十一小長(zhǎng)假即將來臨，朋友圈攝影大賽即將開幕。擁有完美腰線，輕松駕馭所有美衣，無論怎么拍，人配風(fēng)景更美翻！刷爆他們的朋友圈！

練就好身材，刻不容緩！

各位小主，教學(xué)視頻戳這里啦~

等等，這里還有分解動(dòng)作哦~

STEP1

平躺準(zhǔn)備，雙手伸張向上，雙腳放平，然后上身坐起來，15次。

伸直腳尖，收緊腹部，勻速進(jìn)行。

STEP2

平躺著，雙腳抬起，進(jìn)行反向屈伸運(yùn)動(dòng)，伸出再收回，做15次。

注意雙腳離地10厘米左右，肩膀微微抬起。

STEP3

單腿上下交替運(yùn)動(dòng)，平躺著，雙腳抬起，腳一上一下，進(jìn)行交替運(yùn)動(dòng)，每邊15下。

勻速進(jìn)行，不要太快。

STEP4

對(duì)角卷腹，單腿翹起放在另一只腿的膝蓋上，然后將手肘抬起到另一邊的膝蓋處，每側(cè)12下。

抬起的手肘與腿是不同側(cè)哦！

STEP5

平躺著，雙腳合并，彎曲放地上，雙手伸直向上去觸碰膝蓋，15次。

注意肩部抬起。

STEP6

單腿站立，另一只腿側(cè)抬起，同時(shí)讓同側(cè)手臂抱頭向內(nèi)收縮，每側(cè)15下。

保持膝蓋伸直。

STEP7

單手叉腰，同側(cè)腿抬起，不同側(cè)手肘去碰膝蓋，每側(cè)12下。

確保使勁擠壓。

STEP8

平板運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持30秒 。

保持勻速呼吸，腹部緊繃。

STEP9

雙手撐起，登山運(yùn)動(dòng)15秒。

膝蓋抬起，不要快速進(jìn)行。

STEP10
側(cè)躺著，手肘撐起，腿部抬起向上，另一只手叉腰，每側(cè)30秒。

時(shí)間不長(zhǎng)，要堅(jiān)持下來！

阿噗提示：每個(gè)動(dòng)作都做到位，效果才顯著！

文 莎莎

新媒體編輯 莎莎