人一生有三分之一是在睡眠中度過(guò)的。睡姿的好壞甚至影響一個(gè)人的健康和幸福感。

研究發(fā)現(xiàn)，有80%的人群在某個(gè)階段會(huì)受到后背疼痛的困擾，睡姿常常引起或加重了他們的后背疼痛問(wèn)題。

仰臥

優(yōu)點(diǎn)

緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。有助于呵護(hù)皮膚。面部皮膚放松；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細(xì)菌、螨蟲(chóng)、頭屑干擾。減輕臟腑器官、胸部壓迫。

缺點(diǎn)

舌根由于重力會(huì)壓住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。

左側(cè)臥

優(yōu)點(diǎn)

緩解胃部不適。胃灼熱癥狀在晚上會(huì)變得嚴(yán)重，這種姿勢(shì)有助于明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感?？梢?span>快速進(jìn)入睡眠。促使呼吸舒暢，減少打鼾。非常適合懷孕中后期的孕媽媽。

缺點(diǎn)

牽拉面部皮膚，產(chǎn)生皺紋。

右側(cè)臥

優(yōu)點(diǎn)

有益心臟，降低血壓，穩(wěn)定心跳。

保護(hù)大腦。有利于清除大腦、脊椎、神經(jīng)系統(tǒng)中的“廢物”，預(yù)防癡呆癥和其他退行性疾病。

缺點(diǎn)

乳房下垂。女性長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥，會(huì)拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風(fēng)險(xiǎn)

臉部擠壓。對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育的孩子，如果總保持一種睡姿，易造成臉部左右不對(duì)稱(chēng)。

蜷縮式

優(yōu)點(diǎn)

緩解身體壓力。保證身體足夠放松，適合壓力大、感到身心疲勞的人。

缺點(diǎn)

肌肉拉傷。蜷縮動(dòng)作會(huì)使背部過(guò)度牽拉。

背部、頭頸壓力大，習(xí)慣性駝背。

限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙呼吸。

趴著睡

缺點(diǎn)

身體疼痛。俯臥時(shí)為了方便呼吸，必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀。

會(huì)讓脊柱彎曲、錯(cuò)位。增加肌肉、關(guān)節(jié)壓力。壓迫胸部、乳房。還會(huì)呼吸不暢。

這是最差的睡姿，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家從不建議人們采用這種睡姿。

1、趴睡。不僅會(huì)影響肺的呼吸功能，也不利于氧氣的吸入和二氧化碳的排出，還有可能會(huì)壓到肚中的寶寶，使胎寶寶缺氧。其次，會(huì)加重孕媽咪的下肢浮腫。

2、仰臥。仰臥會(huì)讓子宮壓在后方的主動(dòng)脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響到肚中胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。其次，仰臥會(huì)加重下肢浮腫，容易使孕媽咪出現(xiàn)胸悶、頭暈、血壓下降等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致胎兒窒息，甚至死亡。

1、趴著睡會(huì)造成輸尿管擴(kuò)張。懷孕期間女性睡覺(jué)趴著睡，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)問(wèn)題。因?yàn)閼言袝r(shí)期，子宮會(huì)稍微向右旋轉(zhuǎn)，如果趴著睡， 就會(huì)壓迫到輸尿管，造成輸尿管擴(kuò)張，會(huì)引起尿頻，尿痛癥狀出現(xiàn)。

2、仰臥著睡會(huì)影響血液循環(huán)。大多數(shù)人都會(huì)習(xí)慣仰臥著睡，女性在懷孕之后如果仰臥著睡，增大的子宮會(huì)壓迫脊柱前方的下腔靜脈，心臟的血液會(huì)減少，有可能會(huì)導(dǎo)致胎兒缺氧;增大的子宮也可能會(huì)壓迫到腹主動(dòng)脈，造成子宮缺血。

建議使用側(cè)臥睡姿，并把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。

側(cè)臥會(huì)加重椎動(dòng)脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰臥，睡硬板床。

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應(yīng)向偏曲的反方向、未長(zhǎng)鼻息肉的一側(cè)臥位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽干等不適。

有助于減少胃食管反流，利于食物消化，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。

反流性食管炎患者應(yīng)仰睡，枕頭高度為15厘米左右，減輕胃液反流。

把腳稍微抬高，在水平位置上超過(guò)心臟的高度，有助于促進(jìn)血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。

患有冠心病的人群應(yīng)右側(cè)臥，減少下腔靜脈回流的血液量，利于心臟休息。

既能改善肺部血液循環(huán)，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利于緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。

枕頭最好高5厘米，不宜過(guò)高或過(guò)低。保證頸動(dòng)脈不受壓迫，腦部供血充足。

1、肺氣腫患者：應(yīng)仰臥，并墊高枕頭，保持呼吸道通暢。

2、哮喘患者：在哮喘發(fā)作時(shí)不能平躺，應(yīng)該半臥，減輕呼吸困難。

3、有咯血癥狀患者：應(yīng)該側(cè)臥，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

1、孕早期睡覺(jué)可以側(cè)臥。孕早期睡覺(jué)的時(shí)候左側(cè)臥和右側(cè)臥都可以，就是要注意不要趴著睡，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期子宮在慢慢的增大，趴著睡會(huì)壓到肚子，對(duì)胎兒不好。側(cè)臥著睡對(duì)胎兒和孕婦都好。

2、孕晚期睡覺(jué)盡量左側(cè)臥。孕媽媽?xiě)言械酵砥诘臅r(shí)候，睡覺(jué)要盡量左側(cè)臥睡。這個(gè)時(shí)期孕婦會(huì)出現(xiàn)腳部浮腫的癥狀，睡覺(jué)的時(shí)候如果感覺(jué)不舒服，可以在腿下面墊一點(diǎn)軟的東西，這樣有利于血液循環(huán)，減少腿或腳浮腫。