四季變換、五行輪轉(zhuǎn)是一個完整的循環(huán)，也是天地間最強大的自然規(guī)律之一。

一天24小時的晝夜交替、陰陽轉(zhuǎn)化，其實也是如此。古人將一天劃分為十二時辰，人體內(nèi)的氣血能量就像潮水一樣，會隨著時間，在各經(jīng)脈間起伏流注，每個時辰都會有不同的經(jīng)脈“值班”。

這就是子午流注，也是中國人最偉大的智慧：時間醫(yī)學(xué)。

古時，人們?nèi)粘龆鳎章涠?；現(xiàn)在，人們卻因為時代的發(fā)展而日夜顛倒。晚上到了凌晨還不睡，刷手機到了下半夜；凌晨喝酒蹦迪，睡倆小時第二天硬逼著自己按時上班。拿著年輕的資本揮霍，你真的不要身體了嗎？

人如果順應(yīng)自然界時間和氣候的變化，每天按照十二時辰養(yǎng)生的要求，針對不同的時辰來保養(yǎng)其所對應(yīng)的臟腑，規(guī)律地生活養(yǎng)生；就可以收到強健身體、事半功倍的養(yǎng)生效果。

之所以會有時辰之分，是因為不同時間點的到來是在提醒我們應(yīng)該做哪些事，在不同的時間段里身體也有不同的器官在“坐班”。弄明白身體的“值班表”，讓自己身體的每個器官都得到最好的休息，不被打擾。

萬籟俱靜正好眠

子時，23點到1點，膽經(jīng)當(dāng)值，屬“陰中之陰”，是一天之中陰氣最盛的時候，也是陽氣開始初生的時段，膽氣在此時開始升發(fā)。

“子時睡得足，黑眼圈不露”，凡在子時前入睡，晨醒后頭腦清新，氣色紅潤。

《內(nèi)經(jīng)》說“凡十一臟取決于膽”，意思是說膽氣若能順利升發(fā)，人體各個臟腑就會正常運行，人的身體狀態(tài)就會很好，五臟六腑都受益，第二天頭腦清醒，做事就有效率。睡覺是養(yǎng)護臟腑最好的方式。

中醫(yī)認為：氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷。又有“膽有多清，腦有多清”一說。

這時候進入熟睡狀態(tài)，有利于膽氣的生發(fā)，膽氣足，則謀略足，才會做出更正確的抉擇，相反，此時熬夜，日久心煩意亂，膽氣虛怯，難以做出正確的抉擇，常常抓不住好運。

肝臟藏血不熬夜

丑時，1點到3點，肝經(jīng)當(dāng)值。“人臥則血歸于肝”，通過睡眠可讓肝血得到休養(yǎng)，使肝臟主疏泄、主藏血、解毒濾血的功能得到正常發(fā)揮。熟睡養(yǎng)肝如同養(yǎng)護樹木。

女人以肝為先天，此時一定要睡好，就能養(yǎng)好肝血。否則易出現(xiàn)急躁易怒、焦慮等情緒上的問題，肝斑也會爬上臉龐，婦科問題也會紛至沓來。

有些人經(jīng)常在1～3點鐘莫名醒來，這說明肝火過旺，除了夜醒，還會覺得煩躁易怒，或是氣郁。如果此時工作壓力再大些，當(dāng)氣血流注到肝經(jīng)的時候，火上澆油，結(jié)果便會把人喚醒。

肺臟主氣好歇息

寅時，3點到5點，肺經(jīng)當(dāng)值。“寅時睡得熟，面紅精氣足”，中醫(yī)認為，肺者，相傳之官，治節(jié)出焉。意思是說，肺經(jīng)是人體臟腑經(jīng)脈氣血流注的起始經(jīng)脈。

寅時是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始。健康的人在寅時應(yīng)該處于深睡狀態(tài)，也就是說人體要通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉(zhuǎn)化若睡眠充足，清晨起床面色紅潤、精神充沛。如果此時段醒來說明氣血虧虛。

寅時，身體的各個器官于此時開始由靜轉(zhuǎn)動，對血、氣的需求量也大量增加，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負擔(dān)，若不注意休息，或晨運過早，或起床太猛，就有可能于此時使病情加重。

大腸當(dāng)值宜排便

卯時，5點到7點，氣血流注于大腸經(jīng)，地戶要開，也就是肛門要開。“卯時大腸蠕，排毒渣滓出”，此時宜披衣起床，清腸胃，排毒素，開始美好的一天。

這個時候應(yīng)該正常排便，把積蓄了整個晚上的垃圾毒素排出體外。食物進入人體之后，在小腸進行消化并升清降濁，水谷精微等營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過脾的運化而布散全身，供養(yǎng)臟腑，食物殘渣則下降到大腸。

大腸再進行最后一道程序加工，將殘渣中的部分水液吸收。經(jīng)過大腸燥化后的糟粕便成為大便，通過“魄門”，也就是肛門，將其排出體外。大腸經(jīng)通了腸道才能通暢。

中醫(yī)認為，肺與大腸相表里，肺屬陰主內(nèi)，大腸屬陽主外。肺氣足，排便也會暢快。

食用早餐正當(dāng)時

辰時，7點到9點，辰時胃經(jīng)當(dāng)值，“辰時吃早餐，營養(yǎng)身體安”，在這段時間吃早餐最易消化，吸收也最好。宜吃溫和養(yǎng)胃的早餐，建議以五谷為主，細嚼慢咽利消化，忌吃燥熱的食物，早餐時間不少于15分鐘。氣血流注于胃經(jīng)，胃主受納，腐熟水谷，為氣血生化之源，此時人們吃早餐就是要補充營養(yǎng)，以保證一整天人體的需求。

這時天地陽氣最旺，人的脾胃功能也最強，吃的早飯也最容易消化而發(fā)揮其營養(yǎng)的作用。

此外，你的膽囊里已經(jīng)儲存滿了膽汁，為早餐做好準備，如果你不予理會，還會影響肝膽氣機舒暢，讓你一整天都心情不好……

脾經(jīng)當(dāng)值精神足

巳時，9點到11點，是脾經(jīng)當(dāng)值，脾是主運化的，早上吃的食物在這個時候開始消化。“巳時脾經(jīng)旺，造血身體壯”，此時宜活動一下身子，促進血液循環(huán)，幫助腸胃消化，忌久坐不動。

脾為后天之本，氣血生化之源。脾主運化，主升清，能夠把胃初步消化的飲食水谷，轉(zhuǎn)化為水谷精微，并將水谷精微物質(zhì)輸送到全身各處，從而起到內(nèi)養(yǎng)五臟六腑，外養(yǎng)四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以維持人們的生命活動。

巳時也是人體精神最為振奮、體力最為強健的時候，是人一天當(dāng)中的第一個“黃金時間”。

此時，上班族工作效率最高，學(xué)生記憶力最強，老年人鍛煉身體體力最充沛，而這些精力和體力，都來源于既有數(shù)量更有質(zhì)量的早餐的營養(yǎng)，因此早餐要有足夠的營養(yǎng)基礎(chǔ)，才能保持身體機能的狀態(tài)最佳。

心主神明當(dāng)小憩

午時，11點到13點，心經(jīng)當(dāng)令。“午時一小憩，安神養(yǎng)精氣”，午時能小睡片刻，有助于養(yǎng)心，使下午至晚上精力充沛。子時和午時是天地氣機的轉(zhuǎn)換點，人也要在這個天地之氣的轉(zhuǎn)換點上調(diào)整氣血。

心為“君主之官”，即心是人體的主宰。心主血脈，又主神明，其華在面。心推動血液運行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人如在午時能睡片刻，對養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。

一年四季都需要午睡，但每次睡的時間不宜過長，半小時左右，最好能躺下來，不要趴著睡。據(jù)調(diào)查，許多老壽星即有保持午后小睡的養(yǎng)生經(jīng)驗。

暢通血管喝點水

未時，13點到15點，小腸經(jīng)當(dāng)值，“未時分清濁，飲水能降火”，此時宜喝水、喝茶，有利于小腸排毒降火。

《內(nèi)經(jīng)》認為：“小腸者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精華，并將糟粕送入大腸與膀胱，以進行一天的營養(yǎng)調(diào)整。因此，人們應(yīng)在下午1點前吃完午飯，這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時更好地吸收營養(yǎng)。

另外，當(dāng)食物中的營養(yǎng)進入血液循環(huán)后，會使血液的濃度突然增高。所以，在未時應(yīng)及時補充水分，如喝杯白開水，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達到保護血管的作用。

工作學(xué)習(xí)練身體

申時，15點到17點，膀胱經(jīng)當(dāng)值，“申時津液足，養(yǎng)陰身體舒”，此時宜運動，有助于體內(nèi)津液循環(huán)。

此時小腸已把水谷精微輸送到全身各處，由于膀胱經(jīng)從足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱兩旁向上，一直運行到頭部，是身體一條大的經(jīng)絡(luò)。

因此這時人體無論是精神還是體力又進入另一個強盛階段，也是工作、學(xué)習(xí)及其鍛煉身體的好時段。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實，下午4時左右人體新陳代謝率最高，運動能力也達到高峰，此時鍛煉身體不易受傷。如果這個時候特別犯困，就是有陽虛的表現(xiàn)。

補腎養(yǎng)經(jīng)兩相宜

酉時，17點到19點，腎經(jīng)當(dāng)值，腎在酉時進入貯養(yǎng)精華的階段。“酉時腎藏精，納華元氣清”，此時宜放松身心，忌大量喝水和劇烈運動。

中醫(yī)認為：腎藏精，為先天之本，既主生長發(fā)育，又主生殖。如果說凌晨5點到上午7點的卯時代表一天的開門，那么下午5點到晚上7點的酉時則代表一天的關(guān)門，開門宜動，關(guān)門宜靜。

此時宜減少外出與身體活動，不宜過勞，以養(yǎng)精蓄銳，保養(yǎng)腎臟，腎虛者酉時補腎最為有效。另外，此時喝水也非常重要，它可以幫助排毒，清洗腎和膀胱，預(yù)防腎結(jié)石、膀胱炎等病癥。

此外，酉時吃飯不宜飲食過辣，過辣毀損耗腎氣，消耗你頤養(yǎng)天年的寶貴能量，少吃飯多吃菜七分飽，餐后揉揉耳朵可保養(yǎng)腎臟。

心包當(dāng)令宜歡愉

戌時，19點到21點，心包經(jīng)當(dāng)值，“戌時護心臟，減壓心舒暢”，此時宜保持心情舒暢，可散步、瑜伽、看書、聽音樂、練太極......不宜做劇烈運動。

《內(nèi)經(jīng)》說“膻中者，臣使之官，喜樂出焉。”膻中就是心包，心包像一個內(nèi)臣，代心行事，表達著心的喜怒哀樂。同時它又是心的警衛(wèi)員，代心受邪，可以阻止病邪侵犯。心包經(jīng)最旺時易提升心之正氣。

此時最好的調(diào)理方法就是與朋友、家人聊聊天、散散步，舒暢一下心情。

溫水泡腳助安眠

亥時，21點到23點，三焦經(jīng)當(dāng)值，“亥時百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容”，此時宜睡眠，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的睡夢中，百脈可得到最好的休息，對身體和美容十分有益。

三焦經(jīng)是六腑中最大的腑，有主持諸氣，疏通水道的作用。睡前用溫水泡腳，促進血液循環(huán)、排寒助眠。三焦通百脈，身體要開始全面地休養(yǎng)生息。人在此時睡眠，百脈、臟腑可得到最好的休養(yǎng)，對身體健康十分有益。這個時間段最忌生氣、狂喜和大悲，應(yīng)該安靜地入睡，便于三焦更好地溝通胸腔、腹腔等作用。

如果年輕人這個時間段不想睡覺，也可以聽聽舒緩的音樂、看看書。提醒一下女性同胞們，這個時間睡覺可以美容養(yǎng)顏，比任何高級護膚品都管用。

中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)文化博大精深，了解十二時辰養(yǎng)生法，我們就知道了為什么一定要吃早飯，為什么上午會想睡覺，為什么中午要休息、晚上要早休息，等等。知道了這些，不僅會讓你對健康生活有新的認識，可以幫助我們更健康的認識自己的身體功能，更好的健康生活！

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