【原】“2021年剩下100天，分享我的7個習慣養(yǎng)成清單”
今天我們一家人還在老家，與長輩們一起過節(jié)。今天也是2021年倒數(shù)第102天，后天秋分，今年就正式進入100天倒計時。這兩天有不少自媒體朋友紛紛分享自己的100天學習計劃、自律清單，大家都在抓緊今年的最后百日，改變自己、提升自己。因為我每個月月初都會分享自律提升計劃，所以這次不分享百日計劃。今天我分享在今年接下來的時間里，我要堅持的7個習慣。讀完我的分享，希望你也能在過節(jié)的碎片時間里，找到自己在100天里想做的事情，明天寫出計劃，后天開始執(zhí)行。我的這7個習慣里，有的在9月已經(jīng)建立，保持就好；有的斷斷續(xù)續(xù)在做，需要增強；還有的是新增習慣，是我希望培養(yǎng)的美好習慣。1、每天閱讀30分鐘看到一位小紅書作者列出的學習計劃中，每天閱讀1~2小時。這也是我理想的閱讀時長，但我最終還是定下來了30分鐘。忘記在哪里聽到一位老師的建議，她說每天給自己規(guī)定閱讀1秒鐘即可。這個目標門檻低，“一秒鐘”肯定每天都有。但當我們開始去閱讀時，肯定不只讀這一秒鐘。換言之，這看似無厘頭的“一秒鐘”反而能帶動閱讀習慣的養(yǎng)成。我規(guī)定的這30分鐘，可以是白天寶寶睡覺時，可以是晚上睡前，在復盤和睡覺之間的半小時，也可以是早起期間抽取半小時來閱讀。
2、每天輸出1條筆記這1條筆記，可以是讀書筆記，也可以是學習筆記，或者是任何輸入方式觸發(fā)思考、進而輸出的筆記，都算數(shù)。3、每天復盤每天復盤的習慣自9月以來，執(zhí)行得非常好。復盤的模板雖然不是最滿意，但也寫得很順手了。在小紅書看到榜樣花生的一本todo list，左邊是復盤右邊列待辦，復盤分析完成多少、為什么沒完成、如何改進等內(nèi)容。這其實才是真正意義上的復盤。其實我現(xiàn)在每天寫的復盤比較偏向記錄，反省、改進的內(nèi)容較少。這是我的復盤模板能改進的要點之一。我的復盤現(xiàn)在都是在有道云筆記寫的，每一天復制前一天的內(nèi)容，重命名日期，寫完之后復制到朋友圈分享。（每天復制的動作可能有朋友覺得繁瑣，其實我這樣是為了方便與前一天作對比，也方便計算打卡項目的天數(shù)）
日復盤之前用過格志app，頁面很好看，但因為不方便導出和收集，我棄用了。每周寫周總結(jié)時，我會把當周的日復盤，復制、歸檔到notion，同一頁面顯示，這樣極大地方便我寫周總結(jié)。這一周做了哪些事、打卡項目的進度如何、時間分布在哪里等等，一目了然。4、每天做肩頸拉伸運動白天帶娃的碎片時間就可以完成，只需要5分鐘。白天如果忘記了，在寫復盤時也會想起來，睡前在床上完成也很方便。我沒有給自己定“每天運動”的習慣目標，因為這個flag太容易倒了。肩頸拉伸我能保證每天完成。白天帶娃時如果想運動一下，我會開視頻跟著做，這個屬于佛系習慣，不強求自己。
5、23點前熄燈睡覺我不立“早起”的flag了，因為我知道這個flag時立時倒。所以這100天，我希望能培養(yǎng)早睡的習慣。理想狀態(tài)是：晚上10點半完成復盤，看半小時書，11點熄燈睡覺，在番茄todo軟件中打卡睡眠。這個小目標要完成要完成有一定障礙，100天里如能完成80天在23點打卡睡眠就算成功。養(yǎng)成階段分3個：①21天23:30熄燈睡覺；②21天23:15熄燈睡覺；③剩下時間23點熄燈睡覺。逐漸提前睡眠時間，降低難度。
- 早起完成最重要的事情，戒掉拖延的壞習慣，提高計劃執(zhí)行力；
- 外出時看好時間，設定回家的鬧鐘，回家后與家人分工家務，提高睡前家務的效率。
6、抄寫詩歌80篇近期偶然點開關注的公眾號“為你讀詩”，讀到一首既唯美又有哲理的詩歌，忍不住攤開手帳本，抄寫下來。“為你讀詩”也是我非常喜歡的公眾號，每日推薦詩歌，還有詩意的解讀，能積累很多優(yōu)美的句子素材。2017年有一段時間，我每天中午抄寫詩歌，2019年有段時間抄寫歌詞。我的字體寫得并不好看，但在抄寫這些優(yōu)美的詞句中，我能全身心投入到文字當中，感受字與字觸碰產(chǎn)生奇妙的火花。抄寫詩歌，能凈化心境，培養(yǎng)語感，積累寫作素材，提升對文字的美感和細膩感知。7、每天早起冥想8月做天賦解讀時，我的其中一個圖騰“白巫師”，它的連接天賦有：學習正念；學習內(nèi)觀、靜心冥想。《一日之計》這本介紹世界各地早起人士的書中，也有許多人推崇在早起時練習冥想。《認知覺醒》作者介紹成本最低的成長之道“人生五件套”中就有冥想的一席之地。我希望從冥想中獲得的好處有：提高專注力，減少焦慮。我把冥想的習慣安排在早起后的10分鐘。每天記錄冥想的感受，周期性復盤，檢驗冥想的效果。
小結(jié)以上就是我在2021年剩下100天里的習慣養(yǎng)成計劃。其實，好習慣的存續(xù)不止在這100天，還在接下來的許許多多個100天。
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