大概對于職場人士來說，能夠睡到自然醒是最大的奢侈了，身邊的很多朋友都覺得每天睡不夠，有的時候睡了一覺還是覺得渾身疲憊。

你是不是也被下面的睡眠問題所困擾呢？

1.明知應該早睡，但是一到晚上就精神，控制不住晚睡覺。

2.越是第二天有事越會在床上輾轉反側，害怕次日起不來。

3.起床困難戶，每天早上起床時都超級痛苦。

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我們都知道睡覺這件事非常重要，關系到一個人的身體健康、作息時間、時間管理，甚至是工作效率。

今天這篇文章就告訴你一個既科學又簡單的睡覺方法，將上面一系列的問題統統搞定。

我們經常會聽長輩們在耳邊念叨：“每天一定要睡夠8小時?！?/p>

可是對于職場上班族來說，這簡直是不可能的！有時候下班回家都21:00了，收拾一下，玩會手機就到夜里00:00了，而且白天工作一天晚上就特興奮，這時候能睡著就不錯了。第二天6:30又要爬起來上班，周而復始。

每天頂多也就睡6、7個小時到頭了。

這時候有些人心里就會有壓力了，每天睡眠不夠會不會有問題呀？

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著名的書籍《睡眠革命》給到了我們答案：其實睡眠時長并不是最重要的，我們應該用睡眠周期，而非時長來衡量我們的睡眠。

什么是睡眠周期呢？有一個著名的R90睡眠法，也就是我們的睡眠由4-5個不同的睡眠階段構成，一個睡眠周期約為90分鐘，也就是1.5小時。整個周期過程分成以下四個階段。

第一階段：非眼動睡眠——類似于我們平時打瞌睡的時候。

第二階段：2階非眼動睡眠——屬于淺層睡眠，這時候非常容易被吵醒。

第三階段：眼動睡眠——深度睡眠，不容易醒，別人搖晃下身體才醒。

第四階段：快速眼動睡眠——這時候會做夢。

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這四個階段就是一個周期，在睡眠時，一個睡眠周期結束后我們會重新從第一階段到第四階段循環(huán)下去，直到醒來。

想分享的是，對于大多數人來說，每周其實獲得35個睡眠周期是最理想的，平均到每天5個睡眠周期就可以。

由此可以看出，你可以不太在乎個別天睡得夠不夠多，而是從一周的維度來看，只要總數睡夠35個睡眠周期就可以了。

所以即使一周中有一天睡得很少，也可以在其他時間補回來，這樣睡不夠的職場人在心理上就不會有那么大的壓力了。

知道了R90睡眠法還有一個特別大的好處，就是我們可以根據睡眠周期調整睡覺或者醒來的時間，就可以做到每天醒來時超級清醒。

相信你也有過類似的情況，有時候半夜3、4點鐘的時候會突然驚醒，而且特別精神，神清氣爽。其實這就是因為你正好趕上兩個睡眠周期交界的時候醒來了。

也就是說在1.5小時的整數倍時醒來，這時候人就會很精神。那么我們就可以將自己醒來的時間設定為一個睡眠周期的結束時間。

舉個實際的例子，比如說你第二天早上6:00必須要起床，那你就算好睡眠周期1.5小時的整數倍的時間去睡覺，也就是在22:30或者00:00入睡即可，第二天起床時就會非常輕松。

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我其實之前也是一個起床困難戶，自從用了這種方法，真的非常神奇，每天計算一下時間入睡，起床時就會輕松很多。剛開始還需要鬧鐘，后面就連鬧鐘都不用了。有起床問題的你也可以試試看。

另外，關于睡眠和起床，我還有一個心法想分享給你：

1. 最好保持每天同樣的時間起床，這樣可以讓身體形成規(guī)律。

2. 即使是周末也不要刻意賴床，盡量跟平時保持統一的節(jié)律。

3. 睡前不要刷手機，把手機關閉或者放在其他房間，手機發(fā)出的藍光會影響入睡。

4. 睡前的3小時不要喝水，否則半夜會被小便憋醒。

5. 起床時拉開窗簾，陽光的照射能夠喚醒我們的身體。

6. 睡醒后可以做幾分鐘的瑜伽，拉伸一下身體，對健康有好處。

7. 空腹喝一杯溫開水，每天一定要吃健康的早餐。

8. 每天中午可以做短暫的午休，補充精力。

9. 不要連續(xù)3天睡眠過少。