本人退休后，從63歲開始習(xí)練太極拳，到現(xiàn)在已有七年。在學(xué)練太極拳前，患有嚴(yán)重的痔瘡、六型肺結(jié)核(雙肺、兩肋間均有大片陰影)，還有輕微的彎腰駝背，臉部和手臂也長出了老年斑，雙腳的后跟酷似老樹皮，一到冬天就嚴(yán)重腳裂。

七年的太極拳鍛煉，我的這些病疾已消失。雖已到了古稀之年，但身體的健康狀況比退休前的青壯年時(shí)期還要好。我愿把習(xí)練太極拳、消除病疾的愉快心情與老年拳友們分享，愿拳友們都有一個(gè)健康幸福的晚年。

正確的太極拳架糾正了我彎腰駝背的毛病。太極拳在行功走架時(shí)，要求習(xí)練者頭部要端正，即“虛領(lǐng)頂勁”，上身也要端正，胸、脊背要松沉且中正安舒，防止挺胸、凸胸、弓背等弊病。

“松胯塌腰、尾閭中正”，并有尾骨向前微移的意念。這是在練拳時(shí)保持上身中正安舒的關(guān)鍵。只要能嚴(yán)格按照這些正確的拳姿要求自己，“久久為功”(拳諺語)，必然會(huì)收到良好的鍛煉效果。說來也奇，只要練拳，“虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、中正安舒、尾閭中正、松胯塌腰”這些拳規(guī)，就會(huì)出現(xiàn)在意念中。由于在腦海中刻下了很深的印跡，行拳走架中，就能身體力行。就是平時(shí)走路和坐姿有悖于這些拳規(guī)的要求，也會(huì)很自然地提醒自己，要修正身姿。

正是這七年來持之以恒習(xí)練太極拳，徹底糾正了彎腰駝背的毛病，還我一個(gè)老年人健康的身姿。

練拳中的自然呼吸和輔以拳式呼吸，治好了我多年的痼疾——痔瘡。習(xí)練太極拳要做到拳式呼吸是很難的，沒有深厚的功底是做不到的。我雖有七年的練拳史，因悟性差，目前的拳技也只能是個(gè)一般的習(xí)練者。所以在行功走架時(shí)，多以自然呼吸為主，輔以拳式呼吸。

具體做法是：在習(xí)練二十四式簡化太極拳、楊式四十、四十二式競(jìng)賽套路太極拳時(shí)，做好熱身準(zhǔn)備工作后(熱身主要是壓腿、走太極步，時(shí)間都在一小時(shí)以上)，雙腳并立，站立式要符合拳規(guī)要求，立身中正、體松心靜、頭頸正直、虛領(lǐng)頂勁、下頜微向后收、舌尖輕抵上鄂(接通任督二脈)，然后做起式動(dòng)作。

起式時(shí)兩手臂緩緩前上平舉(此時(shí)注意松肩垂肘)，身體和兩腳跟有上升之意，兩腳腳趾抓地，身體重心在前腳掌及腳趾上。雙手臂上舉的同時(shí)，提肛、吸氣。當(dāng)雙手臂舉到與兩肩同高時(shí)，意氣經(jīng)督脈上升至百會(huì)穴。當(dāng)雙手臂緩緩下按時(shí)改呼氣，意氣經(jīng)上顎順任脈沉人丹田。這時(shí)雙手臂已按至胯兩側(cè)。起勢(shì)提肛，要求吸氣緩、細(xì)、勻、深。

陳式太極拳“輕沉兼?zhèn)?、剛?cè)嵯酀?jì)、開合相寓、動(dòng)作螺旋、松活彈抖、胸腰折疊、纏繞續(xù)換、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)；內(nèi)不動(dòng)、外不發(fā)；腰不動(dòng)、手不發(fā)”的特點(diǎn)明顯。所以我在習(xí)練陳式太極拳時(shí)，輔以“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”拳式呼吸。舉例如下。

例一、在習(xí)練“右金剛搗碓”動(dòng)作一“轉(zhuǎn)腰掤臂”時(shí)，身體微右轉(zhuǎn)，同時(shí)兩臂微屈，左手外旋，右手內(nèi)旋，向左前方掤出。采用提肛、吸氣。接著身體左轉(zhuǎn)，改為呼氣，重心左移，同時(shí)兩手向上，向右畫弧至右側(cè)胸前，身體同時(shí)右轉(zhuǎn)。接著身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)并帶動(dòng)兩臂畫弧經(jīng)右胯側(cè)。隨后身體再微左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)兩手臂向左前方畫弧，舉至肩平，目視兩手之間。此一動(dòng)作，吸呼氣，“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”要“緩、慢、細(xì)、勻、長?！?/span>

例二、在習(xí)練“攬?jiān)?/strong>”一式的動(dòng)作四“馬步橫掌”時(shí)，重心右移，上體微左轉(zhuǎn)，右手內(nèi)旋，手心向外，左手外旋，手心斜向上。接著重心繼續(xù)右移成右偏馬步，上體隨之微右轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體右手向上、向右平著經(jīng)頦前畫弧至右前方，前臂外旋，塌腕立掌，腕與肩高；左手屈肘下落至腹前，手心向上。目視右手。這個(gè)動(dòng)作從轉(zhuǎn)動(dòng)重心，橫拉掌，畫弧旋轉(zhuǎn)到塌腕立掌定勢(shì)。同時(shí)提肛、吸氣、“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”，再到呼氣，一氣呵成。這個(gè)動(dòng)作充分體現(xiàn)出太極拳上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)，即“一動(dòng)無有不動(dòng)”的特點(diǎn)。

我還在每晚睡前，按前所述起勢(shì)動(dòng)作，做提肛、吸呼氣、氣走小周天三到五分鐘。

肛門三角區(qū)周圍的皮膚薄，皮下組織結(jié)合緊密，并與肛管內(nèi)的粘膜相互延續(xù)，富汗腺和皮脂腺，是肛門周圍膿腫的好發(fā)部位。坐骨直腸窩內(nèi)充填大量抵抗力較弱的脂肪組織，很容易形成肛疾。

習(xí)練太極拳，提肛、吸呼氣，運(yùn)動(dòng)和按摩了肛內(nèi)三角肌。長時(shí)間堅(jiān)持提肛、吸呼氣鍛煉，使坐骨直腸窩內(nèi)的脂肪組織，膿腫的好發(fā)部位，增強(qiáng)了抵抗力。習(xí)練太極拳到第三個(gè)年頭，就徹底治愈了我的痔瘡病。到現(xiàn)在沒有復(fù)發(fā)過。

低架練拳增強(qiáng)了體質(zhì)，練拳后涼水洗汗污，增強(qiáng)了身體免疫力和抗寒能力。在學(xué)練太極拳前，因愛好武術(shù)，看了一些武術(shù)書籍和武術(shù)期刊。特別是拜讀了太極拳名師馬虹老師的《陳式太極拳拳理闡微》一書，了解了一些太極拳的理論知識(shí)。

在學(xué)練太極拳的過程中，對(duì)書中“傳統(tǒng)低架陳式太極拳健身奧秘”和“關(guān)于拳走低架的優(yōu)勢(shì)”的章節(jié)，反復(fù)閱讀和揣摩。同時(shí)又觀察到一般練拳者，架勢(shì)過高，展現(xiàn)不出太極拳應(yīng)有的神韻、拳味，更談不上太極拳的觀賞性和藝術(shù)性。因此，下決心嚴(yán)格要求自己，盡量放低架子學(xué)練太極拳。果然半年后，身體強(qiáng)壯了許多。

下盤也有勁了，兩大腿居然練出了肌肉塊。過去兩虎口能對(duì)抱掐住的大腿，如今再也掐不住了。學(xué)練太極拳，時(shí)逢七月，正值盛夏酷暑天氣，每次練拳后，必一身大汗，練后因天氣熱，用涼水沖洗汗污，從夏到秋，再到冬，至此幾年來從未患過感冒。2006年底檢查身體，透視肺部，肺部的陰影消失了。肺結(jié)核痊愈了!這對(duì)我來說，真是一個(gè)天大的幸事。

我四十幾歲就開始裂腳，五十歲手臂和臉上出現(xiàn)了老年斑。裂腳雖然危害不到生命，但鉆心似的疼痛也是相當(dāng)難受的。手和臉上的老年斑更是人老態(tài)的明顯表現(xiàn)。

七年的習(xí)練太極拳和習(xí)練后的涼水浴，腳不裂了，老樹皮似的雙腳跟的皮膚神奇地變細(xì)膩了；手臂和臉上的老年斑也消失了。習(xí)練太極拳和習(xí)練后的涼水浴的作用是：身體放松，氣血暢通；低架練拳，身康體??；涼水沖澡，微循環(huán)好。這是我多年來習(xí)練太極拳的深刻體驗(yàn)。