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前段時間，青春永駐的想法還只是一個夢想。但現(xiàn)在科學(xué)已經(jīng)取得了顯著成果，致力于幫助人們延長壽命的研究。  男性的平均預(yù)期壽命為 68 歲，女性為 73 歲。但是很多人成功地跨過了80歲的界限并保持健康。什么決定了人的平均壽命？事實證明，這不僅來自遺傳，還來自生活方式或適當(dāng)營養(yǎng)等簡單因素。有幾種基于科學(xué)的方法可以延長青春和增加預(yù)期壽命。 在 Yod Telegram 頻道中，Lifehacker 根據(jù)科學(xué)家的研究談?wù)摻】怠Ｒ磺卸甲屇粫e過危險癥狀，購買有效藥物并妥善照顧自己。訂閱！ 1.不要暴飲暴食適量飲食可降低疾病風(fēng)險，并有助于對抗衰老，想通了通過飲食促進健康和長壽：從模式生物到人類?？茖W(xué)家們。重要的一點是不僅要減少卡路里的消耗，還要減少食物中所含的個別微量元素的消耗。 實驗熱量限制降低了恒河猴的年齡相關(guān)死亡率和全因死亡率。表明在靈長類動物中，受限制的NIA 研究中熱量限制對恒河猴健康和生存的影響。嚴(yán)格規(guī)定的飲食和進食時間，新陳代謝、肌肉和大腦功能得到改善， 糖尿病、癌癥和心血管疾病導(dǎo)致的疾病和死亡風(fēng)險降低。 在老鼠大量營養(yǎng)素的比例，而不是熱量攝入，決定了隨意喂食小鼠的心臟代謝健康、衰老和壽命。，喂食蛋白質(zhì)含量降低的食物的人，預(yù)期壽命增加了 30%。在 的人饑餓感：極端卡路里限制飲食顯示抗衰老效果。誰限制了自己的營養(yǎng)，心血管系統(tǒng)的功能得到了改善，患癌癥的風(fēng)險降低了。 2. 飲食地中海飲食可能是另一種因素吃地中海飲食可能會延長壽命。這將有助于減緩衰老。 根據(jù)科學(xué)數(shù)據(jù)全球飲食將環(huán)境可持續(xù)性與人類健康聯(lián)系起來。地中海飲食顯著減緩了衰老過程，也將患 2 型糖尿病、7% 癌癥和 26% 冠心病的可能性降低了 16%。 地中海飲食包括蔬菜、豆類、豌豆、水果、橄欖油、魚、家禽和堅果。這是一種低熱量、低脂肪的食物，富含膳食纖維、鉀、維生素 C 和 K。地中海飲食的另一個重要組成部分是葡萄酒，它含有多種營養(yǎng)素（兒茶素、白藜蘆醇、槲皮素），可改善心血管系統(tǒng)的功能。肉類和脂肪乳制品的消費量保持在最低限度。 2014年，英國醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表文章護士健康研究中的地中海飲食和端粒長度：基于人群的隊列研究。，其中指出，在遵循地中海飲食的健康中年女性中，染色體末端 - 端粒 - 減少得更慢。端?？s短是衰老的強大因素之一，甚至被稱為細(xì)胞時鐘。這一事實證明地中海飲食確實可以延長預(yù)期壽命并延緩衰老過程。 3. 運動體育鍛煉是健康生活方式的重要組成部分。據(jù)科學(xué)家稱，經(jīng)常鍛煉有能力的運動作為藥物：30 分鐘的體育鍛煉是您可以為您的健康做的最好的一件事。戰(zhàn)勝任何疾病：從癌癥到肥胖。體育鍛煉幫助健康人將患關(guān)節(jié)炎的幾率降低了 48%，將患阿爾茨海默氏癥的幾率降低了 50%，并將焦慮癥降低了 48%。
然而，一切都是適度的。科學(xué)家們證實運動誘發(fā)的心臟肌鈣蛋白升高：證據(jù)、機制和意義。長期訓(xùn)練和長期參加鐵人三項、自行車等運動項目，參加馬拉松、超級馬拉松等運動可以申請過度耐力運動對心血管的潛在不利影響。對心血管系統(tǒng)的損害。因此，在常規(guī)運動中，您不需要達(dá)到狂熱。 4. 正確烹飪油炸時形成的美味脆皮是由于糖化高級糖基化終產(chǎn)物的積累是否會導(dǎo)致衰老表型？. 這個過程的最終產(chǎn)物是與碳水化合物“交聯(lián)”的受損蛋白質(zhì)或脂肪分子。在這種狀態(tài)下，它們不能正常發(fā)揮作用，成為衰老和許多疾病發(fā)展的因素之一，如糖尿病、動脈粥樣硬化、慢性腎病和阿爾茨海默病。 此外，油炸食品包含反式脂肪——來源、健康風(fēng)險和替代方法——綜述。反式脂肪在體內(nèi)很難分解并積聚在血管中，形成膽固醇。它們會導(dǎo)致血管壁發(fā)炎并導(dǎo)致動脈粥樣硬化的出現(xiàn)，增加心臟病發(fā)作、阿爾茨海默病、老年癡呆癥和糖尿病的風(fēng)險。
烹飪中使用的一些香料是極好的抗衰老助劑。例如調(diào)味“普羅旺斯香草”（包括百里香、牛至、迷迭香、羅勒、鼠尾草、龍蒿、蒔蘿等香草）幫助與衰老相關(guān)的煙酰胺腺嘌呤二核苷酸氧化酶對膳食補充劑的反應(yīng)：重新審視法國悖論。動脈粥樣硬化和預(yù)防心血管疾病的發(fā)展。 咖喱和姜黃含有姜黃素，被認(rèn)為是一種抗衰老的抗衰老劑。姜黃素也已姜黃素治療炎癥性腸病：一項初步研究。抗炎作用和警告姜黃素在體內(nèi)標(biāo)記淀粉樣蛋白病理，破壞現(xiàn)有斑塊，并部分恢復(fù)阿爾茨海默氏癥小鼠模型中扭曲的神經(jīng)突。阿爾茨海默病的發(fā)展。 含有辣椒素的辣椒已辛辣分子抑制乳腺癌細(xì)胞的生長。強大的抗腫瘤活性和對抗癌細(xì)胞。 5. 減輕壓力在壓力狀態(tài)下，人體免疫系統(tǒng)受損，導(dǎo)致各種疾病的高風(fēng)險。令人不快的好處是眼袋、皺紋、白發(fā)和慢性疲勞。 科學(xué)家們證實老年新科學(xué)：長壽的 10 種方法。持續(xù)的壓力會導(dǎo)致心臟病、糖尿病、肥胖癥、癌癥、哮喘和抑郁癥。壓力會縮短端粒，導(dǎo)致衰老和與年齡相關(guān)的疾病。 壓力事件可以顯著加速免疫細(xì)胞的衰老，即使在短短一年的時間內(nèi)也是如此。 加州大學(xué)心理學(xué)助理教授 Eli Puterman 為了過上充實的生活，您需要學(xué)習(xí)如何應(yīng)對壓力和焦慮。為此，帕特曼呼吁遵循最簡單的規(guī)則：正確飲食、進行運動和保持睡眠時間表。 6. 戒煙對香煙的喜愛會導(dǎo)致心血管系統(tǒng)疾病、肺癌、皮膚和牙齒問題。根據(jù)研究煙草相關(guān)死亡率。，在美國，吸煙者（男性和女性）的總死亡率是不吸煙者的三倍。吸煙導(dǎo)致的死亡占死亡人數(shù)的五分之一。吸煙者最常死于的疾病是癌癥、呼吸系統(tǒng)疾病和血管疾病。
7. 使用小工具現(xiàn)代科技是維持健康生活方式的好幫手?，F(xiàn)在，您可以使用移動應(yīng)用程序、健身手環(huán)或可穿戴傳感器快速、廉價地收集有關(guān)您身體的所有信息。 醫(yī)療小工具可讓您積累最完整的個人數(shù)據(jù)數(shù)據(jù)庫。有一些方法可以處理這些信息，并直接提出改善身體狀況的建議。隨著時間的推移，這些數(shù)據(jù)將被越來越詳細(xì)地處理，這將有助于醫(yī)生做出更準(zhǔn)確的診斷。 例如， Cardia Mobile心電圖儀是一種心臟監(jiān)測器，可以連接到智能手機或平板電腦的背面。為了讀取讀數(shù)，您需要將手指放在兩個傳感器上 30 秒。收到的數(shù)據(jù)將在移動應(yīng)用程序中提供，您還可以通過該應(yīng)用程序為醫(yī)生打印適應(yīng)癥。 Motiv Ring身體活動追蹤器采用環(huán)形形式制成，可讓您跟蹤有關(guān)身體活動、心率和睡眠質(zhì)量的數(shù)據(jù)。該戒指具有防水表面，可以在不充電的情況下使用長達(dá)五天，并且有兩種顏色可供選擇：灰色和粉紅色。 擁有一個小工具是立即開始過上健康生活方式的巨大動力。讓您有機會在“現(xiàn)場”中監(jiān)測健康狀況，看到您身體的細(xì)微變化。 8. 立即服用抗衰老藥物有些項目的目標(biāo)是研究延長青春的醫(yī)學(xué)方法。類似的公司正在開展抗衰老藥物的臨床試驗。 一個這樣的項目是Open Longevity。這是一個社區(qū)，其使命是對減緩衰老的方法進行臨床研究。您可以作為志愿者或患者參與該項目。 參與臨床試驗會帶來副作用的風(fēng)險。不參加抗衰老療法的臨床試驗也是一種風(fēng)險。延遲患上與年齡有關(guān)的嚴(yán)重疾病的可能性。 米哈伊爾·巴廷 開放長壽基金會主席 |
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