早上醒來脖子劇痛，上背部酸痛，頸項(xiàng)活動不利索，不能自由旋轉(zhuǎn)，那你可能是“落枕”了！落枕是生活中經(jīng)常會遇到的問題，說大也不大，但是它總是能讓人痛苦不堪，只能歪著脖子看人。到底為什么會產(chǎn)生“落枕”？“落枕”以后怎么辦？

“落枕”亦稱為“失枕”，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中歸類于急性頸椎關(guān)節(jié)周圍炎或頸肩部肌肉筋膜炎。常表現(xiàn)為晨起出現(xiàn)劇烈頸肩部疼痛，頭歪向一側(cè)，活動明顯受限，不能自由活動旋轉(zhuǎn)頸部等。

引起落枕的主要原因可能是因?yàn)樗邥r(shí)枕頭過高、過低或過硬,以及躺臥姿勢不良等因素,致使頸部一側(cè)肌群在較長時(shí)間內(nèi)處于過度伸展?fàn)坷?在過度緊張狀態(tài)下而發(fā)生的靜力性損傷。

落枕了怎么辦

大多數(shù)落枕引起的脖子疼痛，通常三到五天就會緩解。落枕后正確的應(yīng)對方法是應(yīng)該限制活動，具體就是不要勉強(qiáng)屈、伸、旋轉(zhuǎn)頸部。千萬不要強(qiáng)行去轉(zhuǎn)動脖子，也不要隨便亂按摩，可以輕輕活動，幅度不要太大，能轉(zhuǎn)多少就轉(zhuǎn)多少，不要引發(fā)脖子額外的疼痛。如果疼痛忍受不了的話，可以先試試外用止痛藥，如扶他林等，如果疼痛較嚴(yán)重，再考慮口服止痛藥。

當(dāng)然，如果沒有那么不舒服，最好的方法就是——等。 通常落枕一周左右會自己緩解，超過一周還不好，記得去看骨科。

落枕應(yīng)該冷敷還是熱敷

一般情況下受冷刺激情況下造成的落枕或肌肉酸痛，活動受限，應(yīng)該用熱毛巾、熱水袋等對疼痛部位進(jìn)行熱敷?？梢愿纳凭植垦貉h(huán)，使緊張的肌肉放松、減輕疼痛，每次敷10~15分鐘，重復(fù)多次熱敷，直到有所緩解為止。緩解肌痙攣后再緩拉伸酸痛肌肉，以微微酸痛為度。拉伸時(shí)注意不可用力過猛，應(yīng)緩慢拉伸，存在痙攣的肌肉快速拉伸時(shí)極易造成反射性收縮后肌腱處拉傷。

如何預(yù)防落枕

選擇合適的枕頭。枕頭的高低軟硬會直接影響頸椎。最適宜的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，枕頭要有彈性以保持頸椎的平直。如果日常喜歡仰臥，枕頭枕芯處的高度為8cm左右；若喜歡側(cè)臥，枕頭枕芯處的高度為10cm左右。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。

糾正姿勢。正確睡姿應(yīng)順應(yīng)頸椎的生理彎曲，建議采取仰臥位睡姿。仰臥位可以減輕頸部負(fù)擔(dān)，使頸部肌肉處于放松狀態(tài)，避免出現(xiàn)肌肉過度拉伸、痙攣。平時(shí)生活中也要注意糾正不良站姿及坐姿，站立或坐下時(shí)應(yīng)挺胸、直背，維持正確的頸椎弧度，讓身體在舒服的狀態(tài)。上班族還可在椅子上加用腰靠，支撐腰部，每隔1~2小時(shí)需改變姿勢，活動身體。

做好保暖。脖子遇冷受到刺激易導(dǎo)致肌肉血管痙攣，加重頸疼痛。在天氣冷的時(shí)候可以換成高領(lǐng)衣服或者圍圍巾給頸部保暖；天熱的時(shí)候，空調(diào)和風(fēng)扇不要直接對著脖子直吹。

落枕是比較常見的自愈性疾病，一般3-5天就會恢復(fù)。日常生活中，我們也可以加強(qiáng)頸肩部位肌肉強(qiáng)度和穩(wěn)定性的鍛煉，比如游泳、打羽毛球、俯臥頸后仰等來鍛煉頸部的肌肉，肌肉力量強(qiáng)壯了可以減少落枕的發(fā)生。但如果反復(fù)落枕，有可能是頸椎病的信號，此時(shí)應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診。