相信很多想通過(guò)站樁或練太極拳來(lái)養(yǎng)生的朋友都聽(tīng)說(shuō)過(guò)這些道理：

“最重要的是放松”、

“全身九大關(guān)節(jié)，節(jié)節(jié)放松”、

“腰胯要松”、

“松肩沉肘”

……

“放松”一詞，似乎講的是一種感覺(jué)，

所以很多初學(xué)者往往覺(jué)得很模糊，

甚至無(wú)所適從。

實(shí)際上，放松是有具體方法的。

哪怕是對(duì)于零基礎(chǔ)的人，

只要找對(duì)了方法，馬上就可以體會(huì)到放松給人帶來(lái)的奇妙感覺(jué)。

首先，

放松的順序，建議從腳下開(kāi)始，

往上到踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手依次放松。

以站樁為例，具體放松方法如下：

1. 腳：意想整個(gè)腳掌平鋪在地面上，腳趾不要抓地，而是逐個(gè)放松，不著力。也可意想涌泉穴，有入地三尺之意。

2. 踝、膝：意想關(guān)節(jié)兩端對(duì)拔拉開(kāi)，用意念即可，不需做出可見(jiàn)的動(dòng)作。

3. 胯：腹股溝不要往前挺，而是往里收。意想環(huán)跳穴，使兩肩、兩胯保持上下對(duì)正。

. 腰：意想神闕（肚臍）找命門。此時(shí)腹部肌肉不要用力收，只是有意念就行。

5. 肩：意想肩井穴。或意想肩胛骨往下放。

6. 肘：意想少海穴，肘尖找地。

7. 腕、手：意想關(guān)節(jié)兩端對(duì)拔拉開(kāi)，不要掛一絲力，每個(gè)手指梢都要松到哦！

從下往上，

按順序一個(gè)一個(gè)關(guān)節(jié)來(lái)放松，

簡(jiǎn)單而有效，

不妨試試！

如果怕忘記或搞亂順序，也可以背一個(gè)簡(jiǎn)單的口訣幫助記憶：

腳、踝、膝、胯、腰，

肩、肘、腕、手、梢。

　　習(xí)練太極拳時(shí)，放松的方法也一樣。在動(dòng)作熟練的基礎(chǔ)上，每個(gè)式子開(kāi)始之前，由腳下往上，各大關(guān)節(jié)都想一遍，檢查一遍，確實(shí)都松了再做下一個(gè)式子。

        如果要求再高一點(diǎn)，可以一個(gè)式子的每一分解動(dòng)作都由下到上松一遍再接下去做下一個(gè)分解動(dòng)作。

所謂“關(guān)節(jié)一松氣自通，周天一轉(zhuǎn)暖融融?！?/h3>

氣血暢順，才能百病不生。

建議大家慢練、靜練，

順其自然，心悅神舒，

充分享受站樁、打拳之休養(yǎng)身心的過(guò)程。