹氯?，然后去收集一些不靠譜的所謂快速的減脂方法，我們只要好好的去吃好一日三餐，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)運(yùn)動(dòng)下，你最好都可以輕松健康的瘦下來，如果你在減肥過程中遇到了很多問題，沒有辦法解決的話，你可以過來問我。

做到以上四點(diǎn)，上著班不運(yùn)動(dòng)不挨餓，你也能夠輕松愉快瘦下來。關(guān)注我，減脂更輕松。