“得了高血壓，就得吃藥，吃上藥就不能?！边@句話是老生常談了。而且高血壓患者在治療過程中有一個現(xiàn)象，剛開始得高血壓的時候吃一種降壓藥，一開始控制得還好，隨著時間的推移病情的進展，這種藥就不能有效的控制血壓了，需要更換另一種藥物或者增加其他的藥物。降壓藥是越吃越高級、越吃越多，但還是有非常多的患者沒有控制好血壓，最終導(dǎo)致高血壓心、腦、腎、眼等并發(fā)癥的發(fā)生。您正在被這樣的事情困擾嗎？

嚴(yán)格限鹽可有效降低血壓2-8mmHg

1.工具控鹽：鹽的攝入量為每日小于5g(1啤酒瓶蓋)，可以用限鹽勺；

2.選擇低鈉鹽或替代鹽：這樣既不減少咸度又可減少鈉鹽的攝入；

3.防范“隱性鹽”：腌制食品與調(diào)料中的隱性鹽的含量更是不容忽視，建議少吃或不吃腌制食品。                    

4.多醋少糖：醋可以強化咸味，糖能掩蓋咸味；                         

5.出鍋前才放鹽：出鍋前才放鹽是因為鹽在食物的表面而沒有滲透到食物內(nèi)部，食用時舌頭也感受到咸味，減少了淡的感覺。

雖然運動中的收縮壓隨運動強度增加而升高，中等強度運動時，收縮壓可比安靜狀態(tài)升高30-50mmHg，但是運動可降低安靜時的血壓4-9mmHg，長期堅持規(guī)律運動，可以增強運動帶來的降壓效果。

1.運動強度：中等量；每周3-5次；每次持續(xù)30分鐘左右。

2.運動形式：可以根據(jù)自己的愛好靈活選擇，步行、快走、慢跑、游泳、太極拳等均可。

3.運動心率：運動的強度可通過心率來反應(yīng)：運動中的心率（次/分）=170-年齡。

4.注意：采取以上運動的高血壓患者為沒有嚴(yán)重心血管病的患者

限制總熱量和均衡營養(yǎng)可降低血壓8 - 14mmHg。

1.食用油，包括植物油每人每天＜25g。

2.少吃或不吃肥肉和動物內(nèi)臟。

3.多吃新鮮蔬菜水果，每天攝入＞500g；水果＞100g。

4.適量豆制品或魚類，奶類每日250g。

戒煙可以顯著降低心血管病、癌癥等疾病的風(fēng)險。長期過量飲酒是高血壓、心血管病發(fā)生的危險因素。限制飲酒可降低血壓2-4mmHg。每天白酒＜50ml，或葡萄酒＜100ml，或啤酒＜300ml。

每減少5kg體重，收縮壓可降低4mmHg，每減10kg，下降5-20mmHg。

體重標(biāo)準(zhǔn)：BMI（kg/m2）＜24；腰圍：男＜90cm、女＜85cm。

導(dǎo)致高血壓的根本原因是血液循環(huán)的外周阻力增大，造成血液呈高壓狀態(tài)，血管壁長期承受血液的高壓沖擊，久而久之就會導(dǎo)致血管壁彈性減弱并硬化受損；并且高血壓常常和高血脂并存，更加不易控制且加重心血管意外的風(fēng)險。

 據(jù)國際功能醫(yī)學(xué)專家研究，補充一些能夠降低血液粘稠度、軟化血管、修復(fù)血管內(nèi)皮的營養(yǎng)素，能夠從根本上控制血壓，并且越來越多的高血壓患者選擇用這種方法有效降壓。

1.     不飽和脂肪酸：歐米伽-3不飽和脂肪酸具有疏導(dǎo)清理血液垃圾的作用，降低血液中低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，還可以輔助降低膽固醇，從而有效預(yù)防和改善高血壓，明顯改善動脈硬化。

2.    卵磷脂：卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用，可以影響膽固醇和血脂的運輸和沉積，減少動脈硬化和改善高血壓；

3.    左旋精氨酸：左旋精氨酸是生成一氧化氮的前體，一氧化氮是血管壁舒張的信使，補充左旋精氨酸可刺激血管內(nèi)皮細(xì)胞能夠生成足量的一氧化氮，促進血管擴張，增加血液流通，從而減輕血管壓力起到輔助降血壓的作用；