曾經(jīng)有一度，我以為自己是患上了社交恐懼癥。

不想?yún)⒓尤魏位顒?dòng)。

不想在任何群發(fā)言。

不想出現(xiàn)在任何人面前。

這樣混混沌沌地過了一段時(shí)間。

有一天，忽然反省，覺得自己不能這樣下去。我要改變。

正好公司派我出差。

出差地點(diǎn)有三個(gè)地方：貴州、昆明、廣西。

到達(dá)第一站，是貴州。

進(jìn)入客戶辦公室后，我們開始談項(xiàng)目。

項(xiàng)目是我熟悉的內(nèi)容，我從一開始的有點(diǎn)緊張，到侃侃而談，僅用了三秒。

回到東莞后，我和2021年4月份的RIA全國線上訓(xùn)練營的學(xué)員交流，我跟他說：我有社交恐懼癥。

學(xué)員大笑。

說：“老師，您這個(gè)笑話太不好笑了。您怎么會(huì)有社交恐懼癥呢？”

我默了默，覺得自己很矯情。

克萊爾在《社交恐懼》一書中說：

一想到社交聚會(huì)或成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)就會(huì)感覺到恐懼。你確信自己會(huì)出丑、在場(chǎng)的每個(gè)人都會(huì)注意到你并對(duì)你進(jìn)行評(píng)判。

確實(shí)。

有一段時(shí)間我是這樣的。

消極的想法。

擔(dān)心自己會(huì)陷入尷尬的強(qiáng)烈恐懼感。

過度分析過去的經(jīng)歷。

過分在意自己的外表。

對(duì)未來事件做出極端負(fù)面的預(yù)測(cè)。

自我厭惡和批評(píng)。

沒有安全感，覺得丟臉、不開心。

這些表現(xiàn)我都擁有過。

然而，試問一下自己：誰不曾沒有過這些感覺呢。

事實(shí)上，只要是人，他就會(huì)曾經(jīng)陷入過這樣的困境。

因?yàn)椋?/p>

人是由情感控制的，而不是邏輯和知識(shí)。

CBT認(rèn)知行為療法告訴我們：對(duì)場(chǎng)景的認(rèn)知會(huì)直接影響我們的感覺和行為方式。例如，如果你使自己深信某個(gè)聚會(huì)將會(huì)很糟糕，那么這個(gè)認(rèn)知將會(huì)影響你的行為。

認(rèn)知行為療法對(duì)人類的負(fù)面想法進(jìn)行了分類，分成以下這幾個(gè)類別：
1、全部或零/非黑即白。

要么一百分，要么零分。要么黑，要么白。

2、預(yù)測(cè)命運(yùn)。

這次聚會(huì)一定會(huì)很可怕，人們又會(huì)追問我的過去。

3、災(zāi)難性思維。

永遠(yuǎn)都是可能出現(xiàn)的最壞的情況。

4、讀心術(shù)。

她這么看我，一定是很不喜歡我。

5、歸咎于自己。

所有的責(zé)任都是我的。

6、忽視積極因素，偏向消極因素。

這個(gè)小細(xì)節(jié)毀了一切。

事實(shí)上，并不是我們真的有社交恐懼癥，真實(shí)的原因是來自于自己的焦慮與不安，還有自我排斥。

舉一個(gè)大部分人都會(huì)出現(xiàn)恐懼的例子。

你猜猜，是什么？

——公眾演講。

但是有意思的是，真正克服社交恐懼的方法也是公眾演講。

我們來看看作者克萊爾是怎樣做的？她列出了一個(gè)自己三年中所做的所有的與公眾演講相關(guān)的活動(dòng)清單：

1、站起來，在15個(gè)人面前玩猜字游戲。

2、一個(gè)人主持會(huì)議。

3、受邀參加電臺(tái)節(jié)目。

4、接受了一個(gè)紀(jì)錄片的采訪。

5、在100人面前做了兩次與工作有關(guān)的演講。

6、在撒瑪利亞會(huì)的慈善活動(dòng)上做了20分鐘的演講。

事實(shí)上，我們恐懼的根源，在于自我的認(rèn)知。在我們的認(rèn)知里，我們恐懼的原因是因?yàn)槲覀儞?dān)心做不好自己。而且我們會(huì)下意識(shí)地自責(zé)和貶低自己的任何成功。

比如說：

不想?yún)⒓尤魏位顒?dòng)?！獡?dān)心丟面子。

不想在任何群發(fā)言?！獡?dān)心被人嘲笑。

不想出現(xiàn)在任何人面前。——擔(dān)心別人看不起我。

你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，這種社交恐懼的真實(shí)根源在于：我不完美，我做不好，我會(huì)搞砸。等等。

而解決的辦法其實(shí)很簡(jiǎn)單：去做。

如果你發(fā)現(xiàn)事情有些困難，但你還是努力做了，這就是成功。

所以，害怕公眾演講，我們唯一能做的是勇敢去講，而且不要擔(dān)心結(jié)果。

而且在這個(gè)過程中，我們不妨嘗試以下的方法：

1、善待自己，悅納自我。

2、不要被親人打擊。

3、嘗試心理治療。

4、和焦慮對(duì)抗。

5、樹立信心。

下午在瑜伽課上，老師說，讓手心與手心對(duì)抗，減輕肩頸的壓力。當(dāng)我嘗試努力對(duì)抗后，我發(fā)現(xiàn)我關(guān)注的重點(diǎn)得到了轉(zhuǎn)移。

忽然想起，在公眾演講中，那些真正講的讓人如癡如醉的，并不是那些所謂的大咖，是誰呢？是那些講述真實(shí)故事、表達(dá)真情實(shí)感、親自經(jīng)歷的人。

所以，所謂社交恐懼，不是恐懼那些外在的人和事，而是因?yàn)槟莻€(gè)內(nèi)心的委屈的自己，那個(gè)傾向于自責(zé)和自我貶低的內(nèi)在小孩。

而如何走出自我排斥的陷阱，方法只有一個(gè)：行動(dòng)起來，給自己加油打氣，做最真實(shí)最努力的自己！