隨著生活節(jié)奏的加快，大多數(shù)年輕人都承受著很大的壓力。尤其是在職場上工作的白領(lǐng)一族，身體很容易出現(xiàn)各種不適的癥狀，而這些不適都是因為體內(nèi)的免疫力低下而造成的。因為人體的免疫力是預防各種疾病的最后一道防線，如果體內(nèi)的免疫力下降了，很多疾病都會找上門來。如果想要提高自身的免疫力，在日常生活中就要堅持以下這幾件小事情。

堅持哪些事情可以提高自身免疫力？

1，堅持運動

每天堅持鍛煉不僅能強身健體，還能緩解工作帶來的各種精神壓力以及緊張的負面情緒。除此之外，經(jīng)常進行中等強度的有氧運動對提高人體的免疫力有非常明顯的效果。但是，在運動的過程中，應該根據(jù)自身的身體狀況制定適合自己的運動量。而且，在選擇運動項目的時候，也要選擇較為緩慢的運動。這樣才能避免身體因為運動過于激烈而分泌出抑制免疫系統(tǒng)活動的物質(zhì)。

2，規(guī)律作息時間

在日常生活中，大多數(shù)年輕人都屬于“夜貓子”，不到凌晨絕不睡覺，從而就會導致每天睡眠的時間都是不足的狀態(tài)。但睡眠的時間會直接影響到身體的免疫力，如果想要身體的免疫力快速提升，首先就要改正自己的作息時間，減少熬夜的次數(shù)，這樣才能有效的提高身體的免疫功能。

3，多吃含有維生素C的食物

維生素C是人體不可缺少的微量元素之一，它不僅可以有效的提高身體的免疫力，還能幫助身體形成一種保護屏障，這樣就可以有效的阻礙外界細菌以及病毒對身體的侵害。而日常生活中含有維生素C的食物有很多，比如橙子、西蘭花、柚子等。

4，遠離香煙

相信大家應該都知道，吸煙對肺部的傷害是非常大的，嚴重的容易患上肺癆，從而導致肺部的功能大大減退。如果肺部出現(xiàn)了問題，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)的功能會因此受到威脅，很多疾病也會接踵而來。

5，限制飲酒的次數(shù)

過量的飲酒不僅會損傷肝臟以及脾臟，甚至會影響到免疫細胞的正常生理功能，從而導致體內(nèi)的免疫功能下降。因此，建議大家應該遠離酒精，每次喝酒的量也要提前把控好，這樣才能減少免疫功能下降的幾率。

6，多喝水

如果人體經(jīng)常出現(xiàn)缺水的狀態(tài)，體內(nèi)的抵抗力也會因此而下降。所以，在日常生活中如果想要提高自身的免疫力，就要養(yǎng)成多喝水的好習慣。而且，多喝水不僅能讓人感覺渾身充滿活力，還能讓口腔以及鼻腔內(nèi)的粘膜保持濕潤的狀態(tài)，從而起到防止病菌入侵的目的。

7，保持正常的體溫

根據(jù)各項研究發(fā)現(xiàn)，只要人體的體溫下降1度，體內(nèi)的免疫力就會下降30%左右，這就是導致秋冬季容易感冒的主要原因。因為室外溫度一旦下降，人體就會變冷，從而引起各種疾病。所以，如果想要提高自身的免疫力，保持正常的體溫是非常重要的。

8，保持微笑

根據(jù)科學的研究表明，微笑可以刺激體內(nèi)與免疫有關(guān)的化學物質(zhì)，由此可見，保持良好的心態(tài)對免疫力是非常重要的。而且，多項研究也證實了微笑不僅能減緩壓力，還能提高人體的免疫系統(tǒng)功能，甚至可以減輕身體的疼痛。

在日常生活中，如果經(jīng)常出現(xiàn)精神萎靡、食欲低下、疲乏無力等不良癥狀，可能就是因為體內(nèi)免疫力下降而導致的。如果想要提高自身的免疫力，除了要保持身心健康之外，還要每天堅持有氧運動、多喝水、養(yǎng)成健康的作息時間等，這樣才能提高自身免疫力，遠離各樣疾病。

來源：健康周談