睡覺(jué)是每個(gè)人必須進(jìn)行的一件事情，優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)身體也大有裨益：

那么躺在床上，你是用哪種姿勢(shì)深深睡去？平躺的“士兵睡”、蜷縮的“嬰兒睡”……

而你可知，有些人長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳，醒來(lái)特別疲憊，甚至腰酸背痛，問(wèn)題都有可能出在睡姿上！

3種睡姿，所有人都不適合

所謂俯臥，就是我們說(shuō)的“趴著睡”。這種睡姿是最不健康的，有害無(wú)益。

蜷縮就是弓著腰和背，手腳縮成一團(tuán)睡。有調(diào)查顯示：這種睡法中，每5人就有一個(gè)人曾在過(guò)去6個(gè)月內(nèi)患有背痛及頸痛。要知道：人的背部感覺(jué)最舒服的狀態(tài)是在伸直時(shí)。

習(xí)慣性枕著手臂睡覺(jué)，易壓迫上臂橈神經(jīng)導(dǎo)致?lián)p傷。

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)截圖）

醫(yī)生表示，橈神經(jīng)控制著我們的肱三頭肌，當(dāng)其損傷時(shí)，就可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)障礙和感覺(jué)障礙。

所以喜歡枕著手臂睡覺(jué)的人，一旦醒后出現(xiàn)手臂不能動(dòng)的情況，半小時(shí)后還無(wú)法自行緩解的，一定要及時(shí)就診，早診斷、早治療，以免耽誤病情。

不同人群的專屬睡姿

睡得更舒坦

①適宜大部分人群

對(duì)于普通人，也就是沒(méi)有患病的人群來(lái)說(shuō)，仰臥也不錯(cuò)。

仰臥不會(huì)壓迫身體器官以及胸部，能使呼吸通暢，讓身體更好地放松，保證睡眠質(zhì)量；同時(shí)還可以避免臉部和枕頭的“親密接觸”，減少細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。

②適宜頸椎病、腰間盤突出人群

頸椎、胸椎、腰椎、尾椎有一定的彎曲度，仰臥時(shí)剛好能順應(yīng)頸椎的生理彎曲，讓腰背部的壓力得到充分釋放，從而幫助改善頸椎畸形，也有利于防治頸椎病。

但要注意的是：對(duì)于長(zhǎng)期打鼾或患有睡眠呼吸暫停癥的人來(lái)說(shuō)，仰臥位容易誘發(fā)或增加打呼嚕的嚴(yán)重程度。

因?yàn)檠雠P時(shí)，舌頭根部會(huì)自然下墜，就更易堵塞氣道，阻礙呼吸并產(chǎn)生打鼾聲，嚴(yán)重時(shí)甚至可完全堵塞氣道，造成呼吸暫停。所以此類人群最好不要仰臥。

①靜脈曲張者

該類人群可在睡覺(jué)時(shí)墊高腿，使雙下肢與平面形成30°，保持雙下肢高于心臟平面。這樣能促進(jìn)血液順利流回心臟，減輕靜脈曲張的嚴(yán)重程度。

此外，該類人群可拍打雙下肢促進(jìn)下肢血液循環(huán)，使下肢肌肉進(jìn)行收縮，起到小腿肌肉泵的作用，也可以白天穿彈力襪。

②胃食管反流患者

經(jīng)常反酸的人，在睡覺(jué)時(shí)可墊高頭側(cè)床腳。

使床與地面形成30°左右的角度，讓整個(gè)床出現(xiàn)一個(gè)頭高腳低的斜坡。這樣可以通過(guò)重力作用改善胃食管反流。此類患者也可以左側(cè)臥睡。

①有胃炎或者消化功能障礙的人

從解剖學(xué)上看，胃大彎及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，右側(cè)睡不會(huì)壓迫這些組織，有利于食物的消化和排空。

不過(guò)要注意的是，患有食管反流這種消化功能障礙的病人，如果喜歡側(cè)臥則最好左側(cè)睡。若右側(cè)睡，從胃部反流向食管的酸性液體數(shù)量會(huì)大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，容易引起胃部灼痛。

②大部分有心臟疾病的人

雖然說(shuō)“左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟”的說(shuō)法不準(zhǔn)確，對(duì)于普通人而言并沒(méi)有什么影響，不過(guò)，對(duì)于大部分有心臟病的人群而言，右側(cè)臥位確實(shí)優(yōu)于左側(cè)臥位。

人體心臟并不是位于正中間，而是1/3偏右，2/3偏左。左側(cè)臥位時(shí)，由于心臟位于身體中線下方，受到重力作用會(huì)使得太多血液流到心臟，心臟承受的負(fù)擔(dān)較大，所以應(yīng)采取右側(cè)臥。

孕婦在孕早期睡姿較為隨意，但在孕中晚期，更建議采取左側(cè)臥位休息。

一方面，左側(cè)臥可以減輕子宮的壓迫，維持正常血流量，保證胎盤的血液供給；另一方面，左側(cè)臥可以減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。

①肺氣腫患者宜仰臥，并墊高枕頭，以保持呼吸道通暢；

②哮喘患者在哮喘發(fā)作時(shí)不能平躺，宜半臥位，以減輕呼吸困難；

③咯血癥狀患者，宜采用患側(cè)臥位，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

每種睡姿，都有“適配”枕頭

除了睡姿，還要注意枕頭的高度：

最好選擇蓬松柔軟、約10厘米高的枕頭；或者枕頭高度應(yīng)以躺下后與自己的拳頭高（握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn)）相等為宜。

枕頭加厚些，高度應(yīng)以躺下后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。

另外，長(zhǎng)寬也是挑選枕頭的重點(diǎn)：建議成年人的枕頭長(zhǎng)度在50~60厘米之間，寬度男士20-23厘米，女士18-21厘米。但具體大家可以到實(shí)體店試一下，選擇適宜自己的即可。