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正常“睡眠規(guī)律”知多少

 yygltj 2022-03-11
人的正常睡眠狀態(tài)分為兩種:非快動(dòng)眼睡眠與快動(dòng)眼睡眠。

非快動(dòng)眼睡眠(NREM)時(shí)期,腦電波呈現(xiàn)睡眠表現(xiàn),肌肉活動(dòng)較清醒時(shí)減弱,不伴劇烈的眼球運(yùn)動(dòng)。這個(gè)階段生長(zhǎng)激素分泌明顯升高,對(duì)促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育、促進(jìn)體力恢復(fù)有利。

快動(dòng)眼睡眠(REM)時(shí)期,腦電活動(dòng)狀況與清醒時(shí)相似,雙眼球產(chǎn)生50~60次/分的快速擺動(dòng)。在這個(gè)階段,體內(nèi)的各種代謝功能都明顯增加,以保證各種組織蛋白等重要物質(zhì)的合成和對(duì)已經(jīng)被消耗物質(zhì)的補(bǔ)充;對(duì)于大腦來(lái)說(shuō),這個(gè)階段有利于建立新的突觸聯(lián)系,促進(jìn)學(xué)習(xí)記憶活動(dòng)甚至是創(chuàng)新思維的形成,促使神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育、正常功能維持和損傷修復(fù)。

正常睡眠的成年人,上床后一般經(jīng)歷以下睡眠周期變化:

1.上床以后,首先經(jīng)歷的是身體松弛、但頭腦還清醒的“入睡前階段”。

2.此時(shí)進(jìn)入NREM睡眠Ⅰ期,該時(shí)期維持時(shí)間約0.5~7分鐘。

3.進(jìn)入首次NREM睡眠Ⅱ期,該時(shí)期維持時(shí)間約25~40分鐘。

4.進(jìn)入首次NREM睡眠Ⅲ期,該時(shí)期維持時(shí)間約40~50分鐘。

5.進(jìn)入首次REM睡眠。一般地,首次REM睡眠在入睡后70~90分鐘時(shí)出現(xiàn),通常僅持續(xù)5分鐘左右,且第一個(gè)REM睡眠期的眼球快速運(yùn)動(dòng)和做夢(mèng)的強(qiáng)烈程度是一夜間REM階段最弱的一次。

6.首次REM睡眠期后,直接進(jìn)入下一個(gè)周期的NREM睡眠Ⅱ期,此時(shí),第二個(gè)睡眠周期開(kāi)始。

7.正常入睡后3小時(shí)左右,進(jìn)入第二個(gè)REM睡眠階段,持續(xù)約10分鐘。

8.NREM睡眠Ⅱ期~REM睡眠~NREM睡眠Ⅱ期~REM睡眠,反復(fù)循環(huán)多次,直到醒來(lái)。

正常成人平均90分鐘交替一次,正常兒童約60分鐘交替一次。如果按照每夜8小時(shí)睡眠計(jì)算,一個(gè)晚上成人大約有4~5個(gè)睡眠周期,每次REM睡眠平均持續(xù)15分鐘,最長(zhǎng)可達(dá)1小時(shí)。朱鑫璞

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