當(dāng)面對(duì)父母衰老的悄然而至，我們要做好積極準(zhǔn)備。那提前得知身體狀況，提早預(yù)防來(lái)延緩衰老就很重要了。

2021年8月，《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示，從65歲開始，隨著身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的下降，死亡風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。而這些衰退的跡象，最早在死亡的十年前就有征兆了。例如從椅子上起身或者更衣困難，專家認(rèn)為，及早的發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)功能的變化，可以提前預(yù)防衰老加劇。

所有參試者在2007-2016年間接受3次運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估，這些測(cè)量包括步行速度，從椅子上起來(lái)的時(shí)間和握力的測(cè)量，以及日常生活中的活動(dòng)困難程度，如換衣服，如廁和購(gòu)物等。

結(jié)果顯示，步行速度，坐站能力，握力差分別會(huì)使死亡風(fēng)險(xiǎn)增加22%，14%，15%，日?；顒?dòng)困難會(huì)使死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30% 。而且，這些差異在去世之前呈現(xiàn)穩(wěn)步增加態(tài)勢(shì)，尤其是在去世前4-10年。對(duì)已去世的參加者進(jìn)一步的分析：

在死亡前十年，坐站能力就比較差

在死亡前七年，自我報(bào)告運(yùn)動(dòng)功能較差

在死亡前四年，日?；顒?dòng)更困難

隨著年齡的增長(zhǎng)，這種關(guān)聯(lián)變得越來(lái)越強(qiáng)。

通常從50歲開始，衰老會(huì)出現(xiàn)加速。

因此，體質(zhì)測(cè)驗(yàn)包括肺活量，握力，反應(yīng)時(shí)間，蹬車速度，坐位體前屈，閉眼單腳站立時(shí)長(zhǎng)等重要指標(biāo)。

1. 步行速度

美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好的預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短，且75歲以上人群中相對(duì)更準(zhǔn)確。

普通人走路速度是每秒0.9米。

走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加。

走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。

國(guó)外研究表明：走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險(xiǎn)就會(huì)下降12%

以75至84歲的女性為例，走路最快（速度大于等于1.4米/秒）的老人再活十年的概率為92%，而走路最慢的（速度小于等于0.4米/秒）的老人在活十年的概率僅為35%。

2. 坐站能力

坐站測(cè)驗(yàn)是常見的體能測(cè)驗(yàn)法，尤其是對(duì)老年人

站在椅子前，雙手交叉放胸前，反復(fù)站立坐下，30秒內(nèi)中老年人若能完成25次及以上，說(shuō)明下肢骨骼和肌肉力量不錯(cuò)，反之則說(shuō)明下肢肌肉衰退。

3. 握力強(qiáng)弱

加拿大研究人員調(diào)查了近14萬(wàn)名患者，發(fā)現(xiàn)握力每減5公斤，死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加16%，心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)則分別上升7%-9%。

按照國(guó)民體質(zhì)的測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，握力達(dá)不到以上的標(biāo)準(zhǔn)，就可判斷為運(yùn)動(dòng)能力較差。

4. 日?；顒?dòng)

日?；顒?dòng)能反映老人的自理能力，如果穿衣，如廁，做飯和購(gòu)物等日?；顒?dòng)都受限，說(shuō)明衰老在加劇，肌肉在減少，尤其要警惕肌少癥。 

肌少癥患者最直觀的感受就是自理能力差，如擰不開瓶蓋，拎不動(dòng)菜，洗不動(dòng)小件衣服，步行速度慢等，會(huì)增加跌倒或者住院的風(fēng)險(xiǎn)。

如果肌少癥合并心衰等慢性病，治療恢復(fù)效果極差，康復(fù)時(shí)間更長(zhǎng)，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致死亡。老人運(yùn)動(dòng)功能下降的原因，除了自然的生理老化，還跟慢性病，不良的生活方式等因素有關(guān)。

怎么長(zhǎng)壽？

1. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

日本茨城大學(xué)的Hideaki Soya團(tuán)隊(duì)發(fā)表研究：僅10分鐘中等輕度的跑步，就能增加流向雙側(cè)前額葉皮層不同位點(diǎn)的局部血流量，產(chǎn)生積極的情緒和增強(qiáng)執(zhí)行功能。此外，運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)血壓，血脂，膽固醇，血管硬化的控制有正向積極影響。有氧運(yùn)動(dòng)，頭頸運(yùn)動(dòng)，手指運(yùn)動(dòng)，肌肉運(yùn)動(dòng)還可以有效的改善大腦血液循環(huán)和神經(jīng)功能，防止老年癡呆。

2. 熱量限制

有研究表明：熱量限制，可能有助于降低慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)并延長(zhǎng)壽命。無(wú)獨(dú)有偶，2014年澳大利亞的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也證實(shí)了，飲食限制是改善健康與延長(zhǎng)壽命的最佳方式。

所以，少吃高熱量，吃飯7分飽，真的能幫助你長(zhǎng)壽！