直臂變屈肘平板支撐 10-20次

動作2

反向屈膝直臂支撐 30-60秒

動作3

直臂平板支撐 左右交替?zhèn)忍嵯?左右各10-20次

動作4

反向屈膝直臂支撐 單腳舉腿 左右各10-20次

動作5

標準平板支撐 30-60秒

動作6

直臂平板支撐 交替提膝 左右各10-20次 

動作7

屈肘側(cè)身支撐轉(zhuǎn)體 左右各10-20次

動作8

反向直臂支撐 30-50秒

動作9

屈肘平板支撐 單腳屈膝后抬腿 左右各10-20次

動作10

直臂平板支撐交叉手碰膝 左右各10-20次

動作11

直臂側(cè)身支撐 單側(cè)手碰腳 左右各10-20次

動作12

側(cè)身支撐挺髖 左右各10-20次

動作13

屈肘側(cè)身支撐 同側(cè)肘碰膝 左右各10-20次

動作14

屈肘平板橋 10-20次

動作15

直臂平板支撐 側(cè)身手碰腳 左右各10-20次

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