注意：訓練時間和強度由教練或者運動員結合自身實際確定。
1、關于訓練時間：
   10分鐘訓練=每個練習1分鐘/
   15分鐘訓練=每個練習90秒/
   20分鐘訓練=每個練習2分鐘。
2、關于訓練強度：
       低強度=20秒練習/20秒間歇、
       中等強度=30秒練習/30秒間歇、
       高強度=40秒練習/20秒間歇

注意：訓練時間和強度由教練或者運動員結合自身實際確定。
1、關于訓練時間：
   10分鐘訓練=每個練習1分鐘/
   15分鐘訓練=每個練習90秒/
   20分鐘訓練=每個練習2分鐘。
2、關于訓練強度：
       低強度=20秒練習/20秒間歇、
       中等強度=30秒練習/30秒間歇、
       高強度=40秒練習/20秒間歇

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