睡眠，一直是我們?nèi)粘；顒?dòng)中必不可少的一部分。在當(dāng)前快節(jié)奏的生活下，很多人都處于睡眠不足的狀態(tài)。通常我們認(rèn)為，睡眠時(shí)間短對(duì)大腦有害，所以為了健康追求長(zhǎng)時(shí)間睡眠。

但一項(xiàng)針對(duì)老年人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，并不是睡眠時(shí)間越久越好。

2021年10月，華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)病學(xué)系 Brendan Lucey 教授研究團(tuán)隊(duì)，發(fā)表在《大腦》雜志的一項(xiàng)研究表明，睡眠時(shí)間過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)都可能會(huì)對(duì)大腦的認(rèn)知能力產(chǎn)生負(fù)面影響。

（圖源：《BRAIN》）

Lucey 教授研究團(tuán)隊(duì)對(duì)100名平均年齡為75歲的志愿者進(jìn)行了時(shí)長(zhǎng)為4.5年的跟蹤研究。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間與認(rèn)知功能之間存在 “U型” 關(guān)系，即：短睡眠者和長(zhǎng)睡眠者的認(rèn)知能力下降，都比睡眠時(shí)間適中的人更大。

睡眠和阿爾茨海默病有什么關(guān)系？

大家熟悉的“老年癡呆”即阿爾茨海默病，它是以進(jìn)行性認(rèn)知功能障礙和精神行為異常為特征的神經(jīng)變性病。

睡眠障礙（可表現(xiàn)為睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量不高）既是阿爾茨海默病的常見(jiàn)臨床癥狀，又是加速疾病進(jìn)展和認(rèn)知功能障礙的危險(xiǎn)因素，它們之間存在交互作用。

由于目前阿爾茨海默病暫時(shí)沒(méi)有治愈措施，睡眠作為它一個(gè)可控的因素，所以，若能發(fā)現(xiàn)睡眠和認(rèn)知功能之間的關(guān)系，能為早期準(zhǔn)確診斷和延緩阿爾茨海默病的進(jìn)展起到重要作用。

睡多或比睡少影響更大

為了弄清睡眠和阿爾茨海默病對(duì)認(rèn)知的不同影響，Lucey 教授研究團(tuán)隊(duì)通過(guò)讓參加試驗(yàn)的人員每個(gè)人都在前額上綁著一個(gè)微型腦電圖 (EEG) 監(jiān)視器，睡覺(jué)4～6晚，以測(cè)量睡眠期間的大腦活動(dòng)。

經(jīng)過(guò)了幾年的長(zhǎng)期跟蹤研究，Lucey 教授研究團(tuán)隊(duì)獲得了 100 名參與者的睡眠和阿爾茨海默病數(shù)據(jù)。

研究表明：

• 短睡眠者和長(zhǎng)睡眠者都更有可能在認(rèn)知測(cè)試中表現(xiàn)不佳。
• 睡眠時(shí)間在5.5～7.5小時(shí)區(qū)間內(nèi)最有利于維持認(rèn)知功能。
• 睡眠時(shí)間低于5.5小時(shí)或高于7.5小時(shí)對(duì)于阿爾茨海默病的預(yù)防都存在負(fù)面影響。

研究中還發(fā)現(xiàn)了另外一個(gè)有趣的現(xiàn)象，“睡眠時(shí)間短的人認(rèn)知能力會(huì)下降，而睡眠時(shí)間長(zhǎng)的人認(rèn)知能力會(huì)下降得更多。”共同資深作者、神經(jīng)學(xué)教授、醫(yī)學(xué)博士 David Holtzman 說(shuō)，“這表明睡眠質(zhì)量可能是關(guān)鍵，而不是簡(jiǎn)單的睡眠時(shí)間多少?！?/p>

小荷醫(yī)典提醒大家：睡眠時(shí)間不多不少對(duì)延緩大腦認(rèn)知下降最好。尤其對(duì)于老人，注意保持每天5.5～7.5個(gè)小時(shí)的睡眠哦。

想要保證睡眠質(zhì)量，做好以下幾點(diǎn)

1. 制定個(gè)體化的作息時(shí)間表，定時(shí)睡覺(jué)、定時(shí)起床、定時(shí)運(yùn)動(dòng)。
2. 調(diào)整飲食，減少興奮性食物攝入，如咖啡、濃茶等。避免過(guò)度飲酒。
3. 積極治療軀體疾病。遵醫(yī)囑使用可卡因、糖皮質(zhì)激素等藥物。
4. 注意勞逸結(jié)合，保持健康的生活方式，保持心情愉悅。

#研究：睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)大腦影響更大#

參考文獻(xiàn)：

[1]Lucey B P, Wisch J, Boerwinkle A H, et al. Sleep and longitudinal cognitive performance in preclinical and early symptomatic Alzheimer’s disease[J]. Brain, 2021, 144(9): 2852-2862.

[2]唐詩(shī),杜怡峰.阿爾茨海默病患者睡眠障礙早期診斷與管理進(jìn)展[J].中國(guó)現(xiàn)代神經(jīng)疾病雜志,2021,21(12):1042-1045.

醫(yī)學(xué)編輯：安可

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