太極拳是一種內(nèi)家的拳法，而所謂的練習(xí)太極拳就是在練內(nèi)氣,就是所謂的丹田內(nèi)氣,很多拳迷都覺得丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是很神秘，你是否也想知道丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是什么感覺嗎?由于每個(gè)人的主管感受不一樣,表達(dá)上面也有不同,而對(duì)于丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的描述也是沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的答案,今天太極拳小編就是要教大家怎樣修煉丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的功夫及一些練習(xí)技巧,希望供太極拳愛好者參考。

怎樣修煉丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的功夫

陳式太極拳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)三個(gè)層次和練功訣竅

丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的功夫，實(shí)質(zhì)上就是在意念導(dǎo)引之下，在塌腰松胯的基礎(chǔ)上，以丹田為核心，收腹、吸氣，丹田部位先向里收縮，然后再依靠腳蹬地，借大地的反彈力，同時(shí)呼氣，丹田螺旋膨脹，靠胸腰的立體螺旋，向發(fā)力點(diǎn)螺旋式地發(fā)放松活彈抖、意氣力三結(jié)合的整體勁。

為了具體說(shuō)明丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功法，現(xiàn)舉例加以表述。

比如陳式太極拳第一路第二式“金剛搗碓”的動(dòng)作六：在這一個(gè)拳式的一個(gè)小動(dòng)作之中，可以體悟丹田部位細(xì)膩的立體螺旋的動(dòng)作——右手一握拳，胸腰略左轉(zhuǎn)，沉右臀、翻左臀，收腹、吸氣、松胯、提肛，然后，上提前沖右拳，掤右肘，胸腰丹田再略右轉(zhuǎn)，沉左臀、翻右臀;胸腰丹田再前轉(zhuǎn)，砸拳、拳掌合擊、震腳、發(fā)勁，呼氣，小腹膨脹;同時(shí)丹田帶動(dòng)全身運(yùn)行一個(gè)立體螺旋的升沉勁。這一個(gè)小動(dòng)作之中，不僅拳掌相擊，震腳而發(fā)放一種整體松活彈抖的技擊勁，而且使人體整個(gè)肌體及五臟六腑都感受到了運(yùn)動(dòng)的效果。

陳式太極拳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的練習(xí)方法

陳式太極拳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)三個(gè)層次和練功訣竅

1.抱丹田

早晨(寅時(shí)最好)選一空氣清新，有松柏樹叢之處(湖泊河水邊亦可)，自然站立，左足向左開一步，與肩同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，松肩垂時(shí)，十指分開，手心向內(nèi)置與腹前，兩手相抱若抱球狀。此時(shí)要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。隨意呼吸，莫令耳聞。這樣站立一段時(shí)間后，再做下一動(dòng)作。

2.轉(zhuǎn)丹田

立正站立，開左腳向左與肩同寬，意守丹田，然后以意領(lǐng)氣，以丹田為圓中心，自左向右轉(zhuǎn)36下，吸一口氣咽下。再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)36圈，再吸一口氣咽下。是為轉(zhuǎn)丹田。

3.晃丹田

立正站定，左腳向左開一步，與肩同寬，全身放松，用腰部帶動(dòng)，自左向右作圓形晃動(dòng)。但要意守丹田，以丹田為圓中心。先隨意呼吸，然后再由左向右作圓周晃動(dòng)，當(dāng)身體晃動(dòng)時(shí)，先向左半周吸氣，吸氣時(shí)舌頂上腭。當(dāng)身體轉(zhuǎn)向右邊時(shí)呼氣，呼氣時(shí)舌抵下腭。但晃動(dòng)時(shí)要松肩松胯，全身不得有一絲呆板之意，共約36下。這樣的平行轉(zhuǎn)圓可以使代脈得到鍛煉。

4.揉丹田

如前兩腳立正站立，左腳向左開一步，與肩同寬，兩手虎口張開對(duì)稱放在丹田兩旁。以丹田為圓心，自左向古作劃圓運(yùn)動(dòng)，也是吸氣舌頂上胯(搭鵲橋)，呼氣舌抵下腭。約36下。

5.擊丹田

如前兩腳站成與肩同寬，全身放松，然后伸左腳向左前方半步，兩臂鳥展翅一樣向后用力展開，為白鶴亮翅，舌頂上腭吸氣。然后左腳后收，與右足井齊，兩掌變?nèi)积R向丹田兩邊猛擊，舌抵下胯呼氣。計(jì)36下。

6.折丹田

輕步站開始，上左步，左手掌向右腮護(hù)去。再上右步，右掌向左腮旁護(hù)去。然后兩掌交叉一齊向前撲去，撲時(shí)叩首，為“以首叩碑”呼氣;起時(shí)吸氣。這樣腹部會(huì)得到壓迫的鍛煉，丹田也會(huì)充實(shí)起來(lái)。

7.搓丹田

取一木凳，隨意坐下，右腳落地，腳心斜向前方，左腿壓在右腿上。左手掌心向上，放在左腿上，右掌心向下，兩掌相合，右掌由左掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸時(shí)，呼氣。然后右手心向上，左手掌心向下，右手掌回抽，吸氣，氣貫丹田，如此36下。再換成左腳落地，腳心斜向前方，右腿壓在左腿上，有掌心向上，放在盲腿上。左掌心向下，兩掌相合，左掌由右掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸時(shí)，呼氣。然后左手心翻往上，右手心向下，左手掌往回抽，吸氣，氣貫丹田，也36下。

8.噴丹田

兩腳立正，并腳而立，兩手掌從左右胯旁，手心向上，升到胸前交叉，兩手心均向上，右手放在左手上，吸氣。然后一齊向前猛然推去，為“嬰兒擊食”，推出時(shí)喊“喝”，呼氣，一共36下。

9.提丹田

立正站立，右子領(lǐng)左手，高舉在頭部，右手心向左，左手掌附在右掌根處，兩腳尖掂起，向空中吸氣。然后兩手就像大有把柄被握住一樣，用力一齊向下拽，兩肘打墜勁，墜到兩手落到胸前，呼氣。這樣子起吸氣，下墜呼氣，計(jì)36下。通過(guò)強(qiáng)行呼吸，丹田氣足，內(nèi)氣鼓蕩，能達(dá)到內(nèi)壯的目的，只有內(nèi)壯才能力源豐富，勁力渾圓，用之不盡。

陳式太極拳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)三個(gè)層次和練功訣竅

陳式太極拳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)三個(gè)層次和練功訣竅

第一種形式是左右旋轉(zhuǎn)，也就是在水平面上旋轉(zhuǎn)，也叫平圓(下圖紫色箭頭)。

第二種是垂直于地面的旋轉(zhuǎn)，即所謂的立圓，立圓有兩種：從人體正面看的話，一種是前后方向(下圖紅色箭頭)，一種是左右方向，為了和第一種形式加以區(qū)分，稱為上下方向吧(下圖綠色箭頭)。

第三種是復(fù)合型，也就是平圓立圓混合在一起，形成一個(gè)可四面八方旋轉(zhuǎn)的球體。

丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的三種形式，也可以說(shuō)是三個(gè)層次，因?yàn)樗鼈兊碾y易程度是不同的。

大多數(shù)人最早感受到的是平圓。

這是為什么呢?

丹田旋轉(zhuǎn)是由肢體的運(yùn)動(dòng)引發(fā)的，肢體運(yùn)行的軌跡路線與丹田運(yùn)轉(zhuǎn)的方向是一致的，換句話說(shuō)，有什么樣的動(dòng)作，就有什么樣的丹田。

之所以最容易感受到丹田左右旋轉(zhuǎn)，是因?yàn)槲覀冊(cè)诰毴臅r(shí)候腰、胯、肢體左右轉(zhuǎn)最多，活動(dòng)空間最大。

許多人在體會(huì)到左右轉(zhuǎn)的感覺后，會(huì)不斷通過(guò)動(dòng)作來(lái)加強(qiáng)，加強(qiáng)的結(jié)果有兩個(gè)：一是左右旋轉(zhuǎn)越來(lái)越強(qiáng)烈。二是迷戀這種感覺，甚至不惜篡改動(dòng)作，把練丹田前后旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作變形，練成左右旋轉(zhuǎn)。

這樣做的結(jié)果，是停留在第一個(gè)平圓階段，再難提升。

除此之外，影響丹田旋轉(zhuǎn)升級(jí)到立圓階段還有下面的原因：

其實(shí)，不好看只是表象，直接練丹田立圓，不光是不符合審美，而且不符合動(dòng)作規(guī)范要求。

首先，丹田前后旋轉(zhuǎn)要求胸腰呈波浪型運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度大的許話從外形上看有水蛇的感覺。

第二，前后旋轉(zhuǎn)容易造成重心的起伏。

第三，易聳肩，違背沉肩墜肘的準(zhǔn)則。

有的朋友會(huì)說(shuō)：立圓這么難練，我不練了，直接第三層復(fù)合旋轉(zhuǎn)，行不行?

不行!

復(fù)合旋轉(zhuǎn)是建立在立圓基礎(chǔ)之上的，可以說(shuō)球形是平圓和立圓的綜合，想跳過(guò)第一、第二個(gè)層次，直達(dá)第三層，和蓋樓只蓋第三層是一個(gè)道理。

有沒(méi)有既不違背身法要求，又能練出立圓的方法呢?

有!

老六通過(guò)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)一個(gè)小竅門，有興趣的朋友可以嘗試一下。

首先，你要區(qū)分套路中哪些動(dòng)作練平圓，哪些動(dòng)作練立圓，哪些動(dòng)作是練復(fù)合旋轉(zhuǎn)的。

怎么區(qū)分呢?

大部分情況下，看步法就可以，左右開步是平圓，前后開步是立圓，斜向開步是復(fù)合旋轉(zhuǎn)，當(dāng)然，這種區(qū)分方法不是絕對(duì)的，有些拳種左右開步也走立圓，不可教條主義。

第二，丹田旋轉(zhuǎn)主要靠腰胯、上肢的帶動(dòng)，如果用寫文章打比方的話，步法是標(biāo)題，腰胯及上肢的運(yùn)動(dòng)才是正文，所以必須要弄明白上半身的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么。

第三，先把平圓練出來(lái)，在這一階段，把練立圓的動(dòng)作變?yōu)榫毱綀A也無(wú)謂，到平圓練的比較熟練時(shí)，逐步把立圓動(dòng)作向標(biāo)準(zhǔn)靠攏，也就是把平圓逐漸傾斜過(guò)渡到立圓。

是不是不太明白?沒(méi)關(guān)系，如果你丹田有轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺，多看幾遍，多琢磨琢磨，慢慢就會(huì)領(lǐng)悟的。