大叔導(dǎo)語(yǔ)

今天已經(jīng)是我們的第四期分享了，在前面的分享中，我們分享了關(guān)于銷售頁(yè)寫(xiě)作的技巧，希望前面的分享大家都已經(jīng)掌握了，今天我們將來(lái)做一期新的分享——精力管理。

聽(tīng)到今天的這門(mén)課程你可能會(huì)想要問(wèn)，我為什么要聽(tīng)這門(mén)課程呢？聽(tīng)完這門(mén)課程我將收獲什么？學(xué)習(xí)到什么？

原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，那就是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，你的精力水平已經(jīng)越來(lái)越跟不上工作和生活的要求了，醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)，成年人的精力水平在30歲以后就會(huì)逐年的下降，但是30歲其實(shí)正值一個(gè)人的黃金時(shí)代，屬于事業(yè)的上升期，在這個(gè)階段，事業(yè)、家庭和個(gè)人對(duì)于你的要求卻一直在不斷的增加，所以這對(duì)于你的精力來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一個(gè)大的挑戰(zhàn)。

在此你可以回顧一下自己過(guò)去的三年的經(jīng)歷，想想自己的精力是在逐年的上升還是下降了，如果你發(fā)現(xiàn)自己在過(guò)去的三年時(shí)間里面自己的精力在不斷的下降，而事業(yè)卻在這個(gè)時(shí)間段給你提出了更高的要求，讓你不斷的上升，那么在這個(gè)中間就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)缺口，人到了中年時(shí)間段的這個(gè)缺口，我們通常把它稱之為“中年危機(jī)”，在這個(gè)時(shí)間段，如果你不能采取正確的行動(dòng)和方式，努力的提高自己的精力水平，那么你將永遠(yuǎn)無(wú)法填補(bǔ)這個(gè)缺口。

事實(shí)上，在精力管理的理論出現(xiàn)之前，也出現(xiàn)了眾多關(guān)于提高自己的效率的方法，如時(shí)間管理、番茄工作法、GTD工作法等，但是這些方法有沒(méi)有能夠從根本上解決你的問(wèn)題呢？

我們每個(gè)人一天的時(shí)間都是24小時(shí)，而除去了睡眠的時(shí)間外，我們能真正管理的最多有16小時(shí)，我們的目標(biāo)不是延長(zhǎng)這16小時(shí)，畢竟這是不可能，我們要做是合理的運(yùn)用這16小時(shí)，讓自己在這16小時(shí)的時(shí)間里面狀態(tài)更好，讓自己的工作效率能夠更高效。在這門(mén)課程之中，我會(huì)分享到關(guān)于精力管理的最新理論、科學(xué)依據(jù)、還有我的一些實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，我將系統(tǒng)地介紹關(guān)于精力管理的金字塔模型，從體能、情緒、注意力和意義感四個(gè)方面講解一個(gè)整體的框架，讓你能夠找到關(guān)于精力管理的方法，成為一個(gè)精力充沛、工作高效的人。

一、精力管理金字塔

精力好是不是天分？我可以明確的告訴你，不是。因?yàn)槲易约涸?jīng)就是一個(gè)曾經(jīng)精力不好的人，是在后面的時(shí)間里面學(xué)習(xí)到了精力管理的方法，才達(dá)到了現(xiàn)在的狀態(tài)，然后今天在此和大家一起分享，所以只要學(xué)會(huì)了精力管理的科學(xué)方法就可以成為精力充沛的人。

怎么管理精力呢？事實(shí)上，精力管理有著一個(gè)金字塔模型，很好地解釋了它的構(gòu)成，這個(gè)金字塔就由體能、情緒、注意力、意義感四個(gè)層次組成。

（一）金字塔第一層——體能

體能是第一層，在金字塔的最底層，精力的產(chǎn)生和體能是密切相關(guān)的，體能是精力的基礎(chǔ)，因?yàn)獒t(yī)學(xué)上面發(fā)現(xiàn)體能好、尤其是心肺能力特別突出的人，大腦的供血、供氧、供糖都會(huì)更好，所以大腦的工作效率也高，長(zhǎng)時(shí)間的工作也更不容易疲憊。

（二）金字塔模型的第二層——情緒

心理學(xué)有大量的證據(jù)證明，情緒對(duì)人的記憶力、任直隸、決策力都有著重要的影響，大部分人能夠想到好idea的時(shí)候往往是在他們正面情緒非常的高漲的時(shí)候，換句話來(lái)說(shuō)就是在他們情緒最好的時(shí)候，所以積極正面的情緒是精力輸出的保障。

（三）金字塔模型第三層——注意力

注意力在金字塔模型的第三層，因?yàn)樽⒁饬ν軌蜃屛覀兊木τ幸粋€(gè)有效的輸出，創(chuàng)造出有效的結(jié)果，這就好比我們?cè)趨⒓佣ㄏ蜻\(yùn)動(dòng)的比賽，不管你能跑多快，體能有多好，但是如果沒(méi)有跑對(duì)正確的方向和道路，那么你是贏不下最后的比賽的。提出過(guò)心流理論的心理學(xué)家米哈里曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，注意力是我們能夠自主控制的最重要的資源。

一個(gè)注意力缺乏的人，他往往很難專心的做好一件事，在一件事情上面能夠投入的時(shí)間也會(huì)較短，注意力就如同我們大腦與外部世界建立的一條通道，能夠塑造世界，也反過(guò)來(lái)塑造我們自己。沒(méi)有注意力的精力就好比是空轉(zhuǎn)的發(fā)動(dòng)機(jī)，無(wú)法輸出能量，人的意識(shí)也沒(méi)有辦法得到成長(zhǎng)與塑造。

（四）金字塔模型的最頂端——意義感

作為金字塔模型最頂端的存在，意義感究竟是什么呢？意義感就是人們活著的最高的追求，是驅(qū)動(dòng)我們做事的底層邏輯，是人生的操作系統(tǒng)，是精力的最終源泉。如果一個(gè)人在做事情的時(shí)候絲毫感受不到意義感，那么他是無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持的，因?yàn)樽龊萌魏蔚囊患缕鋵?shí)都需要時(shí)間的積累，需要能夠反復(fù)的學(xué)習(xí)和練習(xí)，如果一個(gè)人不能夠在自己的工作中找到意義感，那么他無(wú)疑會(huì)對(duì)自己所作的工作喪失掉興趣，喪失最基本的激情，所以不管是效率還是什么結(jié)果都很難以做到更好，就如同我們身邊的一些人，他們每天都在做著一些我們不能理解的事情，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)他們做的事情無(wú)疑是無(wú)疑的，但是他們做的事情真的是無(wú)意義的嗎？不一定，因?yàn)橐饬x感是因人而異的，可能在很大的程度上我們不認(rèn)可那些我們不認(rèn)可的事情，但是換位思考來(lái)說(shuō)，別人也有可能在否定我們所做事情的意義。所以意義感其實(shí)是無(wú)處不在，正因如此，尼采說(shuō)：“知曉生命的意義，才能夠忍受一切。”有意義感的人，就像航海的時(shí)候能夠看見(jiàn)燈塔，開(kāi)車的時(shí)候能夠看見(jiàn)路標(biāo)，在迷路的時(shí)候有一根指南針，或者在黑暗中能夠看見(jiàn)曙光，會(huì)在生命中迸發(fā)出巨大的能量，產(chǎn)生持久的精力。

通過(guò)上面精力管理金字塔模型的講解，我們就可以得到一個(gè)關(guān)于精力的公式，即：好的精力＝充沛的體能＋積極正面的情緒＋高強(qiáng)度的注意力＋明確的意義感

二、情緒管理

說(shuō)到情緒的管理，我想很多人可能都曾經(jīng)有被情緒所左右的經(jīng)歷，壞情緒往往能夠影響到我們工作的效率，甚至是讓我們厭惡我們的工作。你可能會(huì)說(shuō)，情緒這個(gè)東西都是外界的刺激所導(dǎo)致的，你自己沒(méi)有辦法控制，但是我要告訴你的是，完全可以。人對(duì)于情緒其實(shí)也有方法，只要掌握了方法，并且不斷地練習(xí)，便能夠自如的控制自己的情緒。

那么如何掌控自己的情緒呢？很多心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)了有關(guān)興許的三條重要的定律，

第一條，人的腦子在一個(gè)時(shí)間段主要存在一種情緒；

第二條，相比正面情緒來(lái)說(shuō)，人腦更容易產(chǎn)生負(fù)面情緒；

第三條，人可以通過(guò)自主的訓(xùn)練來(lái)控制情緒。下面我們一起來(lái)說(shuō)一下關(guān)于這三條定律。

第一條，人的腦子在一個(gè)時(shí)段智能存在一種主要的情緒，這是真的嗎？

這里我們可以把一個(gè)人的情緒比作是一個(gè)電影播放器，在這個(gè)播放器里有著眾多的電影資源，恐怖片、喜劇片、懸疑片或者愛(ài)情片，但是一次你卻只能播放一種電影，所以這個(gè)定律是具有一定的科學(xué)性可言的。

第二條定律，相對(duì)于正面的情緒來(lái)說(shuō)，人腦更容易產(chǎn)生負(fù)面的情緒。這是為什么呢？

因?yàn)樵谌祟愡M(jìn)化的過(guò)程中第一要?jiǎng)?wù)是生存，而不是追求開(kāi)心、幸福，所以人們經(jīng)常會(huì)有一些恐懼、焦慮、憂慮的心理，甚至是會(huì)莫名其妙的有了一些負(fù)面情緒，但是這些都是正常的。不過(guò)別忘了我們可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)控制自己的情緒，這就如同雖然電影播放器里面的電影每次都只能播放一個(gè)電影，但是我們卻可以選擇播放哪一部。美國(guó)有個(gè)著名的心理學(xué)家，叫做芭芭拉·弗雷德里克森說(shuō)：“我們每天的正面情緒和負(fù)面情緒的比例要大于3：1，才能維持積極情緒的正循壞?！彼阅阈枰ＷC自己的正面情緒每天要在四分之三以上，那么我們?nèi)绾渭ぐl(fā)正面情緒呢？

美國(guó)著名的人生教練Tony Robbins自創(chuàng)了一套激發(fā)正面情緒的方法——熱啟動(dòng)練習(xí)，它能夠幫助你激發(fā)自己正面的情緒，讓自己感覺(jué)到快樂(lè)、感恩、興奮、堅(jiān)定等。熱啟動(dòng)就是幫助人們進(jìn)行情緒熱身，在人們做好熱身后，保持著良好的情緒，在面對(duì)困難或者挑戰(zhàn)的時(shí)候積極面對(duì)。

熱啟動(dòng)練習(xí)包括了五個(gè)部分：

1. 呼吸的練習(xí)

2. 感受你的心跳

3. 會(huì)議你值得感恩的事

4. 想一想你值得改善和慶祝的事

5. 想一想你的三個(gè)目標(biāo)。

練習(xí)的方法大家都知道了，但是實(shí)際的應(yīng)用還得大家在生活中積極的實(shí)踐才行。對(duì)于職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，焦慮和抑郁都是最常見(jiàn)的兩種負(fù)面情緒，事實(shí)上每個(gè)人在人生的不同階段都經(jīng)歷過(guò)焦慮和抑郁的狀態(tài)。

焦慮是什么？

焦慮其實(shí)就是我們常說(shuō)的擔(dān)心或者是害怕，是我們對(duì)于危險(xiǎn)的不確定性的一種正常的反應(yīng)。任何事物都存在著兩面性，一方面焦慮可以使我們對(duì)這個(gè)世界更加的警覺(jué)，但是如果過(guò)于焦慮卻時(shí)常讓人感受到莫名的驚恐、擔(dān)心以及坐立不安，甚至于還有更為嚴(yán)重者患上了焦慮癥，需要到醫(yī)院進(jìn)行治療。

如果發(fā)現(xiàn)自己在日常的生活中有一些的焦慮，那么我們可以嘗試三種方法來(lái)緩解，

第一種方法就是放松呼吸練習(xí)，

第二個(gè)方法是情緒標(biāo)簽法，也可以說(shuō)是一種自我暗示，我們對(duì)于焦慮有了一定的了解，那么在有了這種感覺(jué)的時(shí)候就可以在內(nèi)心默默的告訴自己，這就是焦慮的感覺(jué)，這就是焦慮的情緒，然后從這種情緒里面站出來(lái)，站在旁邊者的角度觀察它，這樣就不會(huì)那么焦慮了；

第三個(gè)方法是把焦慮的事情寫(xiě)下來(lái)并且列出相應(yīng)的對(duì)策，這樣我們就可以在把問(wèn)題寫(xiě)下來(lái)的過(guò)程中把注意力轉(zhuǎn)移到紙上，隨即再在紙上寫(xiě)出解決問(wèn)題的方法，這樣，哪怕最終沒(méi)有能夠解決問(wèn)題，但是也能夠很大程度上緩解焦慮。

職場(chǎng)上常見(jiàn)的負(fù)面情緒除了焦慮之外還有抑郁，和焦慮不一樣，抑郁主要的表現(xiàn)是情緒低落，感覺(jué)不到快樂(lè)，做任何事情都沒(méi)有動(dòng)力，嚴(yán)重者甚至可能悲觀厭世，甚至產(chǎn)生自殺的想法。

如果你發(fā)現(xiàn)自己抑郁的狀態(tài)持續(xù)超過(guò)了兩周，那么你就要去醫(yī)院檢查一下自己是否抑郁了。

如何防止抑郁呢？

有專家曾經(jīng)給出了兩個(gè)小技巧，

一是保持感恩的心態(tài)，

二是保持運(yùn)動(dòng)。保持感恩的心態(tài)往往能夠使人收獲到更多的快樂(lè)，而醫(yī)學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)于抑郁癥的治療非常有效，不過(guò)如果真的患上了抑郁癥也不要擔(dān)心，積極的配合醫(yī)生治療也是最正確的方法，往往能夠很快的恢復(fù)過(guò)來(lái)。

三、目標(biāo)管理

目標(biāo)管理理論是由現(xiàn)代管理大師彼得-德魯克根據(jù)目標(biāo)設(shè)置理論提出的目標(biāo)激勵(lì)方案，這里我們也可以把其和上面的內(nèi)容結(jié)合起來(lái)說(shuō)關(guān)于金字塔的塔尖注意力的問(wèn)題，英文里面有一句話說(shuō)，注意力在哪兒，精力就流向哪兒。那么怎么提高自己的注意力呢？

第一個(gè)方法就是要設(shè)定盡可能清晰的目標(biāo)，必須清楚的知道我們的目標(biāo)、我們的結(jié)果是怎么樣的，在我們有了一個(gè)精準(zhǔn)的目標(biāo)之后，我們的注意力就會(huì)在這個(gè)目標(biāo)上面，并且在不斷的提示自己，要如何把目標(biāo)完成，只有這樣，我們才能夠更高效的完成每天的工作！

第二個(gè)方法就是要利用工具減少大腦的負(fù)載，把碎片的想法放在一邊，把精力最好的時(shí)間留給最重要的事情；第三個(gè)方法是要能夠找到意義感，你需要找到自己真正擅長(zhǎng)并且愛(ài)好的事情，還要想明白這件事對(duì)于別人的價(jià)值是什么！對(duì)于我們的目標(biāo)要能夠做出正確的管理與反應(yīng)，及時(shí)的根據(jù)目標(biāo)需求進(jìn)行調(diào)整，從而促進(jìn)工作的完成！

這一期的分享對(duì)你有幫助嗎？這已經(jīng)是我們的第四期分享了，感謝大家的支持和鼓勵(lì)及反饋和建議，在以后的分享中我也會(huì)努力做到更好。