葉酸是一種水溶性維生素，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和繁殖所必需，可用于治療由葉酸缺乏引起的貧血，也是孕婦的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。備孕期間葉酸該怎么吃？什么時(shí)候吃？懷孕了再吃還來(lái)得及嗎？只有優(yōu)質(zhì)的受精卵才能夠讓寶寶變得更聰明，懷孕期間既要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，還要做好生活護(hù)理。葉酸是孕婦不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。女方補(bǔ)充葉酸可防止胎兒畸形，男方補(bǔ)充葉酸可提高“小蝌蚪”的質(zhì)量。別看這小小的葉酸，吃起來(lái)可謂是講究多多，快來(lái)看看，你吃對(duì)了嗎？

葉酸有什么作用？

1、預(yù)防胎兒神經(jīng)管出生缺陷，避免胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不良。孕前每天攝入至少0.4毫克的葉酸，可顯著降低神經(jīng)管缺陷（簡(jiǎn)稱(chēng)NTDs，包括脊柱裂和相關(guān)疾?。┑陌l(fā)生率。

2、有助于降低胎兒唐氏綜合征、唇腭裂、先天性心臟病等多種類(lèi)型的出生缺陷。適量補(bǔ)充葉酸，可以將唐氏綜合征的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低10倍以上。

3、有助于降低準(zhǔn)媽媽患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)，先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患，嚴(yán)重者可導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)、死胎，甚至危及孕婦生命。

4、降低準(zhǔn)媽媽妊娠高脂血癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

5、減少胎兒出現(xiàn)宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)、出生體重低的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

6、減少兒童患某些癌癥風(fēng)險(xiǎn)，很多研究表明含葉酸食品可降低腎母細(xì)胞瘤和兒童原始神經(jīng)外胚層瘤（PNETs）的患病率。

7、葉酸攝入不足可導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，是心血管疾病的致病基礎(chǔ)，導(dǎo)致高血壓、心臟病、中風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)顯著升高。

懷孕前一定要補(bǔ)葉酸嗎？

在均衡飲食不挑食的情況下，同時(shí)還具備葉酸的代謝途徑?jīng)]有異常的情況下，如果不知道自己什么時(shí)候懷上，也可以在查到懷孕馬上補(bǔ)葉酸也是來(lái)得及的。

如果在葉酸代謝途徑方面有異常的，常規(guī)劑量葉酸是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要加強(qiáng)補(bǔ)充葉酸。

備孕吃葉酸吃多少？

（1）無(wú)高危因素的婦女，建議從可能妊娠或孕前至少3個(gè)月開(kāi)始，增補(bǔ)葉酸0.4 mg/d或0.8 mg/d，直至妊娠滿(mǎn)3個(gè)月。

（2）個(gè)性化增補(bǔ)：存在以下情況的婦女，可酌情增加補(bǔ)充劑量或延長(zhǎng)孕前增補(bǔ)時(shí)間：

①居住在北方地區(qū)，尤其北方農(nóng)村地區(qū)；

②新鮮蔬菜和水果食用量?。?/p>

③血液葉酸水平低；

④備孕時(shí)間短。

（3）建議備孕和孕早期婦女多食用富含葉酸的食物如綠葉蔬菜和新鮮水果，養(yǎng)成健康的生活方式，保持合理體重，從而降低胎兒NTDs（神經(jīng)管缺陷）的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

備孕媽媽在補(bǔ)充葉酸的同時(shí)，也可以多吃一些富含葉酸的食物，比如：豆類(lèi)、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)。

葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間是：從準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月至整個(gè)孕期。天然葉酸極不穩(wěn)定，除了在日常生活中加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入外，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充葉酸制劑、葉酸片、多維生素片。懷孕了再吃還來(lái)得及嗎？

即使孕前沒(méi)有服用葉酸，一旦懷孕，我們還是可以保留胎兒的。但是建議從發(fā)現(xiàn)懷孕開(kāi)始補(bǔ)充葉酸。因孕前沒(méi)有服用葉酸，為使葉酸水平盡快達(dá)到所需水平，建議從0.8~1mg的葉酸劑量開(kāi)始補(bǔ)充。

備孕期間男方也需要吃葉酸嗎？

如果男性體內(nèi)葉酸不足的話(huà)，可能精液的濃度會(huì)降低，甚至導(dǎo)致精子中染色體分離異常。所以，備孕期間男性最好可以適當(dāng)補(bǔ)充葉酸。

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，孕前男人補(bǔ)充葉酸平均每日攝入722—1500微克，精子危險(xiǎn)系數(shù)會(huì)降低20%—30%。

當(dāng)然也可以在平時(shí)注重一下飲食健康，男性補(bǔ)充葉酸可以多吃含胡蘿卜素，鋅，維生素B6的食物，如綠葉蔬菜，水果，豆類(lèi)食物等一些富含胡蘿卜素、鋅、維生素B9的食物。這些食物可以更好的提升精子質(zhì)量和數(shù)量。

備孕吃葉酸吃多少？懷孕了再吃還來(lái)得及嗎？

葉酸的作用雖然很多，但是過(guò)量補(bǔ)充葉酸仍然存在風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期服用葉酸會(huì)干擾孕婦體內(nèi)的鋅代謝，鋅一旦攝入不足會(huì)影響胎兒發(fā)育，可能增加新生兒未來(lái)患自閉癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以補(bǔ)充葉酸制劑一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。