圖文/積善成德

內(nèi)家拳宗師王征南（張三豐一脈高足）口述十四禁忌，在弟子黃百家（黃宗羲之子）著《內(nèi)家拳法》中收錄。十四禁忌就是十四種問題，解決了這些問題，沒有這些毛病，你就是武術(shù)界的高手。它和太極拳的許多拳論、拳經(jīng)和《內(nèi)家拳法》中的五字訣“敬、緊、徑、勁、切”相反相成，從反面的角度闡述“太極拳不應(yīng)該這樣打?！边@是一個(gè)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。你的拳打到一定程度的時(shí)候，想登堂入室，內(nèi)家拳十四禁忌不可不知。其重要性不言而喻。

內(nèi)家拳十四禁忌及如何糾正：

1、懶散

“意識(shí)分散，雜念叢生，萎靡不振，垂頭喪氣，心猿意馬，心馳外物?！边@和太極拳“心靜體松，心無旁騖”的要求背道而馳，是內(nèi)家拳首要大忌。學(xué)習(xí)太極拳從一開始就要注意心境泰然，全神貫注。比如，選一處有花有草的地方，找到“天人合一”的感覺，拳如行云流水，和大自然交流，忘掉憂慮和煩惱，“行到水窮處，坐看云起時(shí)”，懶散就會(huì)煙消云散。

2、遲緩

“智慧不敏，感覺不靈，反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作滯澀?！苯鉀Q辦法：太極拳“一動(dòng)無有不動(dòng)”，上須“虛領(lǐng)頂勁”，下則尾閭沉垂，即“尾閭中正神貫頂”。虛領(lǐng)頂勁，精神振奮；尾閭中正，“立如秤準(zhǔn)”，自然周身輕靈，通體無澀。綿綿不斷，輕靈貫穿，智慧生，敏捷現(xiàn)。

3、歪斜

“上不領(lǐng)頂勁，中不守重心，下不把閭舵，頭容不正，左歪右斜，前后左右失衡?！庇星皟A必有后仰。糾偏：“立身中正安舒，支撐八面”?！傲⑷绯訙?zhǔn)，活似車輪”，“不偏一隅藝始高?！鄙驂墼疲骸靶钠絼t氣正，眼平則意正，頂平則頭正，肩平則身正?！毙难垌敿纾黄灰?，重心始終不偏離底盤。

4、寒肩

“”肘不能沉，肩不能松，肩胛緊鎖，兩肩高聳，狀如立于寒冬朔風(fēng)”?！币喾Q“肩寒”，即聳肩。拳諺云：“手如兩扇門”，肩胛就是門軸。樞紐。應(yīng)該“沉肩墜肘。”即肩關(guān)節(jié)松沉，鎖骨平準(zhǔn)而微下沉，肘關(guān)節(jié)始終保持適度的彎曲和沉垂。比如楊氏傳統(tǒng)太極拳的起勢(shì)，兩臂前舉和下按時(shí)雙臂不能聳起，聳起就肩寒，身體就不能放松，氣血不通，勁路不暢。解決了寒肩，就會(huì)起連鎖反應(yīng)，胸背松沉下來，內(nèi)臟就充滿中和之氣，五臟平和、滋潤，平靜寧和，身體健康。

5、老步

“兩腿虛實(shí)不明，步法遲滯不靈，上下難以相隨，前進(jìn)后退無方，折疊轉(zhuǎn)換雙重，舉措張罔失措?！比?jīng)云：“有不得機(jī)勢(shì)處，身便散亂，其病必于腰腿求之?！毖戎傅木褪巧矸ú健Ｉy病根就出在身法和步法。身法問題，是上體呆滯；步法問題，兩腿虛實(shí)不分：后腳不能送前腳，實(shí)腳不能送虛腳。正是：“機(jī)勢(shì)并得，服手服腳；機(jī)勢(shì)皆失，綁手綁腳?！?/p>

6、腆胸

“挺凸，過于矜持，努氣挺胸，氣涌胸際，神凝血滯，上重下輕，根腳拔起。”應(yīng)該“含胸拔背?！碧笮貏t成三點(diǎn)，而三點(diǎn)又不在一條線上。還是需要虛領(lǐng)頂勁，松腰斂臀。百會(huì)虛領(lǐng)，則綱舉；會(huì)陰斂垂，則目張。而腆胸則破壞了立身中正，反為人所制。

7、直立

“僵直而立，全無戒備?！辈捎梅€(wěn)如泰山的底盤，“四、六步和三、七步”為最佳步距。僵直而立的狀態(tài)底盤最小，立身不穩(wěn)，不足取。拳諺云：“有備則制人，無備則制于人。”可以根據(jù)自己的情況調(diào)整自己的步距，確保穩(wěn)定與靈活的統(tǒng)一。

8、軟腿

“軟襠萎膝，疊步過勁，足膝偏撇，掀腳拔根?！币d的位置在會(huì)陰部。要圓襠、裹襠、吊襠，不能不能夾襠、平襠。腿部支撐全身重量，膝要放松、自然、柔和、有力，抬腿伸足，皆以大腿面領(lǐng)起，帶動(dòng)小腿靈活、自然地前伸。足為一身之根，前足微后撐，后足微前蹬，邁步輕起輕落，點(diǎn)起點(diǎn)落。軟襠，在仆步、弓步、馬步時(shí)，襠部下落，軟弱無力地貼近地面，起身費(fèi)勁，對(duì)方如果攻擊，自己就會(huì)癱倒在地。萎膝即軟腿，主要在弓箭步時(shí)，后腿膝部向下彎曲。應(yīng)該前腿弓至脛骨豎直為度，后腿微微開膝，膝尖微轉(zhuǎn)向外側(cè)（骨節(jié)相對(duì)）。疊步，即步子重疊，兩腳的橫向距離過窄或前后腳在一條直線上。過勁，就是膝尖超過腳尖。足膝偏撇，就是足尖膝尖不在一個(gè)方向。掀腳拔根，部分腳掌掌緣翹起，甚至拔起腳根?！白粤⒉环€(wěn)，如何發(fā)人；下盤不靈，何來虛靈？”軟腿是下盤穩(wěn)定的一系列問題。

9、脫肘

“肘部懸揚(yáng)，猶如肘關(guān)節(jié)脫臼?！边@個(gè)弊端，也稱寒肘。肘部舉揚(yáng)，造成舉高腋空。肘要墜，具體要求：肘不離肋，是為防守、保護(hù)兩肋；肘不貼背，肘不過背，是為有回旋余地，肘關(guān)節(jié)無論什么情況下，都要微屈。如果揚(yáng)肘、抬肘，側(cè)門打開，易為敵乘虛而入。不能松沉，力就不能由脊發(fā)，貫于手指。

10、戳拳

“腕骨不正，握拳不直，形如印戳，拳與前臂不在同一直線上，猶脫榫的錘子?！碧珮O拳即“捶”，在楊氏太極拳中有五捶：搬攔捶、肘底捶、撇身捶、栽捶、指襠捶。握拳時(shí)，四指并攏向拳心蜷曲然后把大拇指肚貼在中指中段上，握成拳形，柔中寓剛，不松也不緊，有團(tuán)聚氣勢(shì)的意念，在行拳走架中，前臂、腕與拳背保持平直，不要內(nèi)扣和折腕。

11、扭臀

“扭臀亦叫晃臀、擺臀、搖臀、游臀。是尾閭不正，臀部外突或臀部時(shí)而前順，時(shí)而后撅，或扭來扭去，如游魚擺尾。”應(yīng)該”斂臀”。即，兩胯根后收外撐，命門微后頂，然后放松腰部和臀部的肌肉，輕輕地使臀肌向外下方舒展，再向前、向里收斂，做到 “尾閭中正” 、“腹部松靜氣騰然?！?斂臀既可以克服點(diǎn)頭哈腰、前俯后仰的毛病，保持立身中正； 也可以避免“游魚擺尾”，保持尾閭中正，掌好舵，發(fā)勁渾整，專注一方。

12、曲腰

“點(diǎn)頭哈腰，中軸扭曲?！保ㄇ彩峭嵝保Ｑ且簧碇髟?，要求“松而沉著，直而不僵”。太極拳以腰為軸“按在腰功”，以腰帶臂，“命意源頭在腰隙”，“勢(shì)勢(shì)存心揆用意，刻刻留心在腰間”；“心為令，氣為旗，神為主帥，腰為驅(qū)使”（腰就是被驅(qū)使的士卒）。四肢的彎曲，是為了再伸展，先蓄后發(fā)的需要。曲腰就是毛病了。要一身備五弓，“上下九節(jié)勁，節(jié)節(jié)腰中發(fā)。”

13、開門捉影

“撒開捉影，正門大開，探頭探腦，如捕風(fēng)捉影?！薄笆质莾缮乳T，全靠腿打人”，其中就說的是兩臂的防守作用。上護(hù)頭面；中護(hù)胸、肋、腰側(cè)；下護(hù)小腹、襠部。如果撒開兩臂，無疑就暴露了自己的門戶給敵人（胸腹是正門）。所以要求“兩膊相系，不離中線”、“上下協(xié)調(diào)，首尾呼應(yīng)，防守?zé)o漏洞，攻擊無破綻”等。防守，一方面閃轉(zhuǎn)騰挪，另一方面就是依靠四肢來護(hù)衛(wèi)。兩手似蛇之首尾，護(hù)住正門和側(cè)門。“兩膊相系，不離中線”、“三尖相對(duì)守中央”，其中的中線，是以百會(huì)至尾骨為一線，即中線；其中的中央，指的是以鼻與臍為界，左右手各護(hù)住自己的左右半個(gè)身體，兩手圍繞“中線”和“中央”圓轉(zhuǎn)，“兩手亂環(huán)不離中。”護(hù)住正門和側(cè)門，伺機(jī)反攻。探頭探腦問題絕不簡單，它說明，此人強(qiáng)項(xiàng)硬頸，精神不專，虛實(shí)不明，身體失衡，行動(dòng)遲澀。真乃大忌也！

14、雙手齊出

“用兩只拳頭打人，一發(fā)無余，不做后顧之慮。”出，突出、過頭之意。指雙手過頭了，過直了。兩臂挺直，出手過遠(yuǎn)。不反對(duì)雙按、雙推，做到“勁以曲蓄而有余”，內(nèi)三合，外三合即可。骨節(jié)相對(duì)，，開則俱開，開中有合；合則俱合，合中用有開。避免重心前移，被敵所乘。步到手不到，手到步不到。重心前移，或失去重心，不能上下相隨。這是很危險(xiǎn)的。

學(xué)習(xí)內(nèi)家拳十四禁忌需知，它們互相之間，既有區(qū)別，又有聯(lián)系。認(rèn)真從正反兩個(gè)方面研習(xí)之，你會(huì)懂得如何判斷（自己和別人）內(nèi)家拳打得正確與否，掌握準(zhǔn)確的尺度。果真如此，你也能當(dāng)好教練員，或者比賽的裁判員。記住，打拳不能只跟著感覺走，要多思考才能少走彎路。否則，錯(cuò)誤的動(dòng)作，重復(fù)打1000遍仍然是錯(cuò)誤的，徒勞無益，到老也是個(gè)門外漢?！皩W(xué)拳容易改拳難”，為防止照瓢畫葫蘆，習(xí)練者從學(xué)拳開始，就要牢牢掌握大方向：按拳理打拳（內(nèi)家拳十四禁忌就涉獵大量拳理）。我想，如能堅(jiān)持始終，你的太極人生就能永葆青春！如果你是個(gè)“老驥”，你一定能行“千里”！