25歲的王小姐在公司組織體檢的時(shí)候，竟然發(fā)現(xiàn)自己患上了高血壓，她非常驚訝，自己這么年輕怎么會(huì)患上高血壓呢？ 原來，她的父母也有高血壓，再加上她一天到晚坐在電腦前工作，總是想著自己反正也年輕，趁著年輕好好享受生活，享受美食（她特別喜歡吃甜品、喝奶茶），慢性病也是中年以后才會(huì)患上的... 在檢查之前，曾經(jīng)偶爾出現(xiàn)頭暈，稍微動(dòng)一動(dòng)就會(huì)氣喘吁吁，平時(shí)看電腦太久了，還會(huì)出現(xiàn)一些視力模糊，但是她并沒有太在意，以為只是工作太累，休息一下就好了，哪知道在不知不覺中，儼然已經(jīng)成為了高血壓患者。 高血壓患病率非常高根據(jù)近些年的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國18歲以上的居民高血壓患病率大約是27.9%，60歲以上的老年人患病率是53.2%，相當(dāng)于每10個(gè)人里邊就有三個(gè)是高血壓患者，而且每年還在以數(shù)以百萬計(jì)的速度增長。 高血壓的危害比較多，最常見的就是對(duì)心腦血管造成的傷害，會(huì)引起中風(fēng)、心臟病、血管瘤，可以說它對(duì)身體許多的臟器組織都會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。 飲食和運(yùn)動(dòng)是預(yù)防高血壓的重要基礎(chǔ)！ 如果你已經(jīng)開始飲食的調(diào)整，比如注意消除反式脂肪，避免了甜食飲料的攝入，多吃粗糧全谷物作為主食，以及每天開始了鍛煉，體重也在慢慢地下降，而且從來不吸煙酗酒...  這時(shí)候你應(yīng)該知道，有一些營養(yǎng)素能夠維持血壓健康，日?？梢蕴砑拥侥愕娘嬍持?，而且這些營養(yǎng)素在網(wǎng)上可以很方便地查找。 一、用于松弛血管的礦物質(zhì)鈉、鉀、鈣和鎂，這些礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)細(xì)胞中的液體，能夠確保細(xì)胞沒有過多的液體，導(dǎo)致細(xì)胞被撐炸，或者細(xì)胞水分不足而枯萎死亡。 換句話說，就是可以防止細(xì)胞因溺水或者脫水而死亡。 雖然過量的鈉在如今的加工食品、飲食中很容易獲得，與高血壓的產(chǎn)生有關(guān)，但其他三種礦物質(zhì)的耗竭已被證明具有類似的影響。 鉀。實(shí)際上可以減輕鈉的影響，當(dāng)你吃的鉀越多，自然排出的鈉就越多，這種礦物質(zhì)還能放松血管壁，從而降低血壓。 美國心臟協(xié)會(huì)建議，不管是高血壓患者還是健康的成年人，都需要通過飲食增加鉀的攝入。如今，香蕉幾乎是鉀的重要來源，但是你也可以從紅薯、鱷梨、菠菜、西瓜和椰子水中獲得相當(dāng)多的鉀。 鈣。雖然它是以支持骨骼健康而聞名，但事實(shí)上鈣也有助于血管收緊和放松。幾項(xiàng)研究將低鈣飲食與高血壓聯(lián)系起來，在2006年的一項(xiàng)薈萃?分析中，研究人員指出，隨著飲食或鈣補(bǔ)充的增加，舒張壓和收縮壓都會(huì)降低。 但是，通過補(bǔ)劑攝入的話，要小心過多的鈣會(huì)產(chǎn)生一些副作用，研究人員建議通過飲食獲取鈣是最好的方法。  鎂。正如鉀和鈣一樣，鎂也是可以調(diào)節(jié)血管壁松弛，它還可以通過調(diào)節(jié)鉀和鈉的細(xì)胞水平以及血清鈣，對(duì)血壓產(chǎn)生間接影響。 如果細(xì)胞鈉過高，而鉀過低，就會(huì)發(fā)生高血壓。發(fā)生這種情況的原因可能是飲食中鈉含量過高，而鉀含量過少，或者沒有攝入足夠的鎂來履行這個(gè)功能。 鎂缺乏也會(huì)改變鈣的代謝，即使通過飲食攝入足夠的鈣，仍然會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)鈣水平過高，同時(shí)消耗血清鈣。 低鎂攝入在國內(nèi)越來越頻繁，飲食、土壤養(yǎng)分和作物枯竭、食品加工、肥胖、醫(yī)療條件和各種藥物都會(huì)導(dǎo)致鎂含量低。 幸運(yùn)的是，我們可以通過補(bǔ)劑來獲取鎂，鎂的補(bǔ)充劑很常見，但它們的效果因類型而存在差異。
二、一氧化氮可以支持血管健康一氧化氮是一種血管擴(kuò)張劑，意味著它可以擴(kuò)張血管，從而增加血液供應(yīng)，并且降低血壓。 一般來說，在體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生足量的一氧化氮，而高鈉攝入會(huì)阻礙這一過程。一氧化氮的飲食攝入主要是綠色蔬菜為主，而某些營養(yǎng)素也是可以促進(jìn)一氧化氮的產(chǎn)生。 L-精氨酸。大多數(shù)健康的成年人會(huì)產(chǎn)生足夠多的精氨酸，身體可以使用一氧化氮合成酶將精氨酸合成一氧化氮。 補(bǔ)充L-精氨酸已經(jīng)被證明可以降低高血壓患者的血壓，并降低孕婦的舒張壓。 L-瓜氨酸。這種非必需氨基酸是什么L-精氨酸的前體，因此也是可以促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮合成的。2019年進(jìn)行的薈萃分析，研究人員發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充l-瓜氨酸可降低收縮壓和舒張壓。 盡管你的身體可以制造足夠的瓜氨酸，但是研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充劑在提高L-精氨酸水平方面會(huì)更有效，因?yàn)長-瓜氨酸不容易被消化分解。  三、抗氧化劑可以保護(hù)血管免受氧化損傷氧化應(yīng)激在高血壓形成的過程中比較重要的作用，它可能會(huì)導(dǎo)致平滑肌細(xì)胞增殖和肥大，以及膠原蛋白沉積，導(dǎo)致血管中層增厚，血管空腔變窄，還可能會(huì)損害內(nèi)皮功能，并增加血管收縮活動(dòng)。 谷胱甘肽。一氧化氮的壽命很短，很容易就會(huì)被氧化，而谷胱甘肽可以防止一氧化氮被氧化。研究人員發(fā)現(xiàn)了用L-瓜氨酸和谷胱甘肽聯(lián)合使用的時(shí)候，體內(nèi)的一氧化氮水平顯著升高。 作為一種抗氧化劑，谷胱甘肽在維持血壓健康方面，有著比較顯著的效果。2016 年文獻(xiàn)綜述的研究人員指出，與谷胱甘肽相關(guān)的抗氧化防御系統(tǒng)似乎在血壓升高的受試者中發(fā)生了改變。 維生素C。2012 約翰霍普金斯大學(xué)的科學(xué)家分析了之前發(fā)表的29項(xiàng)目臨床試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)平均每天服用500毫克維生素C 的受試者，他們的血壓降低了3.84毫升，這可能跟維生素C具有重要的抗氧化性有關(guān)。  四、其他可以支持血管健康的營養(yǎng)歐米伽三脂肪酸。研究表明，從魚和魚油中攝入歐米伽三脂肪酸，與“血壓小幅度降低”有關(guān)。在 2015 年前的一項(xiàng)研究中，研究人員注意到每天攝入3克 omega-3 的患者，他們的收縮壓和舒張壓會(huì)降低。 輔酶Q10。盡管你的細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生這種抗氧化劑，但它是一種流行的補(bǔ)充劑。隨著年齡的增長，它在體內(nèi)的含量會(huì)降低。 在審查了所有已知的已發(fā)表研究后，科學(xué)家得出結(jié)論，輔助酶Q10有可能使高血壓患者的收縮壓和舒張壓降低，而且不會(huì)產(chǎn)生明顯的副作用。 葉酸。葉酸也被稱為B9，作為一種維生素，通過支持內(nèi)皮健康來維持血壓健康，這對(duì)健康的血壓至關(guān)重要。研究人員在2002年對(duì)吸煙者的一項(xiàng)研究中觀察到類似的增強(qiáng)，還發(fā)現(xiàn)每天補(bǔ)充5毫克葉酸與降低血壓有關(guān)。 重點(diǎn)在于生活方式管理有助于血壓健康的營養(yǎng)素和維生素很容易通過飲食和補(bǔ)充劑獲得。然而，首先應(yīng)該改變所有必要的生活方式以維持健康的血壓。
這些都是維持健康血壓的好方法，專家建議在為血壓健康尋找營養(yǎng)和維生素之前，先堅(jiān)持健康的生活方式。 |
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