現(xiàn)在人們的生活水平提高之后，平均壽命也在不斷地上升，現(xiàn)在我國(guó)的平均壽命達(dá)到了76.1歲，雖然說(shuō)還排在全球比較靠后的位置，但是也是一件非常值得高興的事情。

之所以平均壽命會(huì)變長(zhǎng)，是因?yàn)槿藗冊(cè)絹?lái)越關(guān)注自己的身體健康，很多老人到了65歲后會(huì)定期去醫(yī)院檢查身體，以便早發(fā)現(xiàn)早治療。

在去醫(yī)院體檢的時(shí)候，有兩項(xiàng)指標(biāo)是比較重要的，就是血壓和心率，血壓和心率對(duì)心臟和血管健康有著非常重要的影響，那么對(duì)于65歲后的老人來(lái)說(shuō)，標(biāo)準(zhǔn)的血壓和心率是多少呢？

65歲之后，標(biāo)準(zhǔn)血壓和心率是多少？看看你有沒(méi)有達(dá)標(biāo)？

我國(guó)對(duì)血壓的標(biāo)準(zhǔn)范圍有一定的數(shù)據(jù)規(guī)定，收縮壓是140mmHg，舒張壓是90mmHg，如果自己的血壓值超過(guò)了這個(gè)范圍，那么就是血壓偏高了。

對(duì)于65歲以上的老人來(lái)說(shuō)，收縮壓應(yīng)該保持在90~139mmHg之間，舒張壓應(yīng)該保持在60~89mmHg之間，而且壓差不能太大，最大值不可以超過(guò)60mmHg，保持在30mmHg是最好的。

除了血壓，老年人也要多關(guān)注自己的心率，對(duì)于65歲后的老人來(lái)說(shuō)，心率應(yīng)該控制在60次每分鐘到100次每分鐘。

導(dǎo)致心率變化的原因分為病理性變化和生理性變化，生理性變化包括喝濃茶，喝咖啡，飲酒，劇烈運(yùn)動(dòng)，情緒波動(dòng)，服用藥物等。

病理性變化是因?yàn)楦鞣N疾病或者一些病理因素導(dǎo)致的，如果是這種情況需要積極查明原因，然后對(duì)癥治療。

在家自行測(cè)量血壓時(shí)要注意幾點(diǎn)

1、最佳測(cè)量時(shí)間選擇早上，早上影響因素較小，血壓相對(duì)更準(zhǔn)確

2、一般選擇右側(cè)上臂測(cè)量，當(dāng)然也可以左右一起測(cè)量，最后要以數(shù)值高的為準(zhǔn)

3、建議坐著測(cè)量，坐在板凳上要優(yōu)于沙發(fā)

4、不能憋尿，盡量讓身體處于放松狀態(tài)

5、一般家庭使用的電子測(cè)量?jī)x會(huì)更嚴(yán)格一些，如發(fā)現(xiàn)測(cè)量不準(zhǔn)的情況，應(yīng)及時(shí)校對(duì)

6、把測(cè)量血壓當(dāng)成新型的生活方式，及時(shí)監(jiān)測(cè)血壓情況

在家自行測(cè)量心率時(shí)要注意什么？

想要在生活當(dāng)中更快更方便監(jiān)測(cè)心率，可以選擇心率檢測(cè)儀，我發(fā)現(xiàn)心率過(guò)快不要著急，看一下自己是不是處于緊張，強(qiáng)壓和害怕的心理下，因?yàn)檫@些特殊的情緒會(huì)影響心率的變化。

等到這些情緒消退之后，心率就會(huì)回歸正常數(shù)值，如果發(fā)現(xiàn)心率很慢可以做一下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后如果心率恢復(fù)正常，那么就不用太擔(dān)心，是正常的現(xiàn)象。排除這些情況后，心率還不正常的話，要及時(shí)去醫(yī)院檢查。

65歲以后，做好三件事，或能助你控制血壓、穩(wěn)定心率

多喝水

對(duì)于65歲后的老人來(lái)說(shuō)，因?yàn)榘螂兹萘繙p少會(huì)出現(xiàn)尿頻的問(wèn)題，為了減少起夜的次數(shù)，很多老人就是不敢喝水，這樣的話會(huì)導(dǎo)致夜間血液濃度上升，流速變慢，增加患上腦梗和心梗的幾率。所以說(shuō)生活中還要多喝水，只是在晚上睡覺(jué)之前不要大量喝水。

限制煙酒

經(jīng)常吸煙喝酒會(huì)刺激心臟和血管，加快血管的衰老，在抽煙的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致血管收縮，容易誘發(fā)猝死和心力衰竭，酒精會(huì)導(dǎo)致血壓升高，長(zhǎng)期喝酒會(huì)引發(fā)心臟疾病。

重視飲食

老年人要學(xué)會(huì)保養(yǎng)自己的身體，多吃一些有營(yíng)養(yǎng)容易消化的食物，不要節(jié)食，要保證營(yíng)養(yǎng)，全面攝入身體才有足夠的能量，同時(shí)還要少吃脂肪含量高的食物，避免血管和心臟的負(fù)擔(dān)加重。

對(duì)于65歲以后的老年人來(lái)說(shuō)，大多都存在血壓和心律上的問(wèn)題，只要定期測(cè)量，及時(shí)了解自己的身體狀況，預(yù)防疾病。

如果發(fā)現(xiàn)血壓和心率超出了范圍，也不要太擔(dān)心，及時(shí)調(diào)理就能夠控制住，如果不檢查不調(diào)理的話，那么只會(huì)讓病情變得越來(lái)越嚴(yán)重，最終誘發(fā)心血管疾病。