近些年來(lái)，養(yǎng)生意識(shí)的普及，讓人們意識(shí)到健康的重要性，越來(lái)越多的人意識(shí)到體檢的好處，再去體檢時(shí)檢查結(jié)果往往令人緊張，是喜是憂(yōu)一目了然，如果出現(xiàn)的是嚴(yán)重疾病，不能耽誤治療，而有些人只是一些指標(biāo)出現(xiàn)了異常，只需要服用藥物或改善飲食習(xí)慣就有挽救的機(jī)會(huì)。
01
對(duì)于膽固醇大家了解多少呢？
提起膽固醇，大家會(huì)覺(jué)得這是一種疾病，膽固醇升高對(duì)身體健康沒(méi)有任何的好處，尤其是會(huì)對(duì)血管造成嚴(yán)重的傷害。
可實(shí)際上，膽固醇是保證人體正常運(yùn)作最基礎(chǔ)的重要成分，細(xì)胞生命活動(dòng)能夠正常運(yùn)行，離不開(kāi)膽固醇的參與！
1、構(gòu)成細(xì)胞膜的基本成分。
2、可轉(zhuǎn)化為具有重要生理功用的物質(zhì)，如:膽汁酸鹽，有助于脂肪的消化吸收。
3、 轉(zhuǎn)化為腎上腺皮質(zhì)激素，對(duì)新陳代謝有調(diào)節(jié)作用。
4、轉(zhuǎn)化為性激素則起生育方面的功用。
5、在皮膚內(nèi)存在7—脫氫膽固醇，經(jīng)日光中的紫外線(xiàn)可以轉(zhuǎn)化變成維生素D，有助于鈣、磷的吸收，可防止佝僂病、軟骨病的發(fā)生。
02
膽固醇其實(shí)有“好”、“壞”之分
“好”膽固醇為高密度脂蛋白膽固醇HDL-C，占總膽固醇的1/3，可以將多余的膽固醇轉(zhuǎn)運(yùn)出動(dòng)脈，運(yùn)回肝臟。
“壞”膽固醇為低密度脂蛋白膽固醇LDL-C，占總膽固醇的60%，盡管身體需要一定的LDL-C，但多余的LDL-C會(huì)鉆入動(dòng)脈血管內(nèi)皮，形成斑塊，堵塞血管引起冠心病、腦梗塞，或者隨著斑塊破裂引起心肌梗死、猝死等嚴(yán)重后果。
03
1/4的膽固醇是“吃”出來(lái)的
為什么說(shuō)1/4的膽固醇是吃出來(lái)的呢？其實(shí)主要與飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)，經(jīng)常攝入過(guò)多高熱量的食物，比如肉類(lèi)，油炸食物，動(dòng)物內(nèi)臟中含有較多飽和脂肪酸的食物，則會(huì)導(dǎo)致膽固醇在體內(nèi)不斷堆積
此外，超重和肥胖人群由于膽固醇不斷地增多，但缺乏運(yùn)動(dòng)，精神壓力增大，也會(huì)使膽固醇水平不斷的升高。
04
降膽固醇不想吃藥，該怎么降？
【葷素搭配】
有人認(rèn)為要想控制膽固醇水平，只吃素食，不吃肉類(lèi)，其實(shí)這種想法并不正確，好的飲食習(xí)慣是要葷素搭配。
素食也有好壞之分。比如面包、餅干等加工類(lèi)的食品，含有較多的糖分、碳水化合物，吃多了也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)，升高膽固醇。
所以，要想降低膽固醇含量，應(yīng)該遠(yuǎn)離動(dòng)物脂肪、動(dòng)物油脂、高糖點(diǎn)心以及腌制的肉類(lèi)，可適量食用新鮮的蔬菜和水果，以及魚(yú)、蝦、蟹等高蛋白的海鮮食物！
【控制情緒】
有研究發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)過(guò)于緊張、情緒波動(dòng)頻繁，容易促使血液中的膽固醇以及甘油三酯水平升高，會(huì)加大高膽固醇的患病率。
高血脂患者要盡量保持平穩(wěn)的情緒，避免情緒方面的波動(dòng)。
【戒煙戒酒】
大量飲酒，會(huì)削弱心功能，損傷肝臟、腸胃、神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)等多器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，香煙中含有的尼古丁，會(huì)刺激血管，升高血壓，誘發(fā)心絞痛。
想要穩(wěn)定血管的健康狀態(tài)，避免膽固醇升高，戒煙戒酒也是重中之重。
【加強(qiáng)鍛煉】
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以加快體內(nèi)基本消耗，強(qiáng)化機(jī)體的代謝功能，如果代謝功能處于正常狀態(tài)，酶等物質(zhì)的活性就會(huì)更強(qiáng)，有利于甘三脂和脂肪的分解運(yùn)輸，血液中的脂類(lèi)成分減少了，高膽固醇問(wèn)題也會(huì)得到解決。
【多食用富含纖維素的食物】
膳食纖維素能對(duì)人體血液中的膽固醇起較好的調(diào)節(jié)作用，保持膽固醇平衡，降低血脂水平。含有膳食纖維的食物有：白菜、芹菜、玉米、糙米、大豆、地瓜、燕麥、蕎麥、茭白、苦瓜、各種新鮮的水果等。
總結(jié)：在平時(shí)生活當(dāng)中除了把這些控制方法落實(shí)到細(xì)節(jié)當(dāng)中，同時(shí)還要注意定期檢查身體，一旦發(fā)現(xiàn)疾病就要及時(shí)進(jìn)行治療，才能更好保證身體健康。
