“逢年過節(jié)胖三斤，仔細一瞧三公斤?！贝汗?jié)假期結(jié)束，很多人都覺得自己胖了，要著急減肥，開始不吃晚飯、不吃主食。

但養(yǎng)生堂專家卻告訴我們，這兩種常見的減肥方法危害大，而且就算瘦下來也更容易反彈！

不吃晚飯、拒絕主食，這兩種常見減肥法，很多人都試過。但專家說，它是效果最差、易反彈、傷健康的減肥方法。

1不吃晚飯危害大，還易反彈

首先，長期不吃晚飯可能引發(fā)猝死。經(jīng)過一段時間的節(jié)食，等人扛不住時，必然會暴飲暴食，而這很容易造成急性胃擴張，被撐大的胃會壓迫下腔靜脈，使得回心血量減少，從而可能引發(fā)休克甚至死亡。

而且暴飲暴食還會增加急性胰腺炎風險，嚴重時也是可以致命的。

另外，不吃晚飯減肥，其實更易反彈。一段時間禁食，首先減下去的是體內(nèi)的水分、肌肉，肌肉量下降，基礎代謝就會“崩潰”。此時，即便吃了更少的東西，也可能長出更多的脂肪，相當于“減了肌肉，卻長了脂肪”，得不償失。

2不吃主食減肥法，暗藏致命危機

不吃主食減肥法，靠大量的脂肪、蛋白質(zhì)為身體供能，很容易導致酮癥酸中毒。大量蛋白質(zhì)攝入會增加腎臟負擔，引發(fā)肌酐升高、腎功能不全甚至腎衰竭；還可引發(fā)高尿酸血癥，損害腎小管，加速腎臟病變。

案例

有一患者，糖尿病腎病非常嚴重，24小時尿蛋白高達17g，約3個雞蛋的蛋白質(zhì)含量，下肢水腫非常明顯，也是長期生酮飲食造成的。

不僅如此，主食除了富含碳水化合物，也含有人體必需的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)。長期不吃主食，會造成記憶力下降，對大腦的損害也是不可逆的，尤其還可能引起韋尼克腦病，變成呆傻。

過年期間，大魚大肉美味佳肴，一不小心油膩、過甜、過咸的食物吃多了，這都會給胃腸消化增加負擔，胃動力不足，經(jīng)絡不通，也就增加了濕邪積聚的機會。

尤其再加上喝酒、熬夜、久坐不動等“加濕”行為，內(nèi)濕聚集體內(nèi)也會造成痰濕型肥胖，痰濕型肥胖占所有肥胖類型的三分之一以上，且這種肥胖靠平時的少吃也很難減。

痰濕型肥胖的特點：腹部肥胖、面部容易出油、舌苔厚膩、上眼瞼浮腫，身體困重、容易疲勞、想睡覺，睡覺打呼嚕，大便不成形等。

對于痰濕體質(zhì)人群，則要考慮先祛濕健脾，然后降脂，效果更好。

1祛濕降脂代茶飲

【藥材】蒼術(shù)5克—潤脾燥濕；桑葉5克—清肺熱、降血脂；陳皮5克—芳香化濕、健脾。

【用法】蒼術(shù)和陳皮可以先煮10-20分鐘，再放入桑葉煮幾分鐘，每日代茶飲即可。體內(nèi)有濕熱的人，可以再加一味荷葉。

對于有頭身困重、大便粘膩、易上火長痘等濕熱表現(xiàn)的血脂高人群，也可以常喝此款茶飲。

2絞股藍茶

絞股藍茶有降脂的作用，能促進脂肪分解，特別適合痰濕型肥胖人群。

【用法】一次用6克絞股藍茶泡水喝，喝完可以續(xù)水再飲用。脾胃虛寒者建議飯后飲用。如果不喜歡絞股藍茶中淡淡的藥味，可以在泡茶時加入生姜或山楂片，就能把藥味掩蓋。

除此之外，養(yǎng)生堂專家還教了我們一吃一動的兩個減肥方法，營養(yǎng)又健康，還不容易餓。

01飲食食譜

俗話說吃飯吃到七分飽，如果想減肥，吃到六分飽即可，可造成部分能量虧空，長期以往會有緩慢的減重效果，這也叫“黃金分割減肥法”。

友誼醫(yī)院也帶來了健康食譜，熱卡控制在1400大卡，吃得營養(yǎng)健康也不容易餓。

02運動

運動有兩個好處，一是可以提高我們的基礎代謝率，二是運動本身能帶來熱卡消耗。平時可以做一些跑步、跳繩、游泳等有氧運動。

中老年朋友運動，保護身體更為重要，可以盡量快走，快走15分鐘比慢走半小時減肥效果更好。也可以用小啞鈴練練肌肉、采取不同的姿勢拖地等，將全身的肌肉帶動起來的方式都是很好的運動方式。

此外，原地快速踏步和原地奔跑也能幫助減肥，踏步時注意關節(jié)和肌肉的保護。

總而言之，想要減肥，飲食控制是關鍵，再配合適當?shù)倪\動，充足的睡眠。如果發(fā)現(xiàn)自己舌胖大有齒痕，頭發(fā)愛出油，考慮是否為痰濕體質(zhì)，先祛濕，減肥效果才會更好！

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