來，先講一下第一節(jié)哈，就是很多，你們這里面有沒有沒學(xué)過的？有。啊，有這么多沒學(xué)過，一次都沒學(xué)過嗎？沒有。啊，我就把這個(gè)金剛功的第一節(jié)哈，先講一下。

這個(gè)第一節(jié)我們先有個(gè)起勢(shì)，這個(gè)每個(gè)動(dòng)作為什么要有起勢(shì)，它一個(gè)是金剛功，跟長(zhǎng)壽功起勢(shì)是不一樣的，金剛功的起勢(shì)勢(shì)從下邊往上提的，長(zhǎng)壽功是從這個(gè)中間這個(gè)腹部肚臍，這個(gè)丹田，這里開始往下落的，所以，一個(gè)是陽，一個(gè)是陰，金剛功屬于陽，長(zhǎng)壽功屬于陰，哦，那金剛功它是比較剛性，長(zhǎng)壽功屬于柔性，所以它起勢(shì)的時(shí)候，起勢(shì)的時(shí)候它是從下面要用點(diǎn)力，往上提上來，然后呢，收功的時(shí)候它是往下，所有的熱氣是往下放，放到那個(gè)下邊，就走到那個(gè)涌泉穴就可以了。

那起勢(shì)是五指并攏，這個(gè)金剛功跟其它功法不一樣，它是自然而然的并攏它沒有張開哦，其他可能你們打太極拳什么功法都會(huì)，散開的，因?yàn)榈罓斦f過這個(gè)散開的話它會(huì)氣往外散的，并攏氣是往里收的哈，是往一起收的，它是這個(gè)是不一樣，所以這個(gè)是，我們金剛功是并攏的，不要張開。

用力

然后這個(gè)，就像我們拿東西一樣，你看我們拿東西也是自然而然就，拿著東西走，它這用的那個(gè)力量呢是自然的力量，你比如這個(gè)東西很輕，我自然而然就拿走了，要是這個(gè)東西重我要用點(diǎn)力，但是用點(diǎn)力量它不是渾身這個(gè)大的力量，它是手用上力就行了，那你們練功的時(shí)候也是這個(gè)身體，身體用力的時(shí)候，是自然力，不要把身體繃的太緊了，身體要放松，手跟手腕用力就行啊，身體一定要放松，自然的那種力量，因?yàn)楹芏嗳嗽?，在我們QQ里啊，然后他們都會(huì)問這個(gè)力是什么力啊，你們要自己慢慢去協(xié)調(diào)去掌握，身體特別第三節(jié)第四節(jié)，他身體不是很僵硬的哈，一定要放松的自然狀態(tài)。

第一部 雙手插頂利三焦

那第一節(jié)是，這個(gè)提上來，那個(gè)書上有講到春夏秋冬，你們不要按書上，呃默念，這個(gè)生長(zhǎng)藏收化，這個(gè)不需要念的啊，記住不要念，這個(gè)是因?yàn)橐郧爱?dāng)時(shí)我?guī)煾甘且赃@個(gè)，呃春夏秋冬那個(gè)四季講的，分四季講的這個(gè)原理，不要去默念它，因?yàn)楹芏嗳怂紩?huì)要去默念他，不需要，練功的時(shí)候不要去默念，默念就有意了，就是自自然然，因?yàn)橐郧澳莻€(gè)書是當(dāng)時(shí)，很氣功興旺的時(shí)候?qū)懙?，我?guī)煾禌]有認(rèn)真去看過，我也沒有認(rèn)真看，后來就把那個(gè)第一次的在，湖南警察學(xué)校出的那個(gè)書給出來了，那第二次我們這個(gè)重新印的呀，因?yàn)楫?dāng)時(shí)，有一些事情比較忙，這個(gè)書呢，也沒有去校對(duì)，就是按那個(gè)書格式去換一下照片，就印出來，所以現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)有很多的一些問題，我們現(xiàn)在再版時(shí)候會(huì)，修訂版，會(huì)把這有一些意念呢，都會(huì)把它取消，本身以前就沒有什么意念，只是那個(gè)時(shí)候那個(gè)書啊，沒有去看他我們沒有去看，因?yàn)槲覀冏约簳?huì)，沒有注意去看他，所以沒有去修改過。

你們到時(shí)候記住那個(gè)，生長(zhǎng)化收藏這個(gè)是不要去念的，但是講的五季是說從這里是生，在這里生長(zhǎng)，呃在這里是，生長(zhǎng)，化，然后在這里是收，然后這里是藏，不要去念它就行，是講的五季，他是講的三焦之氣，上焦中焦下焦，然后這個(gè)人呢是第一節(jié)他是講上面啊，主要是講上面這，這一節(jié)的話，（？？）以上的經(jīng)絡(luò)，所以是呃，就是講了一個(gè)，那個(gè)生長(zhǎng)化收藏，那這個(gè)我們明白就行，好我們就講一下第二節(jié)。

那第一節(jié)的話就是在這里往上的時(shí)候，啊就手開始往上沖，往上往上沖的時(shí)候，他這個(gè)氣啊一直在往上走，兩手伸直，你要是這個(gè)手是自然的放松點(diǎn)沖，你肯定手是伸不直，伸不直的那我們，往上一，要是一伸直他是自然力量，他沒有力量他是伸不直的，這個(gè)手是不會(huì)單直的啊，所以就是自然要伸直他，這個(gè)伸直他這個(gè)氣一直往上走，走到頭頂，好走到頭頂，然后這個(gè)手掌啊就在往上走，這個(gè)氣一直往上去，然后這樣往下的時(shí)候，要手跟手腕，哈，是自然的啊，這個(gè)手臂不管它用不用勁，啊是這個(gè)手，自然向兩邊排開，就好像有個(gè)東西啊，就像那個(gè)樹一樣，這個(gè)比較硬，排不開我要從那里過路，我給他用點(diǎn)力給他排開，這個(gè)手是自然的力量哈，給他排一下就可以了，往下壓下來，啊然后勾手。

這個(gè)勾手就像那個(gè)水龍頭一樣，一開一合，比如這個(gè)水龍頭我給他關(guān)住了，關(guān)住了就是像這樣子，他剛才是這樣子，他是伸開的，水龍頭往外嘩嘩流水，啪，就給關(guān)住，好這個(gè)氣就在走到這里，然后往回收，他就到胸前了，你不要去想他自然而然他會(huì)跟著走，就像我們現(xiàn)在走路一樣，我現(xiàn)在我要需要開車我要回家，這個(gè)是沒有意念的，自然而然你這個(gè)腳會(huì)往前邁步，就是這么一個(gè)道理。

第二部 手足前后固腎腰

啊第二節(jié)是手足前后固腎腰，這個(gè)是雙手合十，合十你就是自然合十，不需要什么空心不空心掌啊，自然合住他就行，啊老人家有點(diǎn)累的可以坐那里，坐那里沒關(guān)系啊坐在這，里，濕不濕地上濕不濕的，好，啊第二節(jié)就是，這樣自然合掌，呃比如向前邁一步就是這個(gè)斜了，是斜一點(diǎn)哈，不能直線這樣直著也容易歪倒，站不穩(wěn)，我們傾斜一下就可以哈，傾斜我們這個(gè)。

第二點(diǎn)他是手一直，腳一伸出手就跟著就出去，在這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，有很多人在這個(gè)地方他，伸直，他這個(gè)腿就往前弓的，這個(gè)是不對(duì)的啊，就是這樣子伸直，然后這一直是直的，向后這個(gè)腿才弓步啊這個(gè)要協(xié)調(diào)，然后翻過來（許道長(zhǎng)背面演示），你看這個(gè)手是現(xiàn)在是靠著這里往上提，分開的時(shí)候這個(gè)手不要擦身體啊，這樣是不對(duì)的，這樣是隔開一點(diǎn)向下推，是暗力啊，不要用，不要用力太過，就是六七成力量，這樣子伸直以后這個(gè)腿是蹬直的啊，腿不要彎啊，好多人在這里會(huì)這樣子收，這樣子收就不對(duì)了啊，就是這樣子就可以，你看這個(gè)，手一定要注意，在這里往后的時(shí)候我們腿才弓步，向上提，分開，向下推，合掌，這個(gè)是身體自然站立，你不要向前也不要向后仰，第二節(jié)聽懂了嗎？

第三部調(diào)理脾膚需單舉

好那就第三節(jié)，第三節(jié)這個(gè)手啊，是自然握拳，這個(gè)握拳不是這樣子的握啊，是這樣子握的，啊這個(gè)拳因?yàn)檫@樣子握，你就要點(diǎn)力量，一般沒握習(xí)慣的好握不住哈，這樣的就很輕松，但這樣的握他力度是不一樣的哈，這樣是不用勁，就這個(gè)簡(jiǎn)單的這個(gè)握拳啊，他可以對(duì)這個(gè)關(guān)節(jié)疏松是有好處的，有些這個(gè)手啊疼痛啊來回握一握他會(huì)，會(huì)對(duì)這個(gè)手指頭痛啊他慢慢會(huì)康復(fù)的，因?yàn)檫@個(gè)以前他們有些老太太呀，他練過這個(gè)功，他有些就是叫他這樣來回活動(dòng)，活動(dòng)慢慢他就恢復(fù)健康就不痛了，就這個(gè)簡(jiǎn)單的一開一合，就你平時(shí)不練功，也可以這樣子來回活動(dòng)一下，因?yàn)楝F(xiàn)在很多的老人啊，他那樣關(guān)節(jié)痛的會(huì)很多，就跟我們平時(shí)鍛煉一個(gè)功法一樣，他也是在鍛煉，這個(gè)手來回活動(dòng)活動(dòng)，確實(shí)效果是很好的這樣的活動(dòng)，這個(gè)就很松的，他這樣子就沒有力量啊，其實(shí)小孩他生下來那種嬰兒啊，他就是這樣子，到后來這個(gè)小孩手他就會(huì)這樣子，他喜歡嗦手指頭，是這樣子握的。

哎我們每一個(gè)動(dòng)作呢，然后收回來要在這稍微休息一下，停頓一會(huì)讓他呼吸調(diào)節(jié)，就像我們走路走到一個(gè)地方，累了我們要在那休息一會(huì)，再接著往下走，這樣他就不會(huì)很累，你要是跑步跑跑跑的氣喘吁吁，在那休息一會(huì)，然后那個(gè)呼吸很累很累的，那我們就是練功收回來停頓上，30秒或者是到差不多一分鐘，接著練下一個(gè)動(dòng)作。

好我們呃講一下第三節(jié)，你看這個(gè)手，呃這個(gè)腿蹬開，然后這個(gè)手移到左邊，左手在上，右手在下他變?yōu)殛庩栒?，這個(gè)手是向上托的，東西往上托上去，就像道爺說的，這個(gè)往上舉，這個(gè)為什么是用力，是手臂，身體不用力，他就好像個(gè)東西像說壓這個(gè)猛獸一樣，就有個(gè)好像有個(gè)動(dòng)物或者是，狗啊什么他在這里你給他，你不用力他是壓不下去，說是這個(gè)手跟手腕，手用力壓下去，這個(gè)上面是托著著一個(gè)東西，你沒有用力，是托不上去的，啊身體是自然的力量，身體要站正，要像正前方不能這樣子擰，就是這樣子，翻手，握拳，收，然后到右邊，右手在上，左手在下，然后向右也是這樣子，身體一定要向正前方，翻手，握拳，收，啊收的時(shí)候就好像上面有個(gè)東西，我給他拉回來，這里有個(gè)東西給它提上來，這個(gè)身體一定要，不要繃的太緊是自自然然就可以，好這是第三節(jié)叫調(diào)理皮膚需單舉。

第四部 左肝右肺如射雕

然后第四節(jié)，第四節(jié)是左肝右肺如射雕，是調(diào)理肺跟肝的，然后有些人他，肝不好啊肺不好啊，可以練一下第四節(jié)他因?yàn)樗谒墓?jié)，他這樣子一拉，然后他把這個(gè)氣血往兩邊，給他張開一開一合，然后慢慢協(xié)調(diào)他這個(gè)身體啊，氣血一調(diào)通，他慢慢就能覺得康復(fù)可以恢復(fù)。

你看這個(gè)兩個(gè)手是并攏，向左伸展，向下是轉(zhuǎn)圈，這個(gè)轉(zhuǎn)圈的時(shí)候是眼，隨著手動(dòng)的，這個(gè)距離不能太開?。▋墒终浦g的距離），有些人就是這樣轉(zhuǎn)的，就是這樣子的啊，這樣子是不對(duì)的啊，這樣子是不對(duì)的啊，掌心相對(duì)，向上提，那這個(gè)是右手變掌，我們從左邊伸展向右變掌，然后左腿弓步向下推，好拉弓，這樣拉了以后眼睛要看這個(gè)手心，看這個(gè)勞宮穴，從這個(gè)手背看過去他就可以看到那邊，然后這個(gè)手啊是斜坡型的，他不是直的哦，這個(gè)有點(diǎn)偏啊，斜了，身體是要站正這個(gè)，身體不要向后挺也不要向前哈，就是是個(gè)正的，翻手，這個(gè)翻手動(dòng)作要快，就像冬天那個(gè)突然打冷顫，那個(gè)速度特別快啊，然后這樣子很快，握拳，收。

好轉(zhuǎn)圈一，二，這個(gè)是左手變掌，向下，右腿弓步，向下推，拉弓，翻手，握拳，收，哎這個(gè)他的手有些人這個(gè)拉弓啊，有些人沒搞明白的，他是這樣子拿的哈這樣子不對(duì)的（前腿弓），你像我們射箭我就是這樣子射的哈，他不是這樣子哈這樣子是不對(duì)的，所以你們一定要協(xié)調(diào)這個(gè)腿，這個(gè)腿弓步，手是彎曲的哈，這個(gè)腿蹬直，這個(gè)手伸直，他兩個(gè)是一致的，然后這樣一拉，然后你這個(gè)這個(gè)是胸脯啊，然后這個(gè)地方他氣悶了，這樣的然后是給他這樣子撐開的，因?yàn)槟闫綍r(shí)沒有這樣的鍛煉過，很少這樣的鍛煉，我們就是讓他，這樣子伸展開，然后再合攏。

第五部 回頭望足去心疾

好的第五節(jié)，回頭望足去心疾，我們向左，向左，左手向后撤，右手，提起向下推，然后這個(gè)手（左手）就往下插，這個(gè)手向前推，推以后后邊腿蹬直前面腿弓步，兩個(gè)手是成一條直線，然后眼睛呢是看后腳跟，順著這個(gè)肩往下看下去啊是一條直線，翻手，兩手伸直，握拳，收，好，到右邊，把右手向后撤，左手提起向下推，你看成一條直線哈，翻手，握拳，收。

啊還有些人他會(huì)問，這個(gè)后面腳尖這樣子有些會(huì)抬起來，只要你腿蹬直抬一點(diǎn)沒關(guān)系哈，呃這個(gè)就是自己根據(jù)自己這個(gè)腿，有些他可以蹬蹬實(shí)在的蹬到那個(gè)地上，那有些人他可能是墊起來哈，都沒有多大關(guān)系啊，這樣啊，還是一條直線啊，不能這樣子歪到哪個(gè)地方去。

還有一個(gè)就是這個(gè)腳啊，你怎么站都行，呃這樣子也行這樣行，但是你一定要保持你這個(gè)腿要站穩(wěn)，你要是站不穩(wěn)你要要求怎么站的話，你人都站不穩(wěn)了，你還練什么功啊，所以很多人他在群里面他會(huì)問，他說這個(gè)腳要，像道爺怎么怎么樣站的那個(gè)姿勢(shì)，你不能跟他去比，因?yàn)榈罓斀?jīng)常練功，他也沒有在意這個(gè)腳要怎么站，他站穩(wěn)就行有些人，因?yàn)樗?xí)慣性的，他會(huì)要這樣才能站的穩(wěn)（前腳尖傾斜），有些他這樣也沒有問題（前腳尖朝左正前），那有些人你這樣的不穩(wěn)的話，你你要達(dá)到這個(gè)要求，你人都倒了你還怎么去練功，這要注意這個(gè)環(huán)節(jié)，也是一樣的，你看這倆手一起翻的，翻手，就是很快的，翻手以后就握拳收，第五節(jié)也是，推的時(shí)候，這個(gè)手就好像一有個(gè)東西給他推出去，然后翻手，就讓一個(gè)東西給他拉回來。

第六部 五勞七傷向后瞧

第六節(jié)，第六節(jié)是，五勞七傷向后瞧，這個(gè)手啊（？？？）手張開，然后，兩手這樣的交叉，這個(gè)手是這樣的，這個(gè)到就是跟這個(gè)嘴差不多齊平，然后翻手，不要太高了，就跟嘴差不多齊平然后后向下，然后這個(gè)手要伸直靠近身體，我們要保護(hù)五臟，然后兩個(gè)腳要站穩(wěn)，這個(gè)腳不一定說要抓地，自自然然站穩(wěn)就行，你抓地拿什么去抓，這個(gè)腳趾頭去抓很不自然的，就是自然而然就給他站穩(wěn)就行。

這個(gè)腳不要?jiǎng)尤缓笙蚝螅D(zhuǎn)的時(shí)候是上面腰跟這個(gè)，頭一起動(dòng)，肩啊一起動(dòng)，這個(gè)膝蓋動(dòng)不動(dòng)你不管他，只要這上面動(dòng)他會(huì)自然而然，怎么走都行，然后腳不要?jiǎng)泳托校覀兊竭@個(gè)后邊然后過不去的就是在，回來再向右，這個(gè)轉(zhuǎn)的時(shí)候，就像這個(gè)下邊有個(gè)東西一樣，下邊是固定然后是這樣子擰，再這樣子回來，這樣子擰，這樣子來回，好比你那個(gè)毛巾呢，下邊我們抓住他然后是上面在動(dòng)，他這樣來回動(dòng)，他會(huì)對(duì)這個(gè)腰會(huì)跟這個(gè)肩是有好處的，因?yàn)槠綍r(shí)你沒有這樣子擰，沒有這樣轉(zhuǎn)動(dòng)過，他對(duì)整個(gè)，肩周啊跟腰啊，他一起擰來擰去他會(huì)疏松，這個(gè)經(jīng)絡(luò)的啊，會(huì)有好處的，你平時(shí)也會(huì)有時(shí)候會(huì)想著這樣子動(dòng)嗎，是吧？但是這個(gè)的話他是腳是要站穩(wěn)，他是要先把五臟保護(hù)好這樣。

為什么向體內(nèi)照射啊，就像那個(gè)燈光，我們嘩往那個(gè)對(duì)面那個(gè)樓上去，但這下面是空的，他是直接打的那個(gè)地方，那我們這個(gè)像電燈光放頭頂，只要往體內(nèi)照射，他整個(gè)都可以照到，一下就到了，那個(gè)身體下邊，然后就是這樣照，你，就像，（？？？）道爺說就像那個(gè)，掃帚在里面去掃動(dòng)啊，就是有些不好的那些，說給他排出啊，就是來回掃，他就是用這個(gè)光，用這個(gè)眼光往體內(nèi)照射，為什么修行的人說看某個(gè)地方看久，他就能看出東西來，這個(gè)電燈光就是很厲害的就像那個(gè)，現(xiàn)在有那個(gè)，放大鏡然后那個(gè)，太陽光往那里照，照一會(huì)那個(gè)放大鏡，然后有個(gè)黑的東西啊，照紙呢他就會(huì)燒掉，是不是，他是一個(gè)道理啊，這個(gè)就是你用眼光往體內(nèi)照射，照來照去，然后他會(huì)照到哪，哪地方會(huì)發(fā)熱都會(huì)有這個(gè)現(xiàn)象的，第六節(jié)啊眼睛就是微閉，或者是不閉沒有關(guān)系，你喜歡閉就閉住，不喜歡去睜開也行，有些人說閉住他，就會(huì)站不穩(wěn)，容易倒，那我就把眼睛給睜開，睜開以后你這樣子不要向外想，就在這里我就像體內(nèi)照射一樣，整個(gè)能照的到，就這樣就可以了。

第七部 鳳凰展翅周身力

好第七節(jié)，第七節(jié)是，鳳凰展翅周身力，然后然后這個(gè)兩手，翻過來，然后握拳，這這拳啊，不是空心拳，握實(shí)。

第七節(jié)叫鳳凰展翅周身力，向左伸展，是轉(zhuǎn)三圈，兩圈半，一，二，三，我們?cè)冢辣热邕@個(gè)老人那一定要慢一點(diǎn)，不像年輕人，然后向右往下劈下去，這個(gè)兩手要伸直，然后是腰跟胯，不是兩個(gè)手在這里砍，這樣子是不對(duì)，然后你看這個(gè)是腰往下點(diǎn)，成一條直線，這個(gè)手上來他是自然往下走，這個(gè)手是自然往上走，一，二，三就是自然的，然后這樣上來，轉(zhuǎn)圈，一，二，三，這要轉(zhuǎn)的是要慢一點(diǎn)哈老人一定要慢，兩手伸直這樣一伸直，這個(gè)氣在上面會(huì)往上走，下面他在往下走，所以是分開的，一，2，3，1，這個(gè)手轉(zhuǎn)圈你看是眼睛隨著手轉(zhuǎn)動(dòng)，3，1，2，3，1，2，1，二，三，好轉(zhuǎn)一圈，這個(gè)就是在第七節(jié)跟第四節(jié)，最后一遍是從左邊，轉(zhuǎn)一圈，好，收。

第八部 兩足頓頓飲嗜消

第八節(jié)兩足頓頓飲嗜消，兩手向后撤，然后合攏，也是跟前第六節(jié)是一樣的，向下，這個(gè)兩腳一定要并攏，然后兩手伸直，靠近身體保護(hù)五臟，這個(gè)頓的時(shí)候因?yàn)樗且簧弦幌掳?，任脈跟，任督二脈他上下在跳動(dòng)的時(shí)候，我們手一定要靠近身體，把這個(gè)身體給他夾緊他。

這樣子在頓的時(shí)候這個(gè)手，這個(gè)腳是，不是很僵硬的，頓的時(shí)候是自然而然提起來往下頓，不要把腿繃的太緊，繃的太緊不舒服，你還頓的不自在，因?yàn)楹芏嗳怂?，就不知道他每天?huì)繃的特別緊，使勁往下頓，這樣頓會(huì)對(duì)這個(gè)大腦不好的，震的有些有高血壓，會(huì)震的不舒服，我們沒有教大家那樣子頓啊，就是兩手伸直，然后就是自自然然往下，這樣子那往下放就行，自然往下放，問：要咬緊牙齒嗎，這個(gè)牙齒輕輕扣住就行，不要使勁咬它，好，分開。

收功

然后收功的時(shí)候是全身放松，你要全身放松，手也要放松，向上，向下。

啊因?yàn)榫毠Π藗€(gè)動(dòng)作，練完以后感覺有點(diǎn)累啊，我們手要隨便活動(dòng)活動(dòng)，就可以蹦一下跳一下，這個(gè)是隨便跳的，就是道爺隨便教的，練完之后活動(dòng)下會(huì)好一些。

關(guān)于呼吸

就是你們練每一個(gè)動(dòng)作，千萬不要注意呼吸，自自然然，因?yàn)橛行┤怂麜?huì)要在意這個(gè)呼吸哦，嗯，道家的一些功法呀，不講究這個(gè)呼吸的，本身這個(gè)小孩你看他在媽媽體內(nèi)，他沒有講呼吸，而且十個(gè)月懷胎完以后，他生下來很健康，媽媽懷孕他，沒想到我今天我要他呼吸，明天我讓他長(zhǎng)個(gè)眼睛長(zhǎng)個(gè)手，是不是，你要他去長(zhǎng)嗎，他自然會(huì)長(zhǎng)出來，是不是，長(zhǎng)了然后一個(gè)一個(gè)人的樣子，媽媽會(huì)，就很好的一個(gè)小孩子，接下來到時(shí)間他會(huì)自然生，那你讓他去自然去呼吸，就像我們現(xiàn)在哎呀有些練什么功，要呼要吸，這個(gè)把氣憋到哪哪是病知道嗎，有些人說哎呀我要呼，我呼到頭頂，然后我呼呼呼到這個(gè)，呃什么膻中穴啊，我要在這停呢，然后呼呼到這個(gè)肚臍那我再停一下，那都不自然的，都是不對(duì)的，這個(gè)小孩你看他生下他兩三歲四五歲，你讓他去呼吸了嗎，是不是，他慢慢的他長(zhǎng)大長(zhǎng)到十歲，十多歲他可以干啥，自自然而然的去發(fā)育，你們一定要注意哦，我們這個(gè)是不講任何呼吸，聽懂了嗎，八個(gè)動(dòng)作。

關(guān)于遍數(shù)

那那個(gè)功法剛才講的那些細(xì)節(jié)，怎么去練也知道吧，還有一個(gè)就是你每個(gè)動(dòng)作，比如我練了4節(jié)5節(jié)，我下一個(gè)動(dòng)作練上6遍7遍，這樣的對(duì)不對(duì)，沒有問題都可以，就我像我做了一桌菜，我這個(gè)菜啊我炒的什么菜特別好吃，我可以多吃點(diǎn)那個(gè)菜，哎特別難，難吃不好吃我可以少吃一點(diǎn)，都可以哈就這個(gè)這個(gè)動(dòng)作對(duì)你特別好，喜歡你可以多練兩遍沒關(guān)系啊，這個(gè)動(dòng)作我好像我想少練兩遍行不行，我不是很喜歡，沒關(guān)系你可以少練兩遍，但是都要練，就像你炒的菜都要吃，你這個(gè)菜都炒完了，你不吃，你自己炒的菜不好吃你就不吃唄，沒道理。

問答

不會(huì)呀，自然的怎么會(huì)傷手腕你你你自然的，自然的往下怎么會(huì)傷到他呢，不會(huì)呀，你不要用力太過，自自然而然的一種力量，向上翹，然后，向下勾手，怎么會(huì)傷呢，這樣子比如你往上自然往上提，就像你吃飯，然后這個(gè)筷子你知道怎么拿，然后怎么去叨菜，那你叨久了會(huì)傷手嗎，這一樣的道理，自然，好比你，有些小孩子他不會(huì)拿筷子，他就要調(diào)出去，然后慢慢教他去叨筷子慢慢去拿，他是自然，練功也是自然，自然曰道，自然曰道，修行啊，道家都講究修行是自然而然的，對(duì)呀，自然的一種力啊，你這樣子你看你因?yàn)槟悴簧熘?，你伸不直你就，?huì)彎曲的，是不是，你自然一伸直，他會(huì)自然的一種用力的力量，是不是，你要手一放松，啪，就彎下去了。

這個(gè)他彎不下去他可以先不彎，先從上面，那都可以沒關(guān)系，他有些那個(gè)腿他根本就下不去，你把他要求那么嚴(yán)他下不去，就像小孩吃飯他吃的那么多，你你給他塞，不塞出問題來。

有的，沒關(guān)系因?yàn)槟憔褪沁@么熱，沒辦法，你要啥時(shí)候到我們黃中宮去，那你現(xiàn)在（？？）很（估計(jì)是悶熱出汗），哈哈哈哈，是啊那你因?yàn)椴粺釂?，你這里現(xiàn)在熱的話，你每天都是這樣的熱，一一年四季也就兩個(gè)月不熱，你這沒辦法，只有這個(gè)條件，你肯定稍微一動(dòng)就出汗，你不練功你在家炒炒菜都很熱，是不是，真的感覺自己。

關(guān)于快慢

呃這個(gè)就是像我剛才這樣練的，就是不快快不慢的，其實(shí)這樣的速度是特別好，那有些人他喜歡快一點(diǎn)，就快一點(diǎn)，沒太多的要求，根據(jù)你自己有些病，比如老人一定要慢，不能太快，太快他跟不上，就像我們走路一樣，你老人你叫它快一些，快不了，他一快的他喘不過來，不行很厲害，那那樣他能受得了嗎，年輕人就稍微快一點(diǎn)，也不能太過頭了，就像機(jī)器人你把它用用完了，就像，天天練，速度特別快他那個(gè)呼吸不均勻，就像沒練一樣。

問：許道長(zhǎng)，想問一下那個(gè)鳳凰展翅就是用腰帶動(dòng)？

是腰帶，你怎么了，你這個(gè)不是腰跟胯呀是這樣的往下（第二部），這個(gè)，腰不要用力只要伸直就行，只要腿伸直，然后你往下他這個(gè)腰會(huì)自動(dòng)往下的，你看這樣他會(huì)自動(dòng)往下。

這個(gè)手肯定是要伸直的（第七部），鳳凰展翅它的翅膀是伸開的，伸開的往下點(diǎn)，他一點(diǎn)他這個(gè)手一個(gè)氣在往上走，這個(gè)下面在往下走，自然而然在上下走，這個(gè)手不要往不要往前擺啊，這樣是這樣子是不對(duì)的哦，就這樣對(duì)的這樣對(duì)，不用，這樣子一點(diǎn)就不擺了，往前方看，對(duì)呀因?yàn)槟?，你這個(gè)慢慢的像老人一樣彎不下去，就這樣子，這樣子也沒關(guān)系啊，慢慢往下點(diǎn)，不能一下子往下點(diǎn)，老人從來沒彎過腰的，就像那個(gè)樹的話，他長(zhǎng)了幾十年從來沒有活動(dòng)過，你突然往下，容易把他腰給傷了，這個(gè)腰不能太用力過。

問：這個(gè)不超過9遍嗎，??？不超過9遍？

是，你每個(gè)動(dòng)作超過9遍你練的，時(shí)間久了就會(huì)累，不舒服。

練完吃飯問題

你根據(jù)你自己時(shí)間，你早上你起來晚你晚點(diǎn)沒關(guān)系，那你早上早點(diǎn)起早點(diǎn)練，像你老人那一天最少練上，三遍，你最少連三遍會(huì)身體會(huì)更好，以前練過嗎，練完了馬上去吃飯啊，吃完飯了兩個(gè)小時(shí)不能練啊，吃完飯兩個(gè)小時(shí)不要練功啊，因?yàn)榫毠λ麜?huì)傷到五臟，要保護(hù)好五臟，你吃完飯吃太多了然后你干很重的活你也會(huì)，不舒服，吃飽，一彎腰會(huì)痛，可以的，練完了立馬去吃飯就行，練完了，休息個(gè)兩三分鐘就可以去吃飯。

方向問題

可以可以，沒關(guān)系，因?yàn)槟隳莻€(gè)房子有時(shí)候，不是朝到東，你怎么去朝東啊，你比如現(xiàn)在這個(gè)地方，比如那邊是東邊，我就往東，我假如這個(gè)是東邊，然后這有堵墻，你對(duì)對(duì)著這不舒服，那我往這邊，根據(jù)自己那個(gè)地方，沒有沒有，道家的沒有太多的方向，自然。

問：許道長(zhǎng)，金剛功是上午可以練，然后下午？

都可以，晚上也可以，問：長(zhǎng)壽功一般是下午和晚上？，都可以，也都可以，我們經(jīng)常早上把金剛功練完，有時(shí)間我們把長(zhǎng)壽功會(huì)鍛煉。

這樣一翻手自然而然的力量?。ǖ谒牟浚志妥匀坏牧α?，手臂是要放松手，手翻手就行，你不用管他用不用力，自然一翻手你不伸直他他怎么能直呀，是不是，一直（指手臂伸直）他就一股自然的力量。

練練練什么，一練瘦了，是嗎？沒有，有些人會(huì)胖有些人會(huì)瘦，有些人他身體一直這么瘦，他就胖不了。

站樁問題

我們沒有站樁的，站樁時(shí)間久了傷膝蓋的，你打坐是你，你在那里打坐，心不在有什么用啊，說什么，那你用意太快，不能太用意意力都會(huì)頭暈發(fā)脹，不講究站樁，道家不講究站樁，我?guī)煾刚f站樁站久了，因?yàn)槟氵@個(gè)腿啊，膝蓋啊，那個(gè)經(jīng)絡(luò)啊站久了會(huì)傷的，人也不能睡的太久，也不能站的太久，睡久了也會(huì)睡出病來，站久了也是，坐久了也會(huì)，你想你站樁，站久了很多人，把膝蓋傷了的都有的，你坐久了，你說哎呀坐的累死了，你要站一會(huì)，你一天，你走路已經(jīng)站的夠多的了，你還有力氣站樁？，對(duì)啊，你站樁，但是你站的久了你也會(huì)不舒服的，不能太太過，看看到那個(gè)炁體源流，那個(gè)書上有個(gè)，元道真經(jīng)上面有講到傷經(jīng)絡(luò)。

注：視頻轉(zhuǎn)載自盧師兄的道研社，文字為本公眾號(hào)整理，由于背景嘈雜，字幕及文字請(qǐng)自行分辨