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-1- 我又辦了兩年的健身卡。 不是沖動(dòng)，不是趕時(shí)髦，對(duì)于一個(gè)有了兩年鍛煉基礎(chǔ)的中年婦女來(lái)說(shuō)，我在為自己的健康投資。 健身，似乎是個(gè)時(shí)尚的話題。看那些關(guān)鍵詞： 舉鐵、八塊腹肌、性感、翹臀、體脂率、蛋白粉……那些關(guān)乎肌肉鍛煉的名詞，似乎全部寫給年輕人。 然而，最需要肌肉鍛煉的，是中老年人。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，肌肉的流失，身體會(huì)出現(xiàn)各種健康問(wèn)題。 但是，健身房為了吸引年輕人來(lái)消費(fèi)，宣傳語(yǔ)不會(huì)寫：“來(lái)健身吧，健身可以舒筋活血、補(bǔ)氣通絡(luò)、治療頸肩腰腿痛”…… 如此這般，豈不耽誤了人家的生意。 對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，我們不必理會(huì)那些為了身材健美的關(guān)鍵詞，稍稍降低一些檔次，就為肌肉鍛煉，達(dá)到滿足身體健康的需求即可。 -2- 前兩天，我在網(wǎng)上看到一個(gè)視頻： 曾經(jīng)的經(jīng)典芭蕾舞劇《白毛女》中的女一號(hào)演員，已經(jīng)72歲的石鐘琴，在小區(qū)里和大媽們跳廣場(chǎng)舞，那身材、那舞姿，絲毫不輸給二、三十歲的年輕人。 誰(shuí)說(shuō)老年人就要彎腰駝背、老態(tài)龍鐘？誰(shuí)說(shuō)老年人就一定得腰疼、腿痛、頸椎??？ 為什么有的人80多歲走路健步如飛？為什么有的人60歲不到就渾身的毛??？ 這些，和身體肌肉的強(qiáng)弱有很大的關(guān)系。 肌肉是身體的一部引擎。它讓我們完成走路、蹦跳、說(shuō)話、彎腰、下蹲等動(dòng)作，大到搬舉重物，小到微笑眨眼，都是肌肉在發(fā)揮作用。 還有那些我們看不見的：心臟的跳動(dòng)、腸胃的蠕動(dòng)、膀胱括約肌的收縮…… 它可以提高身體的免疫力，加快新陳代謝、保持旺盛的精力，提高心肺功能、幫助身體降低血糖指數(shù)…… 這些都是肌肉在默默為我們工作。 隨著年齡的增長(zhǎng)，中年以后，身體的這部引擎馬力會(huì)逐步減弱，身體的機(jī)能出現(xiàn)退化。 當(dāng)肌肉的力量弱了，會(huì)給我們的身體帶來(lái)一系列的不適，不僅是疼痛，也可能是炎癥，也可能是勞損，甚至可能是便秘、腹瀉、頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、腰肌勞損，還有慢性胃痛、尿失禁等疾病，都可能是因?yàn)榧∪獾膯?wèn)題而引起。 我們關(guān)注健康，關(guān)注疾病，往往將重點(diǎn)放在了心肝脾肺腎等器官上，卻很少關(guān)注肌肉對(duì)人體的重要性。 肌肉具有可塑性，我們完全可以通過(guò)對(duì)肌肉的鍛煉來(lái)強(qiáng)化它的力量。 我們可以去健身房，也可以在家里或公園徒手鍛煉。 健身訓(xùn)練，沒(méi)什么復(fù)雜，沒(méi)有專業(yè)的健身器械場(chǎng)地，也一樣可以鍛煉。 比如原地做俯臥撐，靠墻靜蹲、平板支撐、拱橋、小燕飛、卷腹、引體向上等。 具體方法可以自行百度，網(wǎng)上應(yīng)有盡有。只要堅(jiān)持，一樣可以達(dá)到在健身房的效果。 為了健康，肌肉鍛煉是一輩子的事情，它應(yīng)該成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠帧?/strong>
-3- 在肌肉力量增長(zhǎng)的前提下，健身還可以帶來(lái)很多“副產(chǎn)品”，我來(lái)現(xiàn)身說(shuō)法。 甩掉小肚腩 曾為醫(yī)生的作家馮唐說(shuō)過(guò)：人到中年，新陳代謝速率下降，我們要像厭惡謊言、專制、謬誤、無(wú)趣、低俗、庸眾一樣厭惡我們的肚腩。我們要把能穿進(jìn)十八歲時(shí)候的牛仔褲當(dāng)成四十歲時(shí)候的無(wú)上榮耀。 喜的是，我已在爭(zhēng)取這般榮耀的路上。 精力更充沛 同樣是作家的村上春樹也是一位馬拉松跑手，在進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉的時(shí)候說(shuō)過(guò)這樣一句話：“因?yàn)椴幌肱?，所以才去跑。?/strong> 我對(duì)這句話有很深刻理解。每當(dāng)自己下班后感到筋疲力盡，不想去健身房鍛煉的時(shí)候，我會(huì)強(qiáng)迫自己必須去。 因?yàn)橹挥腥チ耍也拍軡M血復(fù)活，而不是回家躺進(jìn)沙發(fā)里。 睡得更香 每次鍛煉，達(dá)到肌肉酸痛，強(qiáng)度又不過(guò)量，洗個(gè)熱水澡后，身體就像饑餓的人遇上面包，面對(duì)睡眠這個(gè)美食，絲毫不用擔(dān)心它對(duì)身體的吸引力。 腦袋靠上枕頭，連最想看的書，拿起來(lái)都抬不起眼皮了，然后一覺(jué)睡到天亮。 更注意飲食身姿 健身是需要學(xué)習(xí)的，在邊實(shí)踐邊學(xué)習(xí)的過(guò)程中，才有更深切的體會(huì)和執(zhí)行力。 健身不是在訓(xùn)練時(shí)的那一兩個(gè)小時(shí)的事，日常生活中，你會(huì)自覺(jué)做到健康飲食、挺胸抬頭坐立行，不知不覺(jué)養(yǎng)成習(xí)慣。 那不是苦行僧般的堅(jiān)持，而是，唯有此，身體才更舒服，唯有此，腰背不疼了，贅肉消失了。 嗓子更亮了 這絕對(duì)是我的意外發(fā)現(xiàn)。我是一位自認(rèn)為唱得還不錯(cuò)的京劇票友，健身一段時(shí)間后，忽然覺(jué)得自己的嗓音更寬更亮了。 京劇《箭桿河邊》里一個(gè)唱段，有跨兩個(gè)八度的高低音區(qū)，以前，對(duì)于我來(lái)說(shuō)絕對(duì)是個(gè)挑戰(zhàn)，而今，卻可以游刃有余，這讓我很是驚喜。 心中詫異：沒(méi)訓(xùn)練嗓子的肌肉啊，那里是怎么變強(qiáng)壯的？ 當(dāng)你整個(gè)身體素質(zhì)好了，也許就會(huì)全方位的變好吧。  以上就是一位中年婦女健身鍛煉的心得體會(huì)。 它可以讓你獲益良多，讓你更強(qiáng)壯，更健康，更有精氣神！ |
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