大家都知道，我們需要為一個(gè)健康的身體而努力，所以我們應(yīng)該去健身房，每天鍛煉，吃正確的食物。

不可否認(rèn)，這個(gè)建議確實(shí)很有幫助，但我覺(jué)得很多人忘記了我們自身另一個(gè)重要的部分：我們的大腦。

想想看......

你最后一次讀書(shū)是在什么時(shí)候？

大多數(shù)人可能會(huì)因?yàn)槎嗄隂](méi)讀過(guò)一本書(shū)而感到內(nèi)疚。從2004年到2018年，休閑閱讀的人數(shù)已經(jīng)下降了30%。

我們把身體放在了很重要的位置，但卻不把大腦鍛煉或大腦保健放在首位。這是為什么呢？

幸運(yùn)的是，通過(guò)大腦鍛煉，我們可以逆轉(zhuǎn)很多已經(jīng)造成的傷害。這多虧了神經(jīng)科學(xué)的發(fā)展，讓我們能知道什么時(shí)候大腦處于最佳狀態(tài)，以及我們能做些什么來(lái)保持它或把它帶回到那個(gè)水平。

但是，大腦鍛煉真的有用嗎？

簡(jiǎn)短的說(shuō)，是的。

首先雪莉·威利斯（Sherry Willis）的作品。通過(guò)她的努力，參與者能夠完成不同程度的困難任務(wù)。不僅如此，他們還能夠比以前更有效地做到這一點(diǎn)。

還有一項(xiàng)關(guān)于大腦鍛煉對(duì)老年人長(zhǎng)期影響的廣泛研究。這項(xiàng)研究為2832名年齡在65歲以上的老年人提供了腦部鍛煉。

在10年的時(shí)間里，參與者接受了處理速度、記憶力和推理能力的鍛煉。而另一個(gè)規(guī)模較小的對(duì)照組則沒(méi)有接受過(guò)這樣的鍛煉。

在這10年的時(shí)間里，研究人員在5年后回來(lái)查看了結(jié)果。雖然在10年的大腦鍛煉中，這些鍛煉確實(shí)對(duì)老年人有幫助，但5年后這些益處就消失了。

經(jīng)過(guò)10年的大腦鍛煉，大腦沒(méi)有任何改善的跡象。

這項(xiàng)研究揭示的是，大腦鍛煉確實(shí)有效，但定期的練習(xí)也很重要。就像我們的健康一樣，如果我們不鍛煉身體，它就會(huì)像大腦一樣退化。

哪種大腦鍛煉最好？

根據(jù)1999年的研究，我們的大腦在16歲到25歲之間會(huì)達(dá)到最佳狀態(tài)。在此之后，我們的認(rèn)知功能——我們的思維處理和執(zhí)行任務(wù)的能力——會(huì)自然下降。但這并不意味著過(guò)了一段時(shí)間，我們就會(huì)在精神上喪失工作能力。相反，只是我們改變、處理某些任務(wù)和引入新流程的能力將變得更加困難。

理解這一點(diǎn)很重要，因?yàn)榇竽X鍛煉的目的就是保持大腦的功能。例如：能夠完成日常任務(wù)，保持記憶，保持專注。這也許不是現(xiàn)在的大問(wèn)題，但隨著年齡的增長(zhǎng)，問(wèn)題就變得更加緊迫了。老年癡呆癥、健忘癥和阿爾茨海默癥等精神疾病都有可能通過(guò)大腦的定期鍛煉而消失。

問(wèn)題是，什么樣的鍛煉對(duì)我們效果最好？

即：個(gè)性化的大腦鍛煉

許多人嘗試過(guò)各種各樣的方法來(lái)鍛煉他們的大腦。雖然也有研究支持各種各樣的說(shuō)法，但這種特殊形式的鍛煉背后有更多的科學(xué)依據(jù)。

德克薩斯大學(xué)教授Sherry Willis博士已經(jīng)證實(shí)了這一策略。通過(guò)她的研究，她證明參與者在不同復(fù)雜程度的任務(wù)中會(huì)變得更有效率。

參與者能夠輕松寫(xiě)出購(gòu)物清單，能夠輕松操作科技設(shè)備。

現(xiàn)在最大的問(wèn)題是你在哪里可以找到這些程序？

自從這項(xiàng)研究出現(xiàn)以來(lái)，已經(jīng)有許多企業(yè)在這方面提供了幫助。鍛煉可以像玩數(shù)獨(dú)游戲一樣簡(jiǎn)單，也可以通過(guò)各種APP提供完整的鍛煉程序。

8種大腦鍛煉來(lái)增強(qiáng)你的腦力

雖然個(gè)性化的大腦鍛煉課程很棒，但并不是每個(gè)人都有心理準(zhǔn)備的。相反，人們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，用其他方式來(lái)強(qiáng)化大腦會(huì)更好。

雖然以下這些方法缺乏內(nèi)置的長(zhǎng)期挑戰(zhàn)或個(gè)性化設(shè)置，但卻可以減輕些許的挑戰(zhàn)。也就是說(shuō)，如果你想照顧好你的大腦就像你想照顧好你身體的其他部分一樣。

1.鍛煉

2006年的研究表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的大腦有巨大的好處。具體來(lái)說(shuō)，鍛煉可以保護(hù)我們的大腦不因年齡增長(zhǎng)而萎縮。

雖然鍛煉可能不是最吸引人或最具挑戰(zhàn)性的大腦鍛煉，但這是一種兩全其美的方法。不僅如此，你還可以通過(guò)做不同的練習(xí)來(lái)增加難度。

這也很有幫助，因?yàn)樗芙虝?huì)我們向大腦發(fā)出新的信號(hào)。這就增加了我們大腦的可塑性——改變和以不同方式思考的能力。因此，做新的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的大腦。

2.畫(huà)地圖

我們很多人都記得我們成長(zhǎng)的街道，就像我們的手背一樣。我們可以毫無(wú)困難地駕馭它。

但你以前畫(huà)過(guò)嗎？

一個(gè)不錯(cuò)的挑戰(zhàn)就是規(guī)劃出街道和你所在社區(qū)的面貌。試著回憶標(biāo)志性的地標(biāo)，并把它們放在地圖上。

一旦你完成了這副地圖，找到一個(gè)真正的地圖，并與你畫(huà)的地圖進(jìn)行比較。通常情況下，你可能會(huì)漏掉一些地方。這是因?yàn)槲覀兊拇竽X不會(huì)將特定的信息儲(chǔ)存很長(zhǎng)時(shí)間。一旦我們知道我們想去哪里，我們的大腦通常會(huì)給我們發(fā)出信號(hào)，讓我們走熟悉的路線。我們下意識(shí)地就會(huì)服從，不去想它。

但無(wú)論如何，畫(huà)一張地圖都可以幫助我們加強(qiáng)我們的大腦，這是比體育鍛煉更重要的一步，因?yàn)檫@需要更多的腦力。我也鼓勵(lì)你進(jìn)一步挑戰(zhàn)自己，畫(huà)出更大比例的地圖。比如，畫(huà)出你所在城市的地圖？

3.學(xué)習(xí)新的東西

除了個(gè)性化的鍛煉，最好的大腦鍛煉形式源于做一些不同的事情。因?yàn)殚_(kāi)始做一件新事情需要很大的腦力。

你不僅要學(xué)習(xí)做一些新的事情，你還需要保持自己繼續(xù)做下去的動(dòng)力。正因?yàn)槿绱耍瑢W(xué)習(xí)新東西會(huì)讓我們保持警覺(jué)。

另一個(gè)好處是，這些活動(dòng)不需要真正具有挑戰(zhàn)性。例如，一項(xiàng)研究分為兩組，要求他們做不同的活動(dòng)。其中一組被要求學(xué)習(xí)新技能，如拼布或數(shù)碼攝影。另一組則被要求看電影或聽(tīng)廣播。

研究發(fā)現(xiàn)，縫被子或數(shù)碼攝影的人比休閑活動(dòng)較多的人記憶力更好。他們通過(guò)對(duì)每個(gè)人進(jìn)行記憶力測(cè)試來(lái)證明了這一點(diǎn)。

4.社交

當(dāng)我們變老的時(shí)候，我們的朋友圈會(huì)越來(lái)越小，因此，我們說(shuō)話也越來(lái)越少?？杀氖?，缺乏社交活動(dòng)會(huì)對(duì)我們的心理健康造成負(fù)面的影響。

我們顯然是群居動(dòng)物，所以積極參與社交活動(dòng)是鍛煉大腦的一種方式也就不足為奇了。這也是對(duì)抗癡呆和阿爾茨海默病的一種方法。

即使你是一個(gè)內(nèi)向的人，尋求社會(huì)交往顯然也有短期和長(zhǎng)期的好處。參加俱樂(lè)部，每天與人散步，在社區(qū)做志愿者，或者與家人或過(guò)去的朋友保持聯(lián)系，這些都是社交活動(dòng)的好方法。

5.做拼圖游戲

無(wú)論大小，研究表明，這種練習(xí)需要多種認(rèn)知能力。

6.玩紙牌游戲

同樣，線上和線下的紙牌游戲都對(duì)你的大腦都很有幫助。2015年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，紙牌游戲可以激活大腦的各個(gè)部分。

7.學(xué)習(xí)一門(mén)新語(yǔ)言

我之前提到過(guò)，學(xué)習(xí)新東西是件好事，但不一定非得是一種身體技能。學(xué)習(xí)一門(mén)新語(yǔ)言就可以激活我們大腦的許多區(qū)域，同時(shí)也能提高認(rèn)知能力。

8.走一條新路線到一個(gè)熟悉的目的地

只是走另一條路。這并不適用于開(kāi)車或旅行，而是適用于你生活中遇到的任何問(wèn)題。正如出租車司機(jī)所發(fā)現(xiàn)的，通過(guò)強(qiáng)迫自己去想其他的選擇，你的大腦會(huì)從一個(gè)簡(jiǎn)單的改變中得到很多好處。

最后

在我們的生活中考慮大腦鍛煉的許多原因與我們的健康相似。你可能知道，這些練習(xí)不會(huì)花很長(zhǎng)時(shí)間。它們可以很容易地融入我們的日常生活。

此外，大腦鍛煉還可以提高我們的注意力、記憶力和完成日?；顒?dòng)的能力。停止做大腦鍛煉就是剝奪了所有那些隨著年齡的增長(zhǎng)可以顯著幫助我們的益處。

因此，如果你不能得到個(gè)性化的大腦鍛煉，考慮一下我上面提到的策略。你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，這么簡(jiǎn)單，這么快就能注意到生活中的變化。

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