說起足三里穴，大家都知道它是中醫(yī)養(yǎng)生保健的一個重要穴位。尤其對于老年人，常按足三里穴，能達到養(yǎng)生或者自我療疾的目的。

但您知道嗎，單就按揉來說，按的方向不一樣，足三里穴產生的作用也不同。

三里，指的是理上、理中、 理下。

胃在肚腹的上部，胃部的不適就要“理上”，按足三里穴的時候要同時向上方使勁；腹部正中出現不適，就需要“理中”，用力往內按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹疼痛，得在按住足三里穴的同時往下方使勁，這叫“理下” 。

刺激足三里穴能促進氣血運行，氣血旺盛、調暢，人自然健康。

脾胃被認為是后天之本，氣血化生之源。脾胃功能正常，氣血化生也就有了保障，“胃氣”充足， 病痛自然好得快。

平時多刺激足三里穴能身體強健，延年益壽。

足三里穴在哪？

縱向定位

足三里穴位于外膝眼(髕骨下面有兩個凹陷，外側的凹陷即外膝眼)下3寸。這里的3寸指的是手指同身寸，不是用尺子量的3寸， 即以自己的四個手指(除外大拇指) 并攏的橫向長度。

橫向定位

在脛骨前緣一橫指，即一個中指的橫向長度，縱橫交叉處就是足三里的準確位置了。

簡易取穴法

用手掌心按準膝蓋一側頂部，五指自然朝下，中指頂端向外一指的位置就是足三里穴。

陶憲凝繪

足三里穴的保健方法

按摩方法

用大拇指或中指按揉足三里穴5分鐘，以穴位處有酸脹、發(fā)熱的感覺為宜。

艾灸方法

雀啄灸：像小鳥啄食一樣，拿點燃的艾條在足三里穴處一上一下地抖動。

回旋灸：拿點燃的艾條在足三里穴周圍來回轉動。

溫和灸：點燃艾條，對準足三里穴保持不動。

注意：灸的時候要控制好艾條和皮膚的距離，以皮膚灼熱而不受傷為度，一般每次灸20分鐘即可。

長期堅持按揉、溫灸，既可以改善失眠頭暈的困擾，又可以緩解胃痛、嘔吐、呃逆、腹脹、泄瀉、便秘、咳嗽、氣喘等癥狀。

（以上方法應在專業(yè)醫(yī)師指導下使用）

來源：《中醫(yī)健康養(yǎng)生》雜志2017年1月刊、2017年4月刊、2016年11月刊