YouTube評分超高的維密天使瘦腰操，每天十分鐘，控制好飲食，你也可以！

動作圖解

1 自由仰臥起坐，雙腳放平，雙手伸展向上，然后向拉伸一樣做起 做15次

2 反向屈伸，平躺后雙腳抬起約10CM，下吧向里收，同時雙腳伸出，回收反復(fù)動作15次

3 單腿向上交替，平躺后雙腿交替向上，注意腿落下時不要碰地，交替起落30次

4 對角卷腹，單腿翹起放在另一只腿的膝蓋上，然后將手肘抬起到另一邊的膝蓋處，相互交替各12次。

5 蝴蝶卷腹，雙腿觸地彎曲，同時雙手向前平伸拉動腰部觸碰膝蓋，15次。

6 偽單邊抬腿，單腿側(cè)抬起，同時讓手臂向內(nèi)收縮，手腳相互交替各15次。

7 站立交叉卷腹，單手叉腰，單腿抬起，手肘向內(nèi)運動，手腳相互交替12次。

8 平板支撐30秒。

9 登山動作，雙手支撐地面，腿部交替向前伸，15秒。

10 斜板支撐，手肘撐地，臀部向上抬起15秒后換邊。

祝各位早日練出迷人腰部。