前　言

首先是自兼職運(yùn)營公號以來，更文成了最大的焦慮．

靈感基本已枯竭，新作品只能靠意志力在硬撐，但看到不少同學(xué)仍然日更時(shí)，一對比，覺得自己快跟不上他人的步子了，那個(gè)著急不言而喻；

第二是不清楚目標(biāo)往哪發(fā)展？內(nèi)容之大大如海，還沒找到自己的目標(biāo)點(diǎn)，也是焦慮的來源；

第三是小孩的教育，總擔(dān)心他成績不好，考不上好的學(xué)校怎么辦？又額外添了第三個(gè)焦慮．

面對種種焦慮，該如何解決？今天，我將之一一拆開來講：從內(nèi)心到外界，從主動(dòng)被動(dòng)，它產(chǎn)生的源頭，它的影響以及對應(yīng)的處理辦法．

希望我們都能克服它．

首先談內(nèi)心的影響，分成3點(diǎn)

1 昨天的懊惱

從因果關(guān)系來看，我們今天的成就，可以看成是來自無數(shù)個(gè)昨天連續(xù)下去產(chǎn)出來的結(jié)果．這種結(jié)果有好也有差．

對于追求每天都有所上行的人來說，每做錯(cuò)或者偏離一件事情，對結(jié)果有著不可預(yù)測的改變，特別是離目標(biāo)相差較大的情況下，更是如此．

比如我：昨天本來計(jì)劃著把文章寫完，趕著在當(dāng)天發(fā)文．不料半途要處理其它事情，導(dǎo)致錯(cuò)過自己的任務(wù)．

對初期運(yùn)營的公號來說，相當(dāng)于削弱了自己的權(quán)重，然后給自己帶來了非常懊惱的情緒，同時(shí)也加大了焦慮：公號還能不能做好？

而有些懊惱是來自對長年累積下來的結(jié)果覺得并不滿意，比如在同一公司同一職位工作了多年，卻無法取得好的待遇，無法升職．

也會(huì)后悔無數(shù)個(gè)昨天的選擇沒選好，只能通過懊惱來發(fā)泄下不良的情緒．

2 今天的不滿

這個(gè)今天指的是當(dāng)下或當(dāng)前的不久之內(nèi)的時(shí)間．不滿，是對自己所經(jīng)歷的事情達(dá)不到目的的反饋結(jié)果．

這里面包括的情況很多：比如長時(shí)間從事同種工作，多年來看不到一絲絲改變之處，對眼前做的事情提不起一丁點(diǎn)興趣．綜之，要么看不到希望，要么不是自己想要的結(jié)果．

如用長遠(yuǎn)一點(diǎn)的眼光看來，當(dāng)下的情況明顯會(huì)影響到了未來－或是錢途或是前景．對于一個(gè)著急著往前走的人來說，這是一種煎熬，由此產(chǎn)生的焦慮就不出奇了．

回想自己的眼前從事的工作，已經(jīng)是重復(fù)得不能再重復(fù)了，每天都在想還有哪個(gè)地方可以再新鮮點(diǎn)？或者有點(diǎn)盼頭的任務(wù)？

認(rèn)真去找的話，有是有，但它屬于工作中的邊角料居多，它是可以幫到我將工作做得更容易點(diǎn)．比如，我可以增加一個(gè)通用的模板來管理工作，的確提升了效率．但從大

目標(biāo)上來說，并不能帶來多大的成就感，這也是對當(dāng)下不滿意的一種情緒．

人的本性是喜新厭舊，喜歡不斷折騰新的事情，怎奈現(xiàn)實(shí)與追求的落差，超出了預(yù)期，特別是這種情況存在一個(gè)長期間的話，焦慮就越嚴(yán)重．

3 明天的迷茫

人之所以容易迷茫，是對未來的不確性表現(xiàn)出一種恐懼的心理狀態(tài)．比如臨時(shí)工，今天做完這個(gè)任務(wù)后，明天不知道那里還有工作可干？

又或，我目前做的事情有沒好的結(jié)果？或是白干一場？我今年從事的工作是我不喜歡的，那明年能否找到自己喜歡的工作？

如此等等，對未來的不確定悲觀的成份較樂觀的成份多，特別是像今天的疫情影響下，從學(xué)校里畢業(yè)就要面對失業(yè)的人群，焦慮成了一種常態(tài)．

即使我現(xiàn)在也還在上班，但也會(huì)想到未來那一天年紀(jì)大了，會(huì)不會(huì)像某家企業(yè)做法一樣：上了35歲之后，就會(huì)被換掉．或者被裁之后，又如何找到滿意的工作？

在無法實(shí)現(xiàn)自由職業(yè)之前，近憂與遠(yuǎn)慮是避免不了的，但對前途的期望與其不確性的矛盾，一直都存在在大腦里，這兩者的爭斗中，由不確定的結(jié)果引發(fā)出的焦慮占了上風(fēng)．

從本質(zhì)講，這是關(guān)系到自己生存滿意度問題，因?yàn)槊悦６a(chǎn)生的焦慮是每個(gè)生物必須面臨的情形，也更讓人想用最好的結(jié)果來擺脫其影響．

這可歸為是一種自發(fā)的應(yīng)激性動(dòng)力，也可認(rèn)為是解決焦慮的出發(fā)點(diǎn)．

小結(jié)：

焦慮是一種對結(jié)果不滿的表現(xiàn)，但根源還是在于自己想要的與現(xiàn)實(shí)得到的產(chǎn)生了差距．在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，浮動(dòng)不是挺正常的事情嗎？

而我們竟然對此產(chǎn)生焦慮，不就多此一舉了嗎？故一個(gè)好的解決辦法就是：在心里將它劃為常規(guī)事情，平常心對待就好．

比起你當(dāng)前要解決的任務(wù)，它的影響可以忽略不計(jì)．

外界影響，也不容小視

1 與人比較

幸福的來源有兩種：一種是通過比較，另一種是自知自足．生活中，我們見到最多的是比較．

比如我，畢業(yè)工作后，聽說某同學(xué)買了好幾套房，但我還沒搞定一套呢！同時(shí)出來工作，人家咋就這么牛？

一對比，內(nèi)心又是羨慕又是焦慮：啥時(shí)我也能搞個(gè)幾套就好了？看著人家坐享包租公的清福，心里也想自己趕緊往上爬，快點(diǎn)升職加薪，趕上樓價(jià)還是處于洼地時(shí)再入手一兩套．

這么一來，心態(tài)就變了：原來不緊不慢的生活習(xí)慣，并不受外界影響．現(xiàn)在一對比，發(fā)現(xiàn)形式不利，于是焦慮癥就爆發(fā)了．

但焦慮歸焦慮，人與人的差距并不是一天就產(chǎn)生的，只不過，我們看到的只是結(jié)果而已．

但真正理解且冷靜的人很少，人很容易被情緒左右．此時(shí)的焦慮，無疑是加大了負(fù)面效應(yīng)，因?yàn)槟愫茈y能夠在短時(shí)間內(nèi)追上他人．

當(dāng)然，我們也不能指責(zé)比較就失去意義，有時(shí)，人也會(huì)通過比較去發(fā)現(xiàn)自己的不足，并通過努力去彌補(bǔ)，這就可以產(chǎn)生正向效應(yīng)了．

2 進(jìn)遷停滯

問個(gè)問題：假如你養(yǎng)一個(gè)小孩，其中有1年當(dāng)中看不到TA長高，但TA的身體又沒異常之處，該吃喝還是一點(diǎn)不少，你心情會(huì)如何？

我想在大多數(shù)父母肯定著急：求醫(yī)或問神是少不了．人嘛！對成長的期待再正常不過了．

小時(shí)候種過樹，樹苗有一個(gè)階段幾乎不怎么成長的，即使你澆了肥和水，因?yàn)樗灿?/span>過成長的瓶頸．

可我不知道這個(gè)原因，百思不通．連睡覺也在想不會(huì)是自己選了一棵侏儒苗么？這其實(shí)就是對進(jìn)展的渴望，只不過事與愿違，平添了焦慮．

同理，若你從事某項(xiàng)工作，做個(gè)一兩年都無法獲得較大的成長空間的話，心里也一樣著急：這項(xiàng)工作到底有沒意義？有沒給自己帶來一點(diǎn)發(fā)展的好處？

即使你只是一份普通的工作，但如果每年待遇不變，在消費(fèi)水準(zhǔn)日益提高的情況下，你能干個(gè)10年嗎？不說10年，可能連兩年都干不下去．誰愿意一成不變呢？

如果進(jìn)遷受阻或者停滯，人的心理就會(huì)跟著發(fā)生變化，他會(huì)想：這樣下去，還有希望嗎？正是因?yàn)椴环蟼€(gè)體的成長趨勢，才會(huì)讓他產(chǎn)生焦慮．

3 信息過載

在沒有手機(jī)的年代，除了書本知識和報(bào)紙信息之外，很少知道外面的世界還有著此豐富多彩的信息．因?yàn)樾畔⒌拈]塞，我的任務(wù)只要是讀書看書就夠了，無需理會(huì)那些花邊新聞．

但智能手機(jī)的興起，催生了無數(shù)自媒體．各路信息通過自媒體這個(gè)平臺(tái)，傳送到在每個(gè)手機(jī)用戶那里，匯聚成了一個(gè)信息長河．

本來與我們無關(guān)的東西都出現(xiàn)了：如新聞熱點(diǎn)，明星熱點(diǎn)，段子手，搞笑視頻，各種驚爆眼球的事件，充斥在你大腦的每個(gè)角落．

關(guān)鍵那里平臺(tái)，會(huì)通過收集你的習(xí)慣愛好，然后自動(dòng)推送相關(guān)的內(nèi)容給你，讓你欲擺不能，這樣你的注意力就會(huì)被消耗在信息里面．

本來之前有些信息不用你理會(huì)的，比如某種熱點(diǎn)事件，某種促銷活動(dòng)等，但還沒公布詳細(xì)的結(jié)果，而你開始上心了，著急著想知道下文，那能做到不焦慮嗎？

回頭看看下，你是不是被外界信息所干擾，然后就將它視為中心，成功轉(zhuǎn)移了自己本來要做的主要事務(wù)．

待你反應(yīng)過來后，時(shí)間就過去了，你為此常感到后悔莫及，為未完成的項(xiàng)目開始焦慮起來，可下秒，如有更勁爆的信息，你又成了它的奴隸．

在手機(jī)變成隨身工具后，信息量過載問題成了另一個(gè)焦慮的來源．

好了，下一步，我們來聊下如何解決的辦法．

內(nèi)調(diào)心態(tài)

1 縮小目標(biāo)值

有沒有看到，焦慮只是一個(gè)表象，產(chǎn)生的原因是目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)的差距．解決方法是調(diào)整目標(biāo)，可以設(shè)置一個(gè)跳一跳就能夠得著的目標(biāo)，而不是讓自己難以觸達(dá)的目標(biāo)．

比如我每天讀5頁書，背5個(gè)單詞，給它一個(gè)簡單易行的目標(biāo)，先堅(jiān)持7天看看．學(xué)會(huì)放下膨漲的心態(tài)，不去追求一個(gè)月就吃成一他胖子．

在實(shí)地執(zhí)行中，先讓行動(dòng)成功達(dá)到預(yù)定目標(biāo)，解決兩者差距問題后，焦慮就不功自破了．

可是，如果你把解決方法搞反了，那就會(huì)出現(xiàn)另一種結(jié)果．比如你不知道自己的目標(biāo)過高，反而加大自己的行動(dòng)力，但實(shí)際上你并能一下子就達(dá)到的話，很容易懷疑自己是不是沒用？

這就像砍一棵樹，本來是要10刀才砍斷，你卻想著一刀解決，這明顯就行不通啊，這不是自討焦慮嗎？所以，別總是用理想去支配現(xiàn)實(shí)，這不合邏輯．你得尊重事實(shí)，并配合它去想方法，這才是該有的措施．

2 承認(rèn)自己只是常人

世界上有超人存在嗎？有的，他叫李嘉誠．但世界上只他一人，你想成為他嗎？答案是你一定想成為他．

但是他的經(jīng)歷你無可復(fù)制，你注定成不了超人．這不是玩笑，天下沒有超人，即使是李嘉誠，也是從小做起，積累了半個(gè)世紀(jì)才到達(dá)現(xiàn)在的高度．

故請放下自己是超人的想法，我們只是一枚小青棗．做個(gè)平常人，承認(rèn)自己的不足．

這并不是真的讓自己一無是處，而是為自己的在達(dá)不到目標(biāo)時(shí)，可以將它當(dāng)做安全墊，用來給失望和懊惱的心情做著落準(zhǔn)備．

當(dāng)然，做為不斷追求上進(jìn)的人來說，打心底是不甘于當(dāng)個(gè)平常人．之所以先把自己當(dāng)做常人來看待，不僅是用來降低期望值，而且還可以以退為進(jìn)．

比如你以三星到五星的水準(zhǔn)來要求自己工作，最終結(jié)果達(dá)到了四星，雖然未必達(dá)到最佳，但還在期望值的范圍內(nèi)，這就足以使自己感到有收獲的價(jià)值，那就沒有焦慮之說了．

3 只為一天而做

焦慮的另外一個(gè)原因，是把昨天的后悔和明天的迷茫，統(tǒng)統(tǒng)帶進(jìn)今天的情緒當(dāng)中，這無形中就擴(kuò)大了焦慮的倍數(shù)．

本來處理當(dāng)天的事情就不容易了，那還有余力去解決三者之間的關(guān)系呢？所以聰明的做法是：把當(dāng)天的事件處理好，其它事情暫時(shí)保持在無關(guān)事務(wù)之外．精中精力，全力以赴地把當(dāng)天的工作干好，才是上策．

可以想一想，過去的我已經(jīng)無可奈何了，未來的我又無法控制，能把握的只是今天這24個(gè)小時(shí)，這才是最佳產(chǎn)出時(shí)間．

在這個(gè)時(shí)長內(nèi)，你所能夠爭取的，就全力完成，這樣就不留下遺憾．比如我在開發(fā)新產(chǎn)品過程中，不停地做這個(gè)那個(gè)實(shí)驗(yàn)，感覺到時(shí)間都不夠用，過得相當(dāng)充實(shí)，那有時(shí)間去焦慮了呢？

外調(diào)環(huán)境

1 隔離噪音

關(guān)于噪音部分的定義，是這樣的：凡是占用了個(gè)人的時(shí)間,且沒有產(chǎn)生有意義的結(jié)果的事物，都算做是噪音．

如何減少或避免它呢？正常的方法是屏蔽法，這和分手后不再見面是同種道理，要做就做到徹底．

舉例，我就從兩個(gè)方面入手去隔離．一是在硬件上，二是在軟件上．

硬件主要是各類電子產(chǎn)品：電視，電腦，手機(jī)，平板，這些都是占用個(gè)人注意力的東東，也叫黑色家電．

你可以根據(jù)個(gè)人的需要來處理．比如我就只保留手機(jī)和筆記本電腦，只要滿足工作需要即可，其它的一概不理．

軟件上主要是各類APP。每一個(gè)APP開發(fā)者，都會(huì)想方設(shè)法吸引你使用，讓你上癮．

如果沒有一點(diǎn)警惕性的話，相信你的手機(jī)會(huì)有無數(shù)個(gè)APP．這很恐怖，它跟黑色家電一樣，悄然占用你的有效時(shí)長。

你能做的就是先區(qū)分后刪除，對你工作或?qū)W習(xí)有幫助的，留著，否則可刪除。另外，像雜七雜八的社群（特別是微信群）和自媒體（如公號），該處理就處理，絕不手軟。

有人說，我做不到一次性隔離，我總是舍不得，還有其它方法處理嗎？有的，你可嘗試小步法．

即當(dāng)你不想用某個(gè)東西時(shí)，暫時(shí)將它隱藏一周，看看過一周后你還要不要用到它？如果對你一點(diǎn)也不影響，那么它就該從你的視線中清理出去了．

2 轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)焦慮暫時(shí)無法消除時(shí)，我們該如何處理？我的做法就是轉(zhuǎn)移注意力，先將它放一放，把關(guān)注點(diǎn)切換到其它頻道，我介紹兩點(diǎn)。

一是興趣引導(dǎo)：比如我就通過看書和散步方式來切換它。

閱讀讓我認(rèn)識到自己的認(rèn)知如此渺小，從而進(jìn)一步促使我去看更多的書。在閱讀過程中，我根本停不下來想其它事情，焦慮就被成功轉(zhuǎn)移了。

散步是我自我修復(fù)的一種方式，它可以讓你徹底放松下來。一般選擇一個(gè)風(fēng)景較好的去處，比如山地公園，海濱公園。

不但可以欣賞美景，而且可以邊走邊想新的事情，比如想著為新的文章找素材，規(guī)劃買什么書籍給小孩讀，下一次準(zhǔn)備去那里玩玩下等。

當(dāng)我們離開了緊迫的工作環(huán)境和嘈雜的家庭生活后，身心也會(huì)跟著恢復(fù)到自然狀態(tài)。

二是開啟新技能，一成不變的生活或工作模式，早已讓人失去新鮮，甚至還會(huì)產(chǎn)生出不進(jìn)步就退步的焦慮。此時(shí)，給自己增加一兩項(xiàng)可視進(jìn)步的技能，來打破沉悶的狀態(tài)。

比如學(xué)習(xí)烘焙技能，親自準(zhǔn)備材料，再研究做法，并動(dòng)手去制作面包或者蛋糕，之后與家人一起品嘗自己的勞動(dòng)成果，享受技能帶來的成就感。

3 清空大腦垃圾信息

大腦這個(gè)系統(tǒng)有個(gè)不好的地方，是它不會(huì)自動(dòng)給你分出好的與差的的信息，對于那些不好的信息，都是靠個(gè)人主動(dòng)去分離出來的。

而在分離之前，就必須先分類。像明星的八卦，過時(shí)的知識，無必要的牽掛等，它們會(huì)占用大腦的空間，有時(shí)還會(huì)讓你迷在里面．

一旦你處理不好，它們就會(huì)讓你產(chǎn)生焦慮，比如追星簇，對明星鬧出的負(fù)面新聞牽腸掛肚，之所以這么做，是他們無法區(qū)別那些東西對他本身起的作用更大．

理性來說，有必須將之一并處理掉，如同用橡皮擦拭掉鉛筆字跡一樣。

話是這么說，但現(xiàn)實(shí)中，這一過程其實(shí)挺難的．有沒辦法速戰(zhàn)速?zèng)Q呢？也有，但這更需要進(jìn)步的毅力．

比如去讀一些認(rèn)知類書籍，接觸一些高知博主，從中學(xué)習(xí)邏輯性思維，在實(shí)踐中獲得真知，然后用其來判斷那些信息該留還是該刪．

完成上述步驟后，大腦就被解放出來，而此前沒有用的信息，及其附帶而來的焦慮也隨之消散．

最后，我想說，焦慮并非是一種過錯(cuò)．

從生物角度來講，是它分泌的化學(xué)物質(zhì)促使了人去重視它，并想方設(shè)法去消除它，從而保證了個(gè)體的安全．