姿勢不當(dāng)，惹出一身病；睡姿正確，甚至能“治病”！平躺的“士兵睡”、蜷縮的“胎兒睡”，或者豪放的“大字睡”······躺在床上之前，一起來看看最適合你的睡姿應(yīng)該是哪種？

6大經(jīng)典睡姿的利與弊，你是哪一種？

一、仰臥

仰臥作為高雅女主必備睡姿，是經(jīng)典睡姿中當(dāng)仁不讓的第一

優(yōu)點(diǎn)：

能緩解腰背痛，讓頭、頸、背部、脊椎、尾椎保持在同一條水平線上；

能使皮膚放松，減少臉和 枕頭的接觸，避免細(xì)菌、螨蟲、頭屑干擾；

減輕內(nèi)臟、胸部壓迫；

缺點(diǎn)：

舌根由于重力會(huì)壓住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。

二、左側(cè)臥

優(yōu)點(diǎn)：

緩解胃部不適，減少流入食管的胃酸，較少胃部灼熱疼痛感；

呼吸順暢，減少打鼾；

適合懷孕中后期的孕媽；

缺點(diǎn)：

牽拉面部肌膚，容易產(chǎn)生皺紋。

三、右側(cè)臥

優(yōu)點(diǎn)：

有益心臟，降低血壓；

保護(hù)大腦，有利于清除大腦、脊椎、神經(jīng)系統(tǒng)中的“廢物”，預(yù)防癡呆癥；

缺點(diǎn)：

乳防下垂，長時(shí)間側(cè)臥，會(huì)拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風(fēng)險(xiǎn)；

臉部擠壓，對(duì)生長發(fā)育期的孩子易造成臉部左右不對(duì)稱。

四、蜷縮式

優(yōu)點(diǎn)：

緩解身體壓力，適合壓力大，身心疲憊的人；

缺點(diǎn)：

蜷縮動(dòng)作會(huì)使背部肌肉過度牽拉；

限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙呼吸。

五、趴著睡

不好意思，這個(gè)中二的睡姿，只有缺點(diǎn)

缺點(diǎn)：

俯臥為了方便呼吸，必須把頭轉(zhuǎn)向另一側(cè)，容易引起頭疼，頸部僵直，肩部酸等；

脊柱彎曲，錯(cuò)位；

增加肌肉、關(guān)節(jié)壓力；

壓迫胸部、乳房；

六、大字型睡姿

優(yōu)點(diǎn)：

全身舒展，得到放松；

缺點(diǎn)：

肘關(guān)節(jié)、大腿肌肉疲倦，影響血液循環(huán)；

綜合以上，如果你是健康的成人，建議你使用仰臥或者右側(cè)臥，如果你身患疾病，那就看下面這些專屬打造的睡姿！

10種疾病的專屬睡姿

側(cè)臥組：

鼻部疾病——鼻中隔偏曲和鼻息肉患者，應(yīng)該向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側(cè)臥睡，能保持呼吸通暢，避免早上起來頭暈。

冠心病——右側(cè)臥，減少下腔靜脈回流的血液量，利于心臟休息。

腰背痛——建議側(cè)臥。

胃病——左側(cè)臥，有助于減少胃食管反流。

仰臥組：

頸椎病、腰間盤突出——應(yīng)該平躺仰臥，側(cè)臥會(huì)影響腦部供血。

胸腔和肺部疾病——肺氣腫患者應(yīng)該仰臥，并且墊高枕頭，保持呼吸暢通；哮喘患者在哮喘發(fā)作時(shí)應(yīng)該半臥。

食管疾病——仰臥。反流性食管炎患者應(yīng)該仰睡，枕頭墊高15厘米左右，減輕胃液反流。

腦血栓——仰臥，枕頭最好高5厘米，保證動(dòng)脈不會(huì)受到壓迫。

其他：

心衰——半躺半坐，既能改善肺部血液循環(huán)，減少肺部淤血，還能增加氧氣吸入量，有利于緩解心悸、胸悶、氣踹等不適癥狀。

靜脈曲張——腳抬高。把腳稍微抬高，有助于血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。

另外建議大家在睡覺的時(shí)候，一定要選好適合自己的床上用品喲，床墊不宜過軟，枕頭高度要合適。