電影《我和我的祖國(guó)》劇照

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我這幾天精力很不好，仔細(xì)觀察了一下發(fā)現(xiàn)，主要有以下幾個(gè)問(wèn)題：晚上失眠、白天飯后嗜睡、飲食單一、缺乏鍛煉。

把這幾個(gè)問(wèn)題具體拆開(kāi)來(lái)看，一是由于晚上喝涼茶加上睡前看手機(jī)引起的輕度失眠；二是主食攝入過(guò)多，褪黑素分泌較多，導(dǎo)致飯后容易困；三是缺乏適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

好家伙，你一個(gè)精力管理能力這么差的人還在這里講精力？不是的！聽(tīng)我狡辯！

我痛改前非，重新復(fù)習(xí)了張遇升老師的《怎樣成為精力管理的高手》課程，所以寫(xiě)這篇文章，既是寫(xiě)給自己，也是分享一些關(guān)于精力管理的知識(shí)。

精力管理的知識(shí)完全是可以學(xué)習(xí)，不是天生的，那些每天看起來(lái)精力旺盛的人，可能只是比你擁有更健康、規(guī)律的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。如果你也想要擁有“精神煥發(fā)、神采奕奕”的狀態(tài)，管理精力可以做到。

怎么管理你的精力？精力管理有一個(gè)金字塔模型，從上往下依次是：意義感、注意力、情緒、體能。

金字塔的第一層就是體能。它是維持你精力狀態(tài)的基礎(chǔ)，就像是房子地基一般的存在，只有基礎(chǔ)好，你才有足夠的精力去學(xué)習(xí)/工作。

醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，體能好，尤其是心肺功能特別突出的人，大腦的供血、供氧、供糖都會(huì)更好。

體能與我們的健康狀況、飲食選擇、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、睡眠質(zhì)量都有關(guān)系。（這么說(shuō)，我似乎都踩中了）

金字塔的第二層是情緒。這個(gè)不難理解，積極的、樂(lè)觀的情緒可以讓自己精力充沛，早上發(fā)生一件特別開(kāi)心的事情，心情愉悅，一天下來(lái)也不覺(jué)得累。

心理學(xué)證明，情緒對(duì)人的記憶力、認(rèn)知力、決策力都有影響。在《考試腦科學(xué)》中也有類(lèi)似的說(shuō)法，積極的情緒會(huì)增強(qiáng)人腦的記憶能力。

金字塔的第三層是注意力?！澳愕淖⒁饬Ψ旁谀睦铮睦锞蜁?huì)成長(zhǎng)?！弊⒁饬ψ屛覀冞M(jìn)行有效輸出，專(zhuān)注會(huì)讓我們創(chuàng)造新的成果。

心理學(xué)家米哈里曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，“注意力是我們擁有能夠自主控制的最重要的資源。”

沒(méi)有對(duì)注意力的控制，人的精力就無(wú)法輸出，打游戲、追劇就成了消磨時(shí)間的首選。（注意力還是一個(gè)比較重要的話(huà)題，以后會(huì)講到的。）

金字塔的最頂端——意義感。總會(huì)有人問(wèn)：“人活著有什么意義？”其實(shí)這個(gè)問(wèn)題，背后的邏輯就是：意義感是人活著的終極追求，是驅(qū)動(dòng)我們行動(dòng)的底層邏輯。

有意義感的人，精力也會(huì)更加充沛、旺盛，如果沒(méi)有強(qiáng)大的意義感，蘇神（蘇炳添）也不可能在東京奧運(yùn)會(huì)的100米半決賽上跑出9秒83的成績(jī)，這是亞洲人第一次跑進(jìn)9秒85。

尼采說(shuō)過(guò)：“知曉生命的意義，才能夠忍受一切?！?/strong>

有意義感的人，他的生命能量才能夠得到釋放，可以熬過(guò)普通人不堪忍受的苦難，自律也會(huì)隨之而來(lái)，因?yàn)楦叨茸月芍皇撬麑?shí)現(xiàn)目標(biāo)的手段，我們卻喜歡拿它當(dāng)作目的。

你可以記住一個(gè)公式：好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時(shí)可以聚焦的注意力+明確的意義感。

人的體能就是發(fā)動(dòng)機(jī)，情緒就是火花塞，注意力是方向盤(pán)，而意義感則是最終的目的。