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壬寅年 虎 癸卯月 甲申日 跑步日記 2022-04-01 星期五 三月初一 多云 西南風(fēng)＜3級(jí) 溫度 3 ~ 15℃ 空氣質(zhì)量 26 優(yōu) ★ 9點(diǎn)02分 北京今天晴天，在家樓下完成熱身從家出發(fā)開始跑步訓(xùn)練。 用時(shí)1小時(shí)47分14秒 用悅跑圈著李寧超輕19跑鞋，刷長安街跑個(gè)半馬21.14公里，每公里平均配速5分04秒，步頻192。 10時(shí)45分 完后拉伸10分鐘，俯臥撐1組做了140個(gè)。 跑后補(bǔ)給 按順序進(jìn)行正常進(jìn)食速度補(bǔ)給 訓(xùn)練后： 第一種：①杯羊奶 第二種：⑧粒枸杞 第三種：④粒桂圓肉 第四種：②粒紅棗 第五種：①把堅(jiān)果 第六種：①兩醬牛肉 第七種：①片面包 第八種：①個(gè)蘋果 第九種：①個(gè)橙子 第十種：①個(gè)杯酸奶    上周有幸邀請(qǐng)到奧運(yùn)5000米冠軍 東方神鹿王軍霞老師 一起晨跑奧森公園真的很榮幸 記得當(dāng)日跑步13.02公里 配速5分12秒 前半段7公里比較放松 5分半左右配速 后半段在王老師帶領(lǐng)下 五位跑友包括宋昍選董事長 大家越跑越快 配速達(dá)到4分40多秒 一邊跑王軍霞還展現(xiàn)優(yōu)秀的跑姿 指出我們上身不大放松的問題 收獲很大 一堂生動(dòng)的跑步技術(shù)課 我仔細(xì)觀察她的跑姿很輕松 擺臂放松步幅適中 步頻在185左右 真心敬佩王軍霞老師 那天的跑步場景至今讓我難忘 END 六大滿貫跑者李戰(zhàn)哲 我69歲了 我要跑到90歲 |
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