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首先！ 屏幕前的你，把腿放下再說 很多人在日常生活中 總是會不經(jīng)意間翹起二郎腿 無意識地養(yǎng)成了這種習慣  為什么會喜歡蹺二郎腿呢 翹二郎腿臀大肌等大型肌肉發(fā)力比起小肌肉來說更加輕松。二郎腿可以調(diào)整人體重心，增加支撐面積，使你坐著的時候更加穩(wěn)當舒適。 而且蹺二郎腿的時候可以有效緩解下肢和足底肌肉。使得肌肉群得到短暫放松，尤其是上面的那條腿。  翹二郎腿有哪些危害呢？ 危害一：損傷脊柱及腰背肌肉 長時間地蹺二郎腿會改變我們脊椎的生理彎曲形狀，蹺腿時彎腰駝背的姿勢會導(dǎo)致椎間盤受力不均，脊柱發(fā)生左右側(cè)彎，造成腰背肌肉的拉傷和勞損以及椎間盤突出疾病。 長此以往，椎間盤退變還會壓迫神經(jīng)，產(chǎn)生腰部、臀部、下肢酸脹疼痛等癥狀，甚至腰、胸、骨盆錯位等。  危害二：增加患關(guān)節(jié)炎風險、導(dǎo)致O型腿 蹺二郎腿時，膝關(guān)節(jié)處于扭曲狀態(tài)，增加了膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，使軟骨的營養(yǎng)障礙、磨損增加，會增加負重腿患骨關(guān)節(jié)炎的風險。 蹺在上面的腿由于受力不均勻，向內(nèi)偏斜，可能造成膝關(guān)節(jié)磨損加重，而膝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶受到持續(xù)牽拉，變得松弛，極易造成膝關(guān)節(jié)半脫位（膝關(guān)節(jié)兩端骨面中心的錯位＞3毫米），形成 O 型腿，影響健康也影響美觀。 危害三：讓人屁股扁平 骨骼、肌肉、軟組織、韌帶，組成了「蹺二郎腿」這個動作。髖關(guān)節(jié)長時間的不正常旋轉(zhuǎn)會把整個身體重心轉(zhuǎn)移，本來圓潤的屁股，會因為二郎腿帶來的不良發(fā)力習慣逐漸“漏氣”扁平。  危害四：加重下肢靜脈曲張、誘發(fā)心腦血管病 當我們蹺”二郎腿”時間久了，也就是長時間的久坐，往往會出現(xiàn)下肢麻木、酸痛的癥狀，蹺腿時的雙腿疊加，會壓迫靜脈，阻礙腿部血液循環(huán)，造成腿部靜脈曲張，嚴重時導(dǎo)致腿部血液回流不暢、靜脈炎等嚴重疾病。 一時半會的蹺二郎腿并不會引起心腦血管疾病。但長時間的久坐才是最危險的！久坐可以引發(fā)各種心腦血管疾病、糖尿病。  如何改善不良后果？ 如果你目前已經(jīng)出現(xiàn)了，二郎腿帶來的各種問題，是時候警惕起來，拯救身體了！ 01 日常多做臀部運動 分享兩個精準臀部動作 幫屁股「抬」起頭來 動作一：腳后跟臀橋 雙腳分開，腳后跟釘在地上,背部離開地面，靠肩膀支撐上半身,下半身向上發(fā)力，并在頂端夾緊臀部。3 組動作，每組 12 次  不要做成下面這個樣子，不僅練臀效果差，腰腿比屁股酸的更快  動作二：俯身后蹬腿 俯身跪在墊子上，腿成 90 度向天花板發(fā)力，保持腰部不要反弓。3 組動作，每組 12～15 次  千萬不要做成這樣，雖然蠢萌，但是傷腰傷脖子  02 日常放松少不了 動作一 歪頭腰部肌肉拉伸  如果你長期喜歡蹺右腿二郎腿 一個簡單的原則「蹺哪拉哪」 首先在椅子上坐穩(wěn)，手放在頭后面微微用力，帶動身體向左前方傾斜，保持右側(cè)腰部拉伸感 15～20 秒，重復(fù)動作 2～3 組就可以。 動作二 側(cè)身腰部肌肉強化 如果你是一個右腿二郎圖愛好者，這次就要嘗試蹺起左腿二郎腿，左手抬起卡住左側(cè)骨盆，右手按著頭身體向左側(cè)傾斜，保持左側(cè)腰部肌肉的收緊感覺 15～20 秒，重復(fù)動作 2～3次
來源：丁香醫(yī)生、九江市第一人民醫(yī)院 |
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