《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：春三月，夜臥早起。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)來說，睡覺是性價(jià)比最高的養(yǎng)生法。
孩子盡量21點(diǎn)前入睡，成年人盡量不要超過22點(diǎn)入睡。
晚睡容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎虛、濕氣重，從而出現(xiàn)倦怠乏力、易怒、脫發(fā)、面色發(fā)黃等不適。
到了春天，隨著肝陽生發(fā)，肝氣開始推動(dòng)氣血運(yùn)行而滋養(yǎng)全身，但如果此時(shí)因肝陽生發(fā)太過或肝氣郁結(jié)而生成肝火，則容易損傷肝臟。
經(jīng)常敲擊肝經(jīng)可以助肝疏泄、清肝瀉火。
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動(dòng)作要領(lǐng)：
肝經(jīng)在大腿的正內(nèi)側(cè)，也就是內(nèi)褲線的位置。
每天睡覺之前把雙腿彎曲打開，先從左腿開始，雙手相疊按在大腿的根部，稍用力向前推到膝蓋。先左后右，反復(fù)推上50遍就可以暢通肝經(jīng)、疏調(diào)肝氣，使肝膽在睡眠中能充分地排毒。
肝功能良好，對(duì)很多慢性病都有直接而明顯的改變，包括糖尿病、心血管疾病、腎臟疾病等。
肝臟和眼睛是相通的，肝主藏血、開竅于目，所以養(yǎng)肝，首先可以養(yǎng)目，而閉目、轉(zhuǎn)眼不但能緩解眼部不適，減輕肝血不足給身體帶來的傷害。
動(dòng)作要領(lǐng)：
閉目：閉合雙眼，用食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼球有發(fā)熱、發(fā)脹感為宜。
轉(zhuǎn)眼：保持頭部不動(dòng)，眼球分別向左右各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，能有效緩解眼疲勞、提高視力。
黃豆芽：不僅可補(bǔ)充營養(yǎng)，對(duì)于發(fā)育的孩子，成倍增加的葉酸、核黃素等正是成長必需。
綠豆芽：春天里上火生了口腔潰瘍，或是小便發(fā)黃、耳后有水流出、早起眼睛發(fā)蒙有眼屎，就要多吃綠豆芽解毒。
香椿：香椿有開胃、降火的功效，還能保肝、利肺，對(duì)多種病菌也有抑制作用。
薺菜：薺菜中含豐富的蛋白質(zhì)，還可以清熱解毒、降壓明目，春天多吃點(diǎn)，能有效預(yù)防上火。
菠菜：菠菜能養(yǎng)血潤燥，因而可防治便秘，同時(shí)常吃菠菜對(duì)大腦有好處。
玫瑰茉莉茶：春季人體陽氣的生發(fā)需要依賴肝氣的疏泄作用，此茶有助于舒達(dá)肝氣、調(diào)和氣血。
薄荷茶：薄荷清新的氣味可趕走春困，醒腦提神，同時(shí)還能增食欲助消化。
常言道“春捂秋凍、不生雜病”，尤其是對(duì)老人， “春捂”很重要。
“寒從腳生”，腳是全身最怕冷的部位，腎和脾胃的經(jīng)脈都起源于腳，而雙腳又距離心臟最遠(yuǎn)，護(hù)好腳很重要。
腹部有很多重要經(jīng)脈，如脾胃經(jīng)、肝腎經(jīng)穿過，任沖督三脈起于腹腔內(nèi)。腹部受涼，很容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉。
背為陽，背部適度溫暖有利于體內(nèi)陽氣生發(fā)，可預(yù)防疾病，減少受涼、感冒和患肺炎的機(jī)會(huì)。
調(diào)養(yǎng)心肺，可以搓手心、揉按手指。在搓手心時(shí)，將兩掌合并，來回對(duì)搓，盡可能地摩擦手心。
在11∶00-13∶00時(shí)，是陽光較充足的時(shí)段，可以經(jīng)常曬曬后背，能補(bǔ)充人體陽氣。
泡腳和按摩腳部都是春天很好的保健方式。北中醫(yī)科主任醫(yī)師米逸穎表示，春季她每天都會(huì)用中藥泡腳，既防寒，又能使血脈通暢，還強(qiáng)壯筋骨。她的泡腳方子一般是紅花、蘇木、牛膝等幾種活血通絡(luò)的中藥。
初春氣壓低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，加上天氣多變，也常常使人的情緒波動(dòng)較快，所以應(yīng)避免過度疲勞，保證有充足的睡眠時(shí)間，在做好防護(hù)措施的前提下，可以到戶外散步、放松身心。
哮喘病的高發(fā)時(shí)期。除了氣候變化大，易誘發(fā)哮喘外，主要與花粉、塵螨等過敏源有關(guān)。因此個(gè)人，尤其是有過敏性體質(zhì)的人此時(shí)應(yīng)有意識(shí)地遠(yuǎn)離這些過敏源，謹(jǐn)防哮喘發(fā)作。
春天，有肝陽亢奮的人就容易出現(xiàn)頭昏，甚至是眩暈。如果出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、天旋地轉(zhuǎn)的情況，要注意反復(fù)測(cè)量自己的血壓，在醫(yī)生的指導(dǎo)下及時(shí)降壓。平時(shí)飲食要注意盡量清淡，而且不要抽煙喝酒。
天氣剛剛由寒轉(zhuǎn)暖，各種細(xì)菌、病毒也隨之生長繁殖，常有流行性感冒發(fā)生，大家要格外注意。
在做好保暖的同時(shí)，要養(yǎng)成健康的生活方式。順應(yīng)時(shí)節(jié)，保障身體健康尤為重要！
一定要做到，勤洗手、出門戴好口罩、開窗通風(fēng)、遠(yuǎn)離人群、戒煙限酒。
在飲食方面要注意，多喝水，多吃橙子、葡萄、車?yán)遄印㈣肿拥冗@類含有類黃酮的水果和菠菜、油菜、空心菜、芥菜等這類深綠色的蔬菜，充足睡眠不熬夜，增強(qiáng)免疫力。
