??當提到【科學睡眠】，你的腦袋里第一時間蹦出的是不是“每晚睡8個小時”。但你有沒有體驗過：明明睡了8個小時，一整天卻昏昏欲睡頭疼腦脹。好像才睡了6個小時，第二天卻神清氣爽！

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??8小時其實是每晚的人均睡眠，但不知道從什么時候開始，它卻表成了普遍適用的推薦睡眠時間。然而，一味追求8小時睡眠，這種一刀切的思維反而給我們造成了巨大的精神壓力，對我們的睡眠起著反作用，因為每個人的工作、生活節(jié)奏不同，我們需要的是因人而異的睡眠時間。

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??今天和大家分享一本與【睡眠】有關的書，希望能夠帶給你一點啟發(fā)與幫助。作者曾作為歐洲許多著名球隊和多國奧運選手的睡眠顧問與教練，從事睡眠研究超過30年，他顛覆【8小時睡眠】【睡得多=睡得好】的概念，提出了要【以90分鐘為周期】的R90睡眠法（詳情見圖）

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??R90怎么睡：

1??選擇1個日常固定的起床時間

2??【以90分鐘為倍數(shù)+醞釀睡意的時間】倒推入睡時間

3??保證自己每個晚上都能完整地經(jīng)歷1個又1個的睡眠周期，不會在深度睡眠時被打斷驚醒

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??亮點：靈活性

1??靈活的類型：不論是早起還是晚起類型，作者認為都適用這個方法。作者總結了人體生物鐘的晝夜節(jié)律圖，兩種類型的人的時差最多兩個小時左右。作者認為晚起星人沒必要強求自己過分早起，但起床時間也不能比日出時間玩太多。（例如固定11點起床就過分背離晝夜節(jié)律，有損健康）

2??靈活的計算：考慮到每個人的工作生活節(jié)奏不一樣，作者提出以【周】為單位估算睡眠是否充足，每周35個周期最佳，最少28個周期。

3??靈活的補覺：你可以選擇在工作日夜間或者周末的夜間多睡1-2個周期，但要記得保持起床的時間不變。也可以選擇在白天的下午1-3點或5-7點小睡30分鐘，這兩個時刻分別是你的睡眠沖動最高和白天壓力疲勞積累最多的時刻。

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我是杰西，時間管理這件小事我堅持了10年

我有100個寶藏時間經(jīng)驗要和你分享

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