陽光正好,微風(fēng)不燥,適合邂逅的三月,你最想做什么?去東湖磨山看一場櫻花?去江夏梁子湖來一場燒烤?還是在健身房里揮汗如雨,迎接即將到來的夏天? 適合春天的事兒太多,有一種想做都做不過來的感覺。可有件事情,也許你沒有想到,但最好不要錯過——春季養(yǎng)生正當(dāng)時,趕緊為打好一年四季的身體基礎(chǔ),忙活起來吧! 今天邀請湖北中醫(yī)藥大學(xué)教授、博士生導(dǎo)師胡真為大家補(bǔ)補(bǔ)課。 中醫(yī)認(rèn)為,“肝屬木,應(yīng)于春季”。春季萬物生長、樹木枝條伸展,與肝氣的升發(fā)正好相對應(yīng)。 此時,肝承擔(dān)的工作最多。調(diào)暢全身氣機(jī)、推動血行津布、促進(jìn)脾胃運(yùn)化、調(diào)暢情志活動、激活男女生殖,自然需要重點(diǎn)呵護(hù)。 情緒與肝臟有何關(guān)系? 肝臟與情緒有千絲萬縷的聯(lián)系,這取決于肝臟的疏泄功能: 疏泄不及:抑郁、焦慮、情緒不穩(wěn)定 肝主疏泄,百病皆生于郁,郁而不舒,則皆肝木之病矣。 肝氣郁結(jié)與多種疾病相關(guān),比如:消化不良、各類結(jié)節(jié)、囊腫、乳腺癌等。 疏泄太過:面紅耳赤、脾氣急、愛吵架 疏泄太過導(dǎo)致肝氣上逆,也與多種疾病相關(guān),比如頭暈頭脹、高血壓、失眠多夢、猝倒昏厥、眩暈耳鳴等。 春季如何養(yǎng)肝 踏春登高吼一吼,在山頂或空曠地大聲呼喊。仰面朝天,雙臂上舉,使足力氣放聲,聲音由低至高,盡量延長尾聲,以利吐凈穢氣。 保持心情舒暢,春季應(yīng)保持心情舒暢,不急躁、不生氣、不發(fā)怒,以保證肝的舒暢條達(dá)。 飲食調(diào)節(jié)古中醫(yī)中有關(guān)于“五谷雜糧可養(yǎng)五臟”的記載,而早在古代民間就有“一谷補(bǔ)一臟”的說法,小麥對應(yīng)肝膽,所以春天應(yīng)該多吃面食養(yǎng)肝。 在面條的選擇上,可以選擇一些含有蔬菜汁的產(chǎn)品。一來顏色更加豐富,有助于添加食欲;二來蔬菜汁中的營養(yǎng)成分能夠更好被人體吸收。 生陽養(yǎng)脾,趕走春困 春天濕氣重,人體陽氣不足容易被濕邪侵犯,脾不能正常運(yùn)化,從而出現(xiàn)嗜睡、精力不足、疲倦、皮膚癢等問題。濕氣重的表現(xiàn)就是感覺身體“重濁”和“黏膩”。 趕走春困,不做“特困生” 調(diào)整作息,守住陽氣 ①夜臥是指相對秋冬的作息時間可稍晚一點(diǎn),但也要盡量在晚上11點(diǎn)以前入睡。 ②不要睡懶覺:春天睡覺時間過長,人反而容易出現(xiàn)“春困”引起疲倦乏力精神萎靡等不適。 舉起手臂,可調(diào)脾胃 中醫(yī)認(rèn)為,胃氣主降,脾氣主升。通過這種升降有序的運(yùn)化,將水谷精氣輸送到全身各處,滋養(yǎng)機(jī)體。所以,調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵是讓它們的運(yùn)動符合臟腑的氣機(jī)變化規(guī)律,舉起雙臂拉伸就是不錯的選擇。 飲食調(diào)養(yǎng),健脾養(yǎng)脾 ①飲食清淡——消春火:春季人易上火,出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等,因此飲食宜清淡,忌油膩、生冷及刺激性食物。 ②黃綠蔬菜——防春困:如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,對恢復(fù)精力、消除春困很有好處。 春捂秋凍 不生雜病 古人認(rèn)為,“春不忙減衣,秋不忙加冠”,春天的時候要注意保暖,因?yàn)榇杭練鉁仉m然開始回升,但是氣溫還不夠穩(wěn)定,所謂春寒料峭,這時陡然穿得少,容易感受風(fēng)寒之邪,出現(xiàn)頭暈、頭痛、鼻塞等外感癥狀。 正確“春捂”怎么做? 捂對時機(jī):記住8和15 早晚溫差>8℃:是“捂”的信號,說明溫度還不穩(wěn)定,警惕倒春寒來襲。 氣溫連續(xù)一周>15℃:可以告別“春捂”,逐漸減衣了。 捂對地方:三暖二涼 三暖——后背、肚子、腳丫要暖; 二涼——頭涼、胸涼、避免過熱。 |
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