隨著現(xiàn)代社會的快速發(fā)展，人們生活水平在不斷的提高，飲食種類多樣化。不加節(jié)制的飲食，導(dǎo)致各種慢性疾病的高發(fā)，而且越來越趨于年輕化。

尤其是對于上廁所這件事情，本是最基本最簡單的生理問題，卻得不到有效的保證，對于飲食健康作息不規(guī)律，更會受到便秘問題的困擾和折磨。

而長時(shí)間的便秘，導(dǎo)致體內(nèi)大量的毒素垃圾不能及時(shí)排出，就會堆積在體內(nèi)，還會造成二次吸收，更會加重人體的負(fù)擔(dān)，影響腸道的健康，久而久之威脅人類的健康。

相信大家都知道便秘對身體不好，所以一定要養(yǎng)成定期排便、合理排便的正確觀念，但是生活當(dāng)中，卻有很多人長期受到便秘的困擾，甚至好幾天排一次，或者每次排便的時(shí)候都是特別困難。

哪些因素容易導(dǎo)致便秘？

不健康的飲食：

不健康的飲食生活習(xí)慣，經(jīng)常吃冰冷刺激重口味的食物，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重，引發(fā)腸胃不適，加重便秘問題。

所以針對這種情況，就要及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些容易消化的食物，也要多吃一些含有膳食纖維含量豐富的食物，加快腸胃蠕動，提高消化能力，促進(jìn)腸道的健康。

壓力大，情緒不好：

隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，工作生活壓力越來越大，長時(shí)間處在這種高壓狀態(tài)之下，情緒緊張焦慮，也會導(dǎo)致腸道健康受到影響，引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，也會加重人體負(fù)擔(dān)。

所以這就需要大家，在日常生活當(dāng)中一定要學(xué)會調(diào)節(jié)，控制個(gè)人情緒，保持平和樂觀的心態(tài)，不要太過焦慮，多參與戶外活動，多出去旅游，更有助于釋放內(nèi)心壓力，預(yù)防便秘問題。

不喜歡喝水：

俗話說水是生命之源，人體70%以上都是水分，只有保證充足的水分?jǐn)z入，才可以維持正常的工作和生活，改善血液循環(huán)和新陳代謝身體負(fù)擔(dān)。

建議大家養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，每天至少要保證1500~2000毫升的飲水量，更有助于滋潤腸道，軟化大便，促進(jìn)大便的排出，緩解大便干燥便秘的問題。

經(jīng)常憋便：

生活當(dāng)中很多人由于工作性質(zhì)的原因忙于工作，可能就會存在便便的習(xí)慣，比如早上起床著急，沒有時(shí)間上廁所。

有便意的時(shí)候，不能及時(shí)排出便，意就會逐漸消失，大量的毒素垃圾就會在體內(nèi)堆積，糞便也會反復(fù)被人體吸收，最終導(dǎo)致便秘問題加重，影響腸道健康。

腸道“推糞機(jī)”被發(fā)現(xiàn)？香蕉并非上榜，多吃5物，或助排便更通暢

說到緩解便秘問題，很多人首先想到吃香蕉，有助于加快腸胃蠕動，促進(jìn)糞便的排出，因?yàn)橄憬懂?dāng)中，含有大量的膳食纖維，可以加快腸胃蠕動，提高消化能力，促進(jìn)糞便有害垃圾的排出。

香蕉在一定程度上，確實(shí)可以促進(jìn)腸道的蠕動，促進(jìn)部分腸液分泌，起到潤腸通便的作用，但是香蕉也會刺激胃酸大量的分泌。

對于本身腸胃不好、患有胃部疾病的人群來說，空腹食用香蕉，反而會引起上腹不適，通便效果并不顯著。

所以想要通過吃香蕉，來緩解便秘的問題，也需要因人而異，而且必須要選擇熟透的香蕉，如果不能熟透的香蕉，吃完之后更會加重便秘情況。

【1】火龍果

火龍果作為生活當(dāng)中常吃的一種水果，也作為一種熱帶水果，對于經(jīng)常便秘以及大便干燥排出困難的人群來說，建議多吃一些。

這是因?yàn)榛瘕埞?dāng)中，含有大量的膳食纖維，植物性白蛋白以及果糖成分，對于排便不暢和大便干燥的人群來說，可以提高腸胃蠕動能力和消化功能，緩解大便干燥和便秘的問題。

【2】竹筍

竹筍又叫竹芽，古稱竹萌、竹肉，是菜中珍品，在中醫(yī)上認(rèn)為，竹筍，味甘，味微寒，歸于為肺，經(jīng)有著清熱消痰，健脾開胃，消渴益氣等功效。

而且竹筍當(dāng)中，也含有大量的粗纖維，對于經(jīng)常便秘的人群來說可以多吃一些，有助于加快腸胃蠕動，促進(jìn)消化，軟化糞便，幫助更快的排出，減少糞便停留在腸道的時(shí)間減輕腸道的負(fù)擔(dān)。

【3】酸奶

酸奶是生活當(dāng)中常喝的一種飲品，相比較于從牛奶來說，酸奶的口感更好一些，酸牛奶經(jīng)過純牛奶特殊發(fā)酵處理制作而成，并在生產(chǎn)過程當(dāng)中加入大量的有益菌。

經(jīng)常喝酸奶可以調(diào)節(jié)腸胃菌群，加快腸胃的蠕動，促進(jìn)消化，特別是在飯后半小時(shí)飲用，更有助于促進(jìn)食物的消化，緩解便秘問題。

【4】獼猴桃

獼猴桃又被稱為維生素C之王，正是因?yàn)楂J猴桃當(dāng)中含有的維生素C含量特別豐富，多吃獼猴桃，可以起到美容養(yǎng)顏淡斑的作用。

除此之外，對于經(jīng)常便秘的人群來說，多吃獼猴桃也可以促進(jìn)食物的消化，加快腸胃蠕動潤腸通便，緩解便秘的問題，不妨在早起空腹?fàn)顟B(tài)之下吃1~2個(gè)獼猴桃。久而久之讓便秘問題得到改善。

【5】芹菜

芹菜是生活當(dāng)中常吃的一種蔬菜，其中含有大量的膳食纖維和纖維素，當(dāng)出現(xiàn)便秘情況的話，多吃芹菜可以加快腸胃的蠕動，促進(jìn)食物的消化和吸收，讓大便更快的排出，緩解便秘問題，減輕腸道負(fù)擔(dān)。

延伸---長期便秘的危害有哪些？希望你能重視

1、誘發(fā)痔瘡

經(jīng)常受到便秘的困擾，導(dǎo)致很多人在排便的時(shí)候，排便困難就會想要用力去拍，這樣就會導(dǎo)致腹壓增加，使得肛門周圍的靜脈壓力瞬間增大，痔瘡因此形成還會出現(xiàn)便血的問題。

這也是因?yàn)楦亻T皮膚太過脆弱，如果用力過猛就會出現(xiàn)破裂，肛裂嚴(yán)重就會加重便秘的問題，痔瘡肛瘺的問題也會隨之出現(xiàn)。

2、皮膚變差

經(jīng)常受到便秘的困擾，導(dǎo)致體內(nèi)大量的毒素垃圾不能及時(shí)排出體外，就會被身體再次吸收，導(dǎo)致身體正常循環(huán)受到刺激，大便變得越來越干燥，更加難以排除。

經(jīng)常便秘的人，也會導(dǎo)致皮膚狀態(tài)變差，皮膚變得松弛，下垂，暗黃，毛孔粗大油脂分泌過多，看上去油膩膩的更顯蒼老狀態(tài)。

3、加速肥胖

經(jīng)常便秘的人排便困難，就會導(dǎo)致大量的毒素垃圾堆積在體內(nèi)，不能及時(shí)排出，給身體造成刺激和影響，還會使脂肪量不斷增加，出現(xiàn)肥胖，大腹便便的問題。

關(guān)于便秘的問題，你是否還有不同的觀點(diǎn)以及更好的緩解辦法呢？歡迎在下方評論區(qū)留言分享。